ลืมความผิด คำแนะนำจากนักจิตวิทยา วิธีการให้อภัยและลืม

ความขุ่นเคืองทำให้เกิดความเจ็บปวดและขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขกับชีวิต จะเอาชนะมันได้อย่างไร?

เราแต่ละคนประสบปัญหาและการทรยศ จะแน่ใจได้อย่างไรว่าความขัดแย้งและการทะเลาะวิวาทในอดีตไม่รบกวนการใช้ชีวิต? จะให้อภัยความคับข้องใจได้อย่างไร?

ความไม่พอใจส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร? ความไม่พอใจต่อสุขภาพของชายและหญิง

ความรู้สึกขุ่นเคืองนำมาซึ่งความโกรธ การประท้วง และแม้กระทั่งความรู้สึกผิดที่ไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองได้ อารมณ์เหล่านี้ทำลายสนามพลังงานซึ่งเป็นเกราะป้องกันที่มองไม่เห็นทั่วร่างกาย ด้วยเหตุนี้ระบบภูมิคุ้มกันจึงอ่อนแอลง อารมณ์เชิงลบทำให้กล้ามเนื้อกระตุก ด้วยเหตุนี้หัวใจจึงเริ่มปวดและการไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก

วิธีการเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้คน?

ตอบคำถาม: “ฉันถูกทำให้ขุ่นเคืองบ่อยแค่ไหน?”
หากคำตอบของคุณคือ "บ่อยครั้ง" แสดงว่าคุณเป็นคนอารมณ์อ่อนไหวมาก จำความคับข้องใจในอดีต อาจมีหัวข้อเฉพาะที่การสนทนาของคุณกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เช่นนี้ในตัวคุณ? ถ้ารู้สึกว่าตอบยาก ให้เขียนไดอารี่ไว้ เขียนความรู้สึกและสถานการณ์ที่คุณรู้สึกขุ่นเคือง หากพบหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ให้ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ในการสนทนา แต่ควรเตรียมคำตอบที่ถูกต้องและเด็ดขาดไว้ล่วงหน้าจะดีกว่า คุณจะขับไล่ความผิดของพวกเขา และเมื่อจำบทสนทนาได้ก็จะไม่รู้สึกอับอาย

จะให้อภัยบุคคลและปลดปล่อยตัวเองจากความคับข้องใจได้อย่างไร?

คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากได้รับบาดเจ็บ? ความรู้สึกยินดีแห่งความถูกต้องเกิดขึ้นในจิตวิญญาณของคุณหรือไม่? ความสุขแปลกๆ? มั่นใจว่าผู้กระทำผิดต้องสมควรได้รับการอภัยโทษ? จากนั้นคุณใช้ความไม่พอใจของคุณเป็นวิธีบงการบุคคลนั้น ท้ายที่สุดแล้ว คนส่วนใหญ่ที่คิดว่าตนได้ทำให้ใครบางคนขุ่นเคืองก็รู้สึกผิด และฉันต้องการกำจัดมันให้เร็วที่สุด ดังนั้นพวกเขาจึงพูดจาดีๆ กับผู้ถูกกระทำผิด ขอโทษเขา และมอบของขวัญให้เขา ทั้งหมดนี้เป็นจริง วิธีที่ดีฟื้นฟูความสัมพันธ์ แต่หากบุคคลนั้นไม่จงใจพยายามสร้างความรู้สึกขุ่นเคือง

พฤติกรรมนี้มีข้อเสียหลายประการ ประการแรก ผู้คนจะเลิกสนใจคนขี้งอนในไม่ช้า ประการที่สอง บุคคลที่คุณกำลังพยายามบงการสามารถสัมผัสได้ จากนั้นเขาจะหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคุณหรือแยกตัวเองออกจากคุณภายใน ประการที่สาม ความไม่พอใจอาจกลายเป็นนิสัยของคุณได้ จากนั้นคุณจะต้องสัมผัสกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องเป็นประจำ

สิ่งสำคัญ: อีกเหตุผลหนึ่งของความงอนก็คือความต้องการผู้อื่นสูงเกินไป

จะให้อภัยความผิดและปล่อยวางได้อย่างไร?

หากคุณคาดหวังให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณแตกต่างออกไปอยู่เสมอ คุณก็มีแนวโน้มที่จะผิดหวัง มีทางออก. เรียนรู้ที่จะรักและเคารพตัวเอง จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นเพื่อที่จะรู้สึกดีกับตัวเอง

แม้แต่คนใจดีและเป็นมิตรก็อาจถูกทำให้ขุ่นเคืองได้ ในกรณีนี้สาเหตุของความผิดคือการทรยศหรือดูถูกไม่มีสาเหตุ แล้วต้องทำอย่างไร? มีเทคนิคดีๆ เล็กๆ น้อยๆ มาช่วย

• “จักระหัวใจ”
  จักระนี้มีหน้าที่ในเรื่องความรัก ดังนั้นเมื่อคุณขุ่นเคืองมันจะสะท้อนถึงเธอในทางลบ

สิ่งสำคัญ: เพื่อรับมือกับความขุ่นเคือง จงรักตัวเอง

ท้ายที่สุดแล้วบุคคลที่เคารพและเห็นคุณค่าในตัวเองจะคงกระพัน จักระหัวใจจะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ เพื่อปลุกพลังให้สวมเสื้อผ้าหรือเครื่องประดับด้วยหินสีเขียว สีชมพู หรือสีทอง ไปโรงภาพยนตร์และโรงละคร มีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์

• "น้ำ"
  หายใจเข้าลึกๆ แล้วหันศีรษะไปทางซ้าย หายใจเข้าต่อไป ให้ศีรษะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจลึกๆ มองตรงไปข้างหน้า ลองนึกภาพเหตุการณ์ที่คุณต้องการให้อภัย ปล่อยให้อากาศที่คุณหายใจออกชะล้างเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ เช่น น้ำ ในเวลาเดียวกันให้หายใจออกแรง ๆ แล้วหันศีรษะไปทางขวา ทำซ้ำแบบฝึกหัดสามครั้งสำหรับแต่ละสถานการณ์

จะให้อภัยและปล่อยคนที่รักได้อย่างไร?

ความหมายของเทคนิคนี้มีดังนี้ ด้านซ้ายหมายถึงอดีตและด้านขวาในอนาคต คุณละทิ้งความคับข้องใจและปลดปล่อยอนาคตของคุณด้วยความยินดี

คุณสามารถบันทึกแบบฝึกหัดนี้ลงในเครื่องบันทึกเสียงได้ เพื่อจะได้ไม่ต้องเรียนรู้จากใจ

• “ผู้กระทำความผิด = เสาไฟ”
  คุณมักจะเห็นคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือไม่? นำเทคนิคต่อไปนี้มาใช้ สาระสำคัญของมันคือการลดอารมณ์ต่อผู้กระทำความผิดให้เหลือน้อยที่สุด
  ลองจินตนาการถึงสิ่งธรรมดาๆ หลายๆ อย่างที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกใดๆ ในตัวคุณ เช่น เสาไฟ ถังขยะ ฟักท่อระบายน้ำ, พุ่มไม้ ฯลฯ ให้ในบรรดาวัตถุเหล่านี้เป็นภาพของผู้กระทำผิด เลื่อนดูซีรีส์นี้ในหัวของคุณหลายๆ ครั้ง พยายามทำให้ภาพของผู้กระทำผิดกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกในตัวคุณให้มากที่สุดเท่าที่เสาไฟหรือพุ่มไม้ ในตอนท้ายของแบบฝึกหัด พูดสามครั้ง: “ฉันปฏิบัติต่อ (ชื่อผู้กระทำผิด) เหมือนเป็นวัตถุ ฉันไม่สนใจ (ชื่อผู้กระทำความผิด)”

• "คำยืนยัน"
  คุณจะต้องมีเวลาว่างหนึ่งชั่วโมง ปิดมือถือและคอมพิวเตอร์ของคุณ ผ่อนคลาย. จุดเทียนด้วยกลิ่นหอมอันน่ารื่นรมย์ ตอนนี้จงจดจำความคับข้องใจที่ร้ายแรงที่สุดและชื่อของผู้ที่ทำให้คุณขุ่นเคือง สำหรับแต่ละสถานการณ์ ให้ทำซ้ำข้อความต่อไปนี้:

ฉันให้ของขวัญกับตัวเอง - ฉันปลดปล่อยตัวเองจากอดีตและยอมรับปัจจุบันอย่างสนุกสนาน

หัวใจของฉันเปิดอยู่ ฉันเข้าใจความรักผ่านการให้อภัย

วันนี้ฉันฟังความรู้สึกของฉันฉันสอดคล้องกับตัวเอง ฉันรู้ว่าความรู้สึกของฉันคือเพื่อนของฉัน

อดีตถูกทิ้งไว้ข้างหลัง ปัจจุบันขณะสร้างอนาคตของฉัน

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของฉันเป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น ฉันปลอดภัยแล้ว

ฉันให้อภัย (ชื่อบุคคล) และปล่อยเขาไป

ฉันยอมจำนนและปล่อยพลังงานแปลกปลอมทั้งหมดที่เหลืออยู่ในร่างกายและจิตวิญญาณของฉันกลับสู่แหล่งกำเนิด

วิดีโอ: จะให้อภัยความผิดได้อย่างไร?

วิดีโอ: Alexander Sviyash: การให้อภัยอย่างมีประสิทธิผล

คุณเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณได้ให้อภัยบุคคลแล้ว?

สิ่งสำคัญ: ย้ำคำยืนยันและเทคนิคต่างๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกมีความสุขและโล่งใจ

ก่อนหน้านี้คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือปวดเมื่อยตามร่างกาย ในกรณีนี้อย่าหยุด ย้ำคำยืนยันต่อไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน ขั้นแรก บางสิ่งบางอย่างที่เหนียวและหนักจะหลุดออกจากคุณ แล้วคุณจะหายใจได้ง่ายขึ้น คอ ศีรษะ และส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะคลายตัว คุณจะรู้สึกถึงความเบาและความอบอุ่น

จะให้อภัยการทรยศหักหลังคนที่คุณรักได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญ: อย่ามุ่งเน้นไปที่การแก้แค้น

มุ่งความสนใจไปที่การทำให้คุณรู้สึกดีดีกว่า ทำให้สถานการณ์กับผู้กระทำผิดไม่สำคัญสำหรับคุณ

การทำเช่นนี้ดูแลตัวเองหางานอดิเรกใหม่ เชื่อว่าชายคนต่อไปจะดีกว่าคนก่อนมาก จำไว้ว่าผู้กระทำผิดจะยังคงรู้เกี่ยวกับความสำเร็จของคุณและจะเสียใจกับมัน
อ่านนิทานสร้างแรงบันดาลใจโดย Irina Syomina ในหัวข้อความรักและการให้อภัย เทพนิยาย "ฉันจะไม่ให้อภัย", "เกี่ยวกับการดูถูก Pereterovna", "เรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ " และเรื่องอื่น ๆ จะเหมาะกับคุณ
สวมเครื่องประดับโรสควอตซ์รอบคอของคุณ เขาจะช่วยให้คุณรักตัวเองอีกครั้งและเริ่มความสัมพันธ์ใหม่กับผู้ชายที่มีค่าควรโดยไม่ต้องกลัว

วิดีโอ: แฟนเก่า: วิธีให้อภัย ปล่อยวาง และสร้างพื้นที่สำหรับความสัมพันธ์ใหม่

วิดีโอ: จะให้อภัยสามีของคุณได้อย่างไร?

จะให้อภัยคนในจิตวิญญาณของคุณได้อย่างไร?

เริ่มต้นด้วยความซาบซึ้งใจ

สิ่งสำคัญ: ความกตัญญูกตเวทีคือความสามารถในการเรียนรู้บทเรียนจากทุกสถานการณ์ในชีวิต

ค้นหาข้อดีในสิ่งที่เกิดขึ้น คิดว่าความขุ่นเคืองเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเรียนรู้ที่จะให้อภัย และการให้อภัยจะทำให้คุณมีจิตใจเข้มแข็งและมีความสุขมากขึ้น เป็นต้น
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่ามันจะไม่ได้ผลในทันที คุณจะต้องใช้เวลาสักระยะในการทำความคุ้นเคยกับวิธีคิดใหม่ คุณต้องการให้กระบวนการดำเนินไปเร็วขึ้นหรือไม่? อ่านหนังสือเกี่ยวกับคนที่รู้วิธีมีความสุขแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หนึ่งในนั้นคือ Pollyanna นางเอกในหนังสือของ Elinor Porter

การบำบัดด้วยเทพนิยายจะช่วยคุณได้ นี่คือทิศทางของจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ อ่านแล้วนึกถึงเรื่องราวเกี่ยวกับความกตัญญู ตัวอย่างเช่น “My Bug-Eyed Happiness” โดย Irina Syomina

ทำให้ตัวเองสนุก พยายามจินตนาการถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองที่ตลกขบขัน ผู้กระทำความผิดทำร้ายคุณด้วยการเตือนคุณถึงจุดอ่อนบางอย่างของคุณหรือไม่? จากนั้นนำข้อบกพร่องของคุณไปสู่จุดที่ไร้สาระทางจิตใจ หัวเราะเยาะเขาอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้ว พลังการรักษาของเสียงหัวเราะนั้นมีมหาศาล! การเรียนรู้ที่จะตลกกับตัวเองจะทำให้คุณคงกระพันต่อความผิด แล้วคุณจะให้อภัยบุคคลนั้นโดยอัตโนมัติ

วิดีโอ: จะให้อภัยความผิดในจิตวิญญาณได้อย่างไร?

จะบอกคนที่คุณให้อภัยได้อย่างไร?

จะบอกคนที่คุณให้อภัยได้อย่างไร? จำเป็นต้องทำเช่นนี้หรือไม่? เลขที่ เขาจะเดาจากพฤติกรรมของคุณ เขาจะรู้สึกว่าคุณไม่โกรธเขาอีกต่อไป
ถ้าคุณไม่สื่อสารตอนนี้ล่ะ? ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

• กรณีแรก.

คุณวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ เรารู้ว่าคุณไม่ต้องการสื่อสารต่อไป จากนั้นอย่าบอกอดีตผู้ทำร้ายเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ ไม่มีเหตุผลที่จะต่ออายุการติดต่อ

• กรณีที่สอง

บุคคลนั้นเป็นที่รักของคุณ คุณต้องการที่จะสร้างสันติภาพ แล้วจำเป็นต้องพูด.

พยายามให้อภัยอย่างจริงใจ อย่าซ่อนความไม่พอใจไว้เบื้องหลังการฝืนยิ้มหรือความปรารถนาที่ไม่จริงใจเพื่อความสุขและสุขภาพที่ดี ซื่อสัตย์กับตัวเองดีกว่า ทำความเข้าใจทุกครั้งว่าการให้อภัยคือการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสุขภาพของคุณ

วิดีโอ: การฝึกอบรมความไม่พอใจต่อสุขภาพของผู้ชายและผู้หญิง

วิดีโอ: จะกำจัดความขุ่นเคืองและเรียนรู้ที่จะให้อภัยได้อย่างไร?

เราแต่ละคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและประสบการณ์ชีวิตต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คนใกล้ชิดหรือไม่ใกล้ชิดกระทำในลักษณะที่หลังจากนั้นมันก็เจ็บปวดมาก บางคนมีสถานการณ์เช่นนี้ในชีวิตมากขึ้น บางคนก็น้อยลง และทุกคนก็มีเรื่องราวของตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นผลให้เรามักจะประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เรียกว่าความไม่พอใจ และบ่อยครั้งมาก ปีที่ยาวนานอยู่ในตัวเรา เป็นพิษร้ายแรงต่อชีวิตเรา อารมณ์ที่รุนแรงและทำลายล้างนี้ ซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกายเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ รวมถึงเนื้องอกมะเร็งด้วย จากมุมมองของปฏิสัมพันธ์ที่มีพลังความไม่พอใจในระดับจิตใต้สำนึกเป็นความปรารถนาที่ซ่อนอยู่ในความตายของผู้กระทำผิดซึ่งกลับมาอย่างแน่นอนและเมื่อเวลาผ่านไปก็เปลี่ยนเป็นปัญหาในด้านต่าง ๆ ของชีวิต

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการเรียนรู้ที่จะให้อภัย ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งลบๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต และด้วยเหตุนี้จึงทำให้มีที่ว่างสำหรับทั้งอารมณ์และความรู้สึกเชิงบวก และสำหรับเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิต

ตัวแทนจากศาสนาต่างๆ ตลอดจนนักจิตวิทยาและครูจำนวนมาก พูดถึงความสำคัญของการให้อภัย พวกเขาทั้งหมดเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง - หากผู้กระทำผิดปรากฏในชีวิตของบุคคลสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเช่นนั้นอย่างไม่สมควร ซึ่งหมายความว่าด้วยเหตุผลบางอย่าง เราจำเป็นต้องผ่านบทเรียนที่ยากและเจ็บปวดนี้ เรียนรู้ที่จะรักโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ เรียนรู้ที่จะให้อภัยและเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเรา เช่น บ่อยครั้งเมื่อผู้หญิงถูกผู้ชายที่ใกล้ชิดทำร้าย ก็เป็นสัญญาณว่าผู้หญิงไม่รักตัวเองมากพอ หรือหมกมุ่นอยู่กับการดูแลผู้อื่นจนสูญเสียตัวตนที่แท้จริงของเธอไปโดยสิ้นเชิง หรือกำลังประสบกับจิตใต้สำนึก กล่าวคือ โดยนัยความก้าวร้าวต่อชายคนนั้น ด้านล่างนี้ฉันขอเชิญคุณมาทำความคุ้นเคยกับเทคนิคต่าง ๆ เพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าการให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่าย คุณเกือบทุกครั้งจะต้องหวนคิดถึงความเจ็บปวดที่เคยประสบมาอีกครั้ง เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะปล่อยวางและให้อภัยในทันที แต่ผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการปลดปล่อยตัวเองจากภาระนี้คือ คุ้มค่า คุณจะรู้สึกอิสระและเบาขึ้น และชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ๆ หากไม่มีความคับข้องใจภายในตัวเรา พื้นที่ในใจก็จะถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อพลังสร้างสรรค์แห่งความรัก ดูเหมือนว่าบุคคลจะเปล่งประกายจากภายใน และสิ่งนี้จะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ถ้าเรารู้วิธียอมรับและให้อภัย ทั้งผู้คนและตัวเราเองก็จะรู้สึกสบายใจและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้วิธีการใดๆ ฉันขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ สิ่งแรกคือพยายามเข้าใจว่าไม่ว่าเราจะเจ็บปวดและยากลำบากเพียงใดสำหรับเรายังมีบางสิ่งที่ต้องเรียนรู้จากสถานการณ์ปัจจุบันและแม้ว่าเราจะยังไม่เข้าใจสิ่งนี้เนื่องจากอารมณ์ที่รุนแรงและความรู้สึกที่เราได้รับการปฏิบัติ อย่างไม่ยุติธรรมที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเรา มีความหมายลึกซึ้งและมีโอกาสผ่านการเอาชนะการทดสอบ เพื่อเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณให้ดีขึ้นและมีคุณภาพ ประการที่สองพยายามจดจำทุกคนที่คุณรู้สึกขุ่นเคืองและยังคงขุ่นเคืองจัดทำรายการสำหรับตัวคุณเองและเน้นในหมู่พวกเขาผู้ที่มีอารมณ์รุนแรงที่สุดเกี่ยวข้องด้วย ดังนั้น คุณจะมีคนสองกลุ่ม แต่เลือกผู้ที่จะให้อภัยก่อน สำหรับบางคน ง่ายกว่าที่จะกำจัดความคับข้องใจเล็กๆ น้อยๆ ก่อน แล้วค่อยไปสู่กลุ่มที่เข้มแข็งและเจ็บปวด สำหรับคนอื่น ๆ ก็เป็นอีกทางหนึ่ง

วิธีที่หนึ่ง คำอธิษฐาน

เครื่องมือนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใกล้ชิดกับศาสนาใด ๆ แต่ละคนมีคำอธิษฐานที่สามารถช่วยรับมือกับความขุ่นเคืองได้และมีนักบุญที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้

ไม่ว่าคุณจะนับถือนิกายใด ในวัดหรือที่บ้าน คุณสามารถจินตนาการถึงผู้กระทำผิดในใจและพูดคำต่อไปนี้ซ้ำๆ:

ด้วยความขอบคุณ ความรัก และ ความช่วยเหลือของพระเจ้าฉันยกโทษให้คุณ (ชื่อ) และยอมรับคุณอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ ฉันขอโทษคุณที่ทำร้ายคุณด้วยความคิดหรือการกระทำของฉัน และขอให้ (ชื่อ) ยกโทษให้ฉันสำหรับอารมณ์ ความคิด และการกระทำเชิงลบที่มีต่อคุณ

วิธีที่สอง แนะนำการทำสมาธิการให้อภัย นักเขียนชื่อดังหลุยส์ เฮย์.

หาสถานที่สบายๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน หลับตาถ้าคุณต้องการคุณสามารถเปิดเพลงเบา ๆ ที่น่ารื่นรมย์แสงเทียนหอม ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่หัวจรดเท้า พยายามอย่าให้ความคิดภายนอกฟุ้งซ่านและดื่มด่ำไปกับตัวเองและความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่ เมื่อคุณผ่อนคลายเต็มที่แล้ว ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในโรงละครที่มืดมิด มีเวทีเล็กๆอยู่ข้างหน้าคุณ คุณเห็นบนเวทีนี้คนที่ทำร้ายคุณ คนนี้อาจมีชีวิตอยู่หรือตายไปแล้ว และความเกลียดชังของคุณอาจมีทั้งในอดีตและปัจจุบัน

เมื่อคุณเห็นบุคคลนี้ชัดเจน ลองจินตนาการว่ามีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับเขา บางสิ่งที่มีความหมายบางอย่างที่ดีสำหรับเขา ความสำคัญอย่างยิ่ง. ลองนึกภาพเขายิ้มและมีความสุข เก็บภาพนี้ไว้ในใจสักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้มันหายไป จากนั้นเมื่อคนที่คุณต้องการให้อภัยลงจากเวทีก็ให้พาตัวเองไปอยู่ตรงนั้น ลองจินตนาการว่ามีแต่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับคุณ ลองนึกภาพตัวเองมีความสุขและยิ้มแย้ม และจงรู้ว่าในจักรวาลนี้ยังมีความดีเพียงพอสำหรับเราทุกคน

แบบฝึกหัดนี้สลายเมฆหมอกแห่งความขุ่นเคืองที่สะสมไว้ บางคนจะพบว่าการออกกำลังกายนี้ยากมาก ทุกครั้งที่ทำคุณสามารถวาดจินตนาการของคุณได้ ผู้คนที่หลากหลาย. ทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วดูว่าชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นขนาดไหน

วิธีที่สาม ระเบียบวิธี “การทำสมาธิเพื่อการให้อภัย” โดย A. Sviyash

เลือกคนที่คุณจะทำงานร่วมกับรูปแบบความคิดเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงลบของคุณ เช่น ให้มันเป็นพ่อของคุณ

เริ่มท่องวลีในใจหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน:

ด้วยความรักและความกตัญญู ฉันยกโทษให้พ่อของฉันและยอมรับเขาตามที่พระเจ้าสร้างเขา (หรือ: และยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็น) ฉันขอโทษพ่อของฉันสำหรับความคิด อารมณ์ และการกระทำเชิงลบที่มีต่อเขา พ่อของฉันให้อภัยฉันสำหรับความคิด อารมณ์ และการกระทำของฉันที่มีต่อเขา

สูตรนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดในการลบอารมณ์ด้านลบต่อผู้คนที่คุณพบเจอและรู้สึกไม่สบายเป็นระยะๆ แต่ยังใช้กับผู้เสียชีวิตได้ด้วย รูปแบบเดียวกันนี้ใช้เมื่อทำงานกับเหตุการณ์ ปรากฏการณ์ใดๆ และแม้แต่กับชีวิต

ด้วยความรักและความกตัญญู ฉันให้อภัยชีวิตของฉันและยอมรับมันในทุกรูปแบบตามที่พระเจ้าสร้าง (หรือ: และยอมรับมันตามที่เป็นอยู่) ฉันขอโทษต่อชีวิตของฉันสำหรับความคิดเชิงลบ อารมณ์ และการกระทำที่มีต่อมัน ชีวิตของฉันให้อภัยฉันสำหรับความคิด อารมณ์ และการกระทำของฉันที่มีต่อมัน

เทคนิคนี้ควรทำกับแต่ละคนที่คุณประสบกับอารมณ์ด้านลบเป็นเวลารวมอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง และสำหรับผู้ที่จำไม่ได้ คุณสามารถไปได้ภายใน 20-40 นาที เมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นตรงกลางอก ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้จะหมายความว่าคุณไม่มีอารมณ์เชิงลบเหลืออยู่ในร่างกายต่อบุคคลนี้ และพยายามจดจำทุกคนที่คุณเคยมีประสบการณ์ด้านลบด้วย

วิธีที่สี่ เทคนิคการให้อภัย โดย Margarita Murakhovskaya

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเดินไปตามถนนในชนบท มีทุ่งดอกไม้โดยรอบ ถนนตัดผ่านทุ่งกว้างใหญ่ที่ปกคลุมไปด้วยดอกไม้ป่าที่สวยงาม คุณได้ยินเสียงหึ่งของแมลง เสียงร้องของความสนุกสนานในท้องฟ้าสูง คุณสามารถหายใจได้สะดวกและสงบ คุณค่อยๆเคลื่อนตัวไปตามถนน ผู้ชายกำลังเดินมาหาคุณ และยิ่งเขาเข้าใกล้คุณมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มเข้าใจว่านี่คือพ่อของคุณ นี่คือพ่อของคุณในวัยเด็กเท่านั้น คุณเดินเข้าไปหาเขา จับมือเขาแล้วพูดว่า: “สวัสดีครับพ่อ โปรดยกโทษให้ฉันที่ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการ ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่ไม่เกิดขึ้น พ่อครับ ผมรักคุณมาก ฉันยกโทษให้คุณสำหรับทุกสิ่ง ฉันยกโทษให้คุณที่ไม่ได้อยู่ตรงนั้นเมื่อฉันคิดถึงคุณมาก ฉันยกโทษให้คุณ คุณไม่ได้เป็นหนี้ฉันเลย คุณมีอิสระ". คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าพ่อของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร เด็กเล็ก. เขาอายุประมาณ 3 ปี คุณมองไปที่ทารกคนนี้ และคุณต้องการอุ้มเขาไว้ในอ้อมแขน กอดเขาเบา ๆ แล้วพูดว่า: “ฉันรักคุณ” ผมรักคุณมาก". เด็กเล็กกลายเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่เหมาะกับฝ่ามือของคุณ คุณวางไว้ด้วยความอ่อนโยนและความรักในใจของคุณในจิตวิญญาณของคุณ เขาจะสบายใจและสงบอยู่ที่ไหน คุณหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และเดินหน้าต่อไป ผู้ชายกำลังเดินมาหาคุณ และยิ่งเขาเข้าใกล้คุณมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มเข้าใจว่านี่คือแม่ของคุณในวัยเด็กเท่านั้น ตอนนี้เธออายุเท่ากับตอนที่เธอให้กำเนิดคุณ คุณเดินเข้ามาหาเธอแล้วจับมือเธอแล้วพูดว่า: สวัสดีแม่ โปรดยกโทษให้ฉันด้วยสำหรับทุกสิ่งที่บางครั้งฉันก็ทำร้ายคุณ ขออภัยที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณ และฉันให้อภัยคุณสำหรับทุกสิ่ง เพราะอะไรเป็นและอะไรไม่ใช่ ฉันยกโทษให้คุณที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นเมื่อฉันต้องการการสนับสนุนจากคุณมาก “ฉันยกโทษให้คุณด้วยความรัก ตอนนี้คุณว่างแล้ว ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง ต้องขอบคุณคุณที่ทำให้ฉันเกิดมา ขอบคุณสำหรับความอ่อนโยนและความเอาใจใส่ของคุณ” คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าแม่ของคุณกลายเป็นสาวน้อยวัย 3 ขวบได้อย่างไร เธอยืนอยู่ตรงหน้าคุณ คุณโอบเธอไว้ในอ้อมแขน กอดเธอเบา ๆ แล้วพูดว่า:“ ฉันรักคุณมาก คุณเป็นคนใกล้ตัวและเป็นที่รักที่สุด” มันเล็กมากจนพอดีกับฝ่ามือของคุณ คุณวางไว้ในหัวใจของคุณในจิตวิญญาณของคุณ เธอจะอบอุ่นสบายอยู่ที่ไหน

คุณหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และเดินหน้าต่อไป มองเห็นร่างผู้ชายอยู่ไกลๆ และยิ่งคุณเข้าใกล้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มตระหนักว่านั่นคือคุณ คุณมองดูตัวเองแล้วพูดว่า “สวัสดีครับ โปรดยกโทษให้ฉันสำหรับทุกสิ่ง ที่ชื่นชมคุณเสมอมา ฉันรักคุณมากจริงๆ คุณเป็นคนที่ใกล้ชิดและรักที่สุดสำหรับฉัน” คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคนที่ยืนอยู่ตรงหน้าคุณกลายเป็นเด็กอายุสามขวบได้อย่างไร คุณโอบเขาไว้ในอ้อมแขน กอดเขาไว้แน่น แล้วพูดว่า “คุณรู้ไหม ฉันรักคุณ ฉันรักคุณมาก” ทารกแสนวิเศษคนนี้มีขนาดเล็กมาก เขามีขนาดพอดีกับฝ่ามือของคุณ คุณวางมันไว้ในใจ ในจิตวิญญาณของคุณ ในโลกภายในของคุณ

ตอนนี้ความเป็นเด็กในตัวคุณ พ่อแม่ในตัวคุณ และผู้ใหญ่ในตัวคุณก็อยู่กับคุณแล้ว ชิ้นส่วนเหล่านี้ช่วยให้คุณใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณกำลังเดินไปตามถนนในชนบทอีกครั้ง คุณสามารถหายใจได้สะดวกและอิสระ จิตวิญญาณของคุณสงบสุข และตอนนี้ทุกสิ่งในชีวิตของคุณจะแตกต่างออกไปเพราะคุณแตกต่าง คุณเต็มไปด้วยความรักตนเองและส่วนของคุณมีความสามัคคี หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วลืมตา หลังจากที่คุณได้ติดต่อกับตัวเองแล้ว คุณสามารถใช้แผนการเดียวกันนี้เพื่อให้อภัยผู้อื่นได้

วิธีที่ห้า เทคนิคการให้อภัย ส.กาเวน.

ขั้นตอนที่ 1: การให้อภัยและการปลดปล่อยผู้อื่น

เขียนชื่อของคนเหล่านั้นที่เคยทำร้ายคุณ ปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่ยุติธรรมลงในกระดาษ หรือ (และ) ผู้ที่คุณยังคงรู้สึก (หรือเคยประสบมาก่อน) ความขุ่นเคือง ความโกรธ และความรู้สึกเชิงลบอื่นๆ ข้างชื่อแต่ละคน ให้เขียนสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณ และทำไมคุณถึงรู้สึกขุ่นเคืองกับเขา จากนั้นหลับตา ผ่อนคลาย และจินตนาการหรือจินตนาการถึงแต่ละคนทีละคน สนทนาสั้นๆ กับพวกเขาแต่ละคนและอธิบายให้เขาหรือเธอฟังว่าในอดีตคุณรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจเขา แต่ตอนนี้คุณตั้งใจที่จะทำทุกวิถีทางเพื่อให้อภัยพวกเขาสำหรับทุกสิ่ง ให้พรพวกเขาและพูดว่า “ฉันยกโทษให้คุณและปล่อยคุณเป็นอิสระ ไปตามทางของตัวเองแล้วมีความสุข"

เมื่อคุณทำขั้นตอนนี้เสร็จแล้ว ให้เขียนลงบนกระดาษว่า “ตอนนี้ฉันยกโทษและปลดปล่อยพวกคุณทุกคนให้เป็นอิสระแล้ว” แล้วทิ้งมันไปหรือเผามันเพื่อเป็นสัญลักษณ์ว่าคุณได้ปลดปล่อยตัวเองจากประสบการณ์ในอดีตเหล่านี้แล้ว

ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของเทคนิคที่เสนอโดย S. Gawain คือคุณไม่เพียงแต่ให้อภัยผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย นั่นคือคุณไม่เพียงกำจัดความโกรธและความขุ่นเคืองเท่านั้น แต่ยังกำจัดความรู้สึกผิดและความละอายที่เกี่ยวข้องด้วย

ขั้นตอนที่ 2 การให้อภัยและปลดปล่อยตัวเอง

ตอนนี้ให้เขียนชื่อของทุกคนที่คุณคิดว่าคุณเคยทำร้ายจิตใจหรือไม่ยุติธรรมด้วย เขียนสิ่งที่คุณทำกับแต่ละคนให้ชัดเจน จากนั้นหลับตาอีกครั้ง ผ่อนคลายและจินตนาการถึงคนเหล่านี้ตามลำดับ บอกเขาหรือเธอว่าคุณทำอะไรลงไป และขอให้พวกเขายกโทษให้คุณและอวยพรคุณ แล้วลองจินตนาการว่าพวกเขาทำมัน - เช่น ให้อภัยคุณ

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้เขียนที่ด้านล่างหรือบนกระดาษ: “ฉันยกโทษให้ตัวเองและยกโทษให้ตัวเองจากความผิดทั้งหมดที่นี่ บัดนี้และตลอดไป!” จากนั้นฉีกกระดาษทิ้งไป (หรือเผาใหม่)

วิธีที่หก “แบบฝึกหัดสามขั้นตอนในการเขียนจดหมายเพื่อการรักษา” โดย E. Basho และ L. Davis

เทคนิคนี้เปิดโอกาสให้บุคคลได้รับการสนับสนุนและการอนุมัติ โดยไม่คำนึงถึงปฏิกิริยาของบุคคลที่ดูถูกเขาหรือเธอ

จดหมายฉบับแรก.

งานเริ่มต้นด้วยการที่คุณเขียนจดหมายฉบับแรกถึงผู้กระทำความผิดซึ่งคุณอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับการดูถูกความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการดูถูก (อย่างละเอียดเช่นกัน) ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร จดหมายฉบับนี้อาจมีการเรียกร้องให้มีการลงโทษและ/หรือคำขอโทษบางรูปแบบที่คุณพิจารณาว่าเหมาะสมสำหรับผู้กระทำผิด

จดหมายฉบับที่สอง

หลังจากนั้น คุณเขียนจดหมายฉบับที่สอง ซึ่งตามความเห็นของคุณ ผู้กระทำผิดสามารถเขียนหรือจะเขียนถึงคุณจริงๆ หากเขามีโอกาสดังกล่าว มันอาจระบุสิ่งที่ผู้กระทำความผิดพูดกับคุณในสถานการณ์การดูถูกที่จดจำได้เหมือนกัน นั่นคือควรมีคำตอบที่คุณมักกลัว

จดหมายฉบับที่สามและสำคัญที่สุด

ตอนนี้คุณต้องเขียนจดหมายโดยระบุคำตอบที่คุณต้องการ แน่นอนว่านี่เป็นการตอบสนองในจินตนาการจากบุคคลที่ดูถูกคุณ คำตอบที่เขาสามารถเขียนได้หากต้องการรับผิดชอบต่อความผิดและแสดงความเสียใจและสำนึกผิดต่อสิ่งที่เขาทำลงไป กล่าวอีกนัยหนึ่งจดหมายฉบับที่สามคือจดหมายที่คุณต้องการมากที่สุด: จดหมายที่คุณยังไม่ได้รับและไม่น่าจะได้รับเลย ดังนั้นการเขียนจดหมายฉบับที่สามอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการปลดปล่อยของคุณ เนื่องจากในจดหมายนั้นคุณสามารถแสดง (และรับ) คำขอโทษ ความรู้สึกสนับสนุน และความเสียใจสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งคุณขาดไปมาก

จดหมายเยียวยาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในทุกกรณีที่บุคคลที่กระทำความผิดอยู่นอกเหนือการเข้าถึง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม (เช่น เนื่องจากเสียชีวิต) ในกรณีนี้ตัวอักษรดูเหมือนจะสมบูรณ์ภายนอกและ ความขัดแย้งภายในกับคนที่ปฏิเสธหรือไม่มีเวลามารับผิดชอบคำดูถูก

วิธีที่เจ็ด ประสบการณ์การแก้ไขทางอารมณ์ (โดย J. Rainwater)

เขียนตอนที่สะเทือนใจหรือไม่เหมาะสมให้เป็นเรื่องสั้น เขียนในกาลปัจจุบันและในบุรุษที่ 1 ฟื้นฟูเหตุการณ์ทั้งหมดให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เว้นแต่ว่าเหตุการณ์เหล่านั้นจะกลายเป็นบาดแผลทางจิตใจที่ร้ายแรงสำหรับคุณ) เรียกคืนบทสนทนาทั้งหมดและอธิบายความรู้สึกของคุณ

ตอนนี้เขียนเรื่องราวใหม่ตามที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น ตบผู้กระทำความผิด พบกับผู้ไล่ตามครึ่งทางแล้วเอาชนะเขา อย่างน้อยที่สุด จงแก้แค้นผู้ทรมาน หรือรักคนที่คุณเกลียด

ทำสิ่งที่คุณต้องการ. สร้างบทสนทนาใหม่ บรรยายความรู้สึกอื่นๆ ของคุณ. และคิดหาจุดสิ้นสุดและข้อไขเค้าความเรื่องของคุณเอง

คุณจะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดความเจ็บปวดที่แผดเผาจิตวิญญาณ ทำให้ดวงตาขุ่นเคือง และขัดขวางไม่ให้คุณคิดอย่างมีสติ? จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของยูริ เบอร์ลานช่วยให้เข้าใจกลไกของความขุ่นเคืองและการให้อภัย สร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับคนที่รัก และมีความสุขกับชีวิต...

และความเจ็บปวดนี้อีกครั้ง! หัวใจบีบตัว หายใจลำบาก ชีพจรเต้นแรงในขมับ และคำถามอยู่ในหัว: ทำไม ทำไมคนที่รักถึงโหดร้ายและไม่ยุติธรรมกับฉัน สามารถทำร้ายฉัน ทำให้ฉันขุ่นเคือง ดูถูกฉัน ทรยศฉัน? ท้ายที่สุดฉันก็ไปหาเขาสุดใจ! ฉันพร้อมจะสละชีวิตเพื่อเขาแล้ว!วิธีการเรียนรู้ที่จะให้อภัยและปล่อยวางความคับข้องใจ?

ความไม่พอใจเป็นอารมณ์เชิงลบที่ทรงพลังมาก มันคล้องโซ่ตรวนและทำให้คนไม่เคลื่อนไหวราวกับถูกล่ามโซ่ และไม่อนุญาตให้คน ๆ หนึ่งใช้ชีวิตตามปกติและหายใจเข้าลึก ๆ

เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะรู้สึกขุ่นเคืองต่อผู้ที่เรารัก เพราะเราเปิดกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราได้รับความไว้วางใจอย่างไร้ขอบเขต เราไม่คาดหวังกลอุบาย และเราพบว่าตัวเองอ่อนแอ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะให้อภัยความผิดเมื่อความเจ็บปวดทำให้ใจคุณไหลและจิตใจของคุณไม่พบเหตุผลแม้แต่น้อยสำหรับคำพูดและการกระทำของคนที่คุณรัก

เราได้ยินมาหลายพันครั้งว่าคุณต้องเป็นคนฉลาดและฉลาด สามารถให้อภัยซึ่งกันและกัน เรียนรู้ที่จะลืมอดีต เพื่อใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและอยู่ดีมีสุข แต่สำหรับคนที่เก็บความคับข้องใจไว้ ทั้งหมดนี้เป็นเพียงคำพูดเปล่า ๆ ที่ดูเหมือนเป็นการเยาะเย้ย

คุณจะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดความเจ็บปวดที่แผดเผาจิตวิญญาณ ทำให้ดวงตาขุ่นเคือง และขัดขวางไม่ให้คุณคิดอย่างมีสติ?

มีคำแนะนำมากมายในหัวข้อ "วิธีลืมคำดูถูก" ซึ่งเป็นเทคนิคทุกประเภทที่สัญญาว่าจะได้รับความสามารถในการปล่อยวางและให้อภัย บางคนพยายามอ่านคำยืนยัน บางคนในทางคริสเตียน หันแก้มอีกข้างอย่างเชื่อฟัง และบางคนเชื่อว่าเป็นการดีที่สุดที่จะลบผู้กระทำความผิดออกจากชีวิตของคุณ โดยทำลายความสัมพันธ์ทั้งหมดกับเขา

น่าเสียดายที่ในทางปฏิบัติวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลเสมอไปหรือช่วยได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น และในสถานการณ์วิกฤติถัดมา ความคับข้องใจเก่า ๆ ก็ปะทุขึ้นมา หรือความคับข้องใจใหม่ ๆ ก็ปะทุขึ้น ทำลายชีวิตด้วยความขมขื่นและความผิดหวัง และเป็นไปไม่ได้ที่จะหนีจากทุกคน เพราะบ่อยครั้งที่คนที่ใกล้ชิดกับเรามากที่สุด เช่น คู่สมรส พ่อแม่ ลูกๆ ของเราเองมักขุ่นเคือง

จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของ Yuri Burlan ช่วยให้เข้าใจกลไกของความขุ่นเคืองและการให้อภัย สร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับคนที่รัก และสนุกกับชีวิต

จิตวิทยาแห่งความขุ่นเคืองและการให้อภัย มันทำงานอย่างไร?

ดูเหมือนว่าไม่มีใครคุ้นเคยกับความรู้สึกขุ่นเคืองเพราะชีวิตไม่ละทิ้งความอยุติธรรมและแม้แต่คนที่รักก็สามารถโกรธและโหดร้ายเอาแต่ใจตัวเองไม่จดจำความดีและไม่เห็นคุณค่าสิ่งที่เราทำเพื่อพวกเขา

แต่ในความเป็นจริง ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเช่นนั้น แต่คิดเฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มจะขุ่นเคืองจริงๆ เท่านั้น

ความงุนงงไม่ใช่โรค ไม่ใช่คำสาปหรือนิสัยที่ไม่ดี แต่เป็นคุณลักษณะของจิตใจที่มีอยู่ในคนบางประเภท - เจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนัก

คนเหล่านี้มีความรู้สึกที่เฉียบแหลมในเรื่องความยุติธรรม ความไม่สมดุลในทิศทางใดทิศทางหนึ่งทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายอย่างสุดซึ้ง

เจ้าของคือบุคคลที่มีเกียรติ นักสู้เพื่อความยุติธรรมและความเท่าเทียมกัน พวกเขาเป็นคนตรงไปตรงมา จิตใจเรียบง่าย และคาดหวังสิ่งตอบแทนเช่นเดียวกัน

สำหรับพวกเขา ค่านิยมพิเศษคือ ครอบครัว ความสัมพันธ์ที่ราบรื่นและมั่นคงบนพื้นฐานของความเคารพและความไว้วางใจซึ่งกันและกัน เพื่อเห็นแก่ครอบครัวของเขาบุคคลเช่นนี้จึงพร้อมที่จะเสียสละมากมาย แต่มันสำคัญมากสำหรับเขาที่จะรู้สึกว่าคนที่เขารักจะซาบซึ้งใจอย่างแท้จริง

ในความเห็นของเขาไม่ได้รับการยืนยันอย่างสมควรต่อคุณธรรมความเคารพและการสรรเสริญบุคคลจะรู้สึกขุ่นเคืองประสบกับความเจ็บปวดและความผิดหวัง และความทรงจำมหัศจรรย์ที่ธรรมชาติมอบให้เขากลับกลายเป็นเรื่องตลกร้ายต่อเขา แทนที่จะรวบรวมและจัดเก็บ ข้อมูลสำคัญเพื่อรับประสบการณ์อันล้ำค่าและส่งต่อไปยังรุ่นต่อ ๆ ไป เขาเริ่มสะสมความคับข้องใจ จดจำทุกสถานการณ์ ทุกคำพูด ทุกสายตา การกระทำที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนไม่ได้จงใจพยายามทำให้เราขุ่นเคือง ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน เพียงแต่ว่าเราทุกคนแตกต่างกันและโดยธรรมชาติแล้วมีคุณสมบัติและความปรารถนาที่กำหนดลักษณะนิสัย ปฏิกิริยาและพฤติกรรมของเรา การรับรู้ต่อโลกและผู้อื่น

ตามมาว่าคนรอบข้างเราดำเนินชีวิตตามความปรารถนา ค่านิยม และลำดับความสำคัญของตนเองซึ่งแตกต่างจากของเรา

เนื่องจากผลประโยชน์ที่แตกต่างกันนี้ ความขัดแย้งและความเข้าใจผิดทุกประเภทจึงเกิดขึ้น ทำให้เกิดความขุ่นเคือง การทะเลาะวิวาท และความขัดแย้ง

โดยไม่รู้ว่าจิตใจของมนุษย์ทำงานอย่างไร เรามองโลกและผู้อื่นผ่านปริซึมของความปรารถนาและความต้องการของเรา เราคาดหวังให้ผู้คนปฏิบัติต่อเราในแบบที่เราอยากให้พวกเขาปฏิบัติ หรือวิธีที่เราปฏิบัติต่อพวกเขา เมื่อเราไม่ได้รับสิ่งที่เราต้องการ เราจะอารมณ์เสีย กังวล หงุดหงิด และคนที่มีเวกเตอร์ทางทวารหนักก็จะขุ่นเคือง

เนื่องจากความคาดหวังสูงสุดของเรามุ่งเป้าไปที่ผู้คนที่อยู่ใกล้เราที่สุด ผู้ที่เราอุทิศเวลา ความสนใจ และพลังงานทั้งหมดให้ พวกเขาจึงมักกลายเป็นสาเหตุของความขุ่นเคือง

คนที่ต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัย เพราะคุณไม่สามารถพรากพวกเขาไปจากใจ ลบออกจากความทรงจำได้ คนเหล่านี้คือของเรา

พ่อแม่ โดยเฉพาะแม่

คู่สมรสหรือคนที่คุณรัก

เด็ก.

จะให้อภัยคนใกล้ตัวคุณได้อย่างไร? แม่

คนที่รักที่สุดที่ให้ชีวิตเราคือแม่ของเรา และเราก็เป็นหนี้เธอจำนวนมหาศาล ในชีวิตของบุคคลที่มีเวกเตอร์ทางทวารหนักแม่มีบทบาทพิเศษ แม่ไม่ได้เป็นเพียงครอบครัว บุคคลที่มอบความสะดวกสบายและการดูแล ให้ความรู้สึกมั่นคงและปลอดภัย เธอสร้างความเชื่อมโยงระหว่างรุ่น เป็นสะพานเชื่อมระหว่างเจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนักกับอดีตอันทรงคุณค่าและมีค่าเช่นนี้ ประสบการณ์ชีวิตครั้งแรกของเขาและความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นนั้นเชื่อมโยงอยู่ด้วย

มันจึงเกิดขึ้นว่าคุณสมบัติทางจิตของแม่และเด็กตรงกัน ซึ่งหมายความว่าเมื่อเธอมองลูกผ่านระบบค่านิยมของเธอ ผ่านปริซึมแห่งความปรารถนาของเธอ เธอจะไม่มีความขัดแย้งภายในและปัญหากับเด็ก และเขาจะรู้สึกสบายใจในครอบครัว

และในทางกลับกัน ถ้าแม่มี เธอก็มีคุณสมบัติตรงกันข้าม เธอมีความยืดหยุ่น รู้วิธีทำทุกอย่างอย่างรวดเร็วตามธรรมชาติ และสามารถเริ่มอุ้มลูก ดึง เร่งรีบ คาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากเขา ซึ่งเขาต้องใช้เวลาในการคิดหรือปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่

เด็กเริ่มเครียด ปฏิกิริยาช้าลง ยิ่งทำให้เขามีสมาธิได้ยาก และที่สำคัญที่สุดคือเจ็บปวดและดูถูกเพราะแม่ที่รักของเขาไม่เข้าใจอาการของเขา ไม่รู้สึกไม่สบายที่เขากำลังประสบอยู่ ไม่ มาช่วยแต่กลับเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ สถานการณ์จะเลวร้ายลงหากเธอไม่สังเกตเห็นความพยายามและความพยายามของลูกน้อยลืมชื่นชมและชื่นชมผลงานของเขา

วิญญาณของเด็กอยู่ในความสับสนวุ่นวาย ความขุ่นเคืองคืบคลานเข้ามาซึ่งเด็กไม่รู้ด้วยซ้ำและไม่สามารถยอมรับกับตัวเองได้ ท้ายที่สุดแล้วแม่คือบุคคลที่เขาถือว่าศักดิ์สิทธิ์ไม่มีข้อผิดพลาด คุณจะให้อภัยและปล่อยวางความผิดได้อย่างไรถ้าบุคคลนั้นไม่รู้ตัว?เขาเก็บมันไว้ในตัวเขาเองตลอดเวลา ความขุ่นเคืองส่งผลกระทบต่อทั้งชีวิตของเขา เติบโตและทวีคูณ

เจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนักมีแนวโน้มที่จะสรุปเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขา เขาจะถ่ายทอดประสบการณ์แย่ๆ ครั้งแรกของเขากับแม่ให้คนอื่นเห็น: “คุณคาดหวังอะไรจากคนอื่นได้ ถ้าแม่ของคุณเองไม่เข้าใจ ไม่เห็นคุณค่า ไม่ชมเชย”

การทำความเข้าใจธรรมชาติของจิตใจของแม่ ความปรารถนา ลักษณะอุปนิสัย สภาพที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของเธอ ช่วยให้เข้าใจเหตุผลว่าทำไมเธอถึงประพฤติเช่นนี้

เธอทำทุกอย่างที่เธอคิดว่าถูกต้องและจำเป็นซึ่งอยู่ในอำนาจของเธอและสอดคล้องกับแก่นแท้ของเธอ ไม่ใช่ความผิดของเธอที่เธอไม่เข้าใจทั้งตัวเธอเองและลูก

เมื่อความตระหนักรู้มาถึง คำถามเรื่องการให้อภัยก็หมดสิ้นลง เราไม่ละทิ้งความเคียดแค้น - มันจะปล่อยเราไป

จะให้อภัยคนที่คุณรักได้อย่างไร? ความสัมพันธ์แบบคู่รัก

สถานการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นในความสัมพันธ์กับคู่สมรสและคนที่รัก ตามกฎแห่งธรรมชาติ ผู้คนที่มีคุณสมบัติและคุณสมบัติต่างกันมักถูกดึงดูดเข้าหากัน ในแง่หนึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลในอดีตเพราะพันธมิตรดังกล่าวซึ่งเกื้อกูลซึ่งกันและกันสร้างคู่รักที่มั่นคงที่สามารถมีชีวิตรอดและเลี้ยงดูลูกหลานได้ ในทางกลับกันความแตกต่างและความคลาดเคลื่อนในด้านผลประโยชน์ ความปรารถนา และค่านิยม มักทำให้เกิดความเข้าใจผิดและนำไปสู่ความขัดแย้ง การทะเลาะวิวาท และความขุ่นเคือง

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีเวกเตอร์ทางทวารหนักชอบใช้ชีวิตแบบสบายๆ และความสะดวกสบายที่บ้าน เธอเป็นคนซื่อสัตย์และทุ่มเทให้กับสามีของเธอ แต่เนื้อคู่ต้องการการเคลื่อนไหว ความรู้สึกที่แปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงทิวทัศน์ และหากไม่มีความสมหวังในที่ทำงาน เขาอาจแสวงหาการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบของการจีบด้านข้าง ด้วยการนอกใจเขาจึงทำให้ภรรยาจมลงสู่ห้วงแห่งความทุกข์ทรมานและความเจ็บปวด

คุณจะให้อภัยบุคคลและปลดปล่อยตัวเองจากความขุ่นเคืองได้อย่างไรหากเขาหักอกคุณ? ไม่มีการพูดถึงการให้อภัย! ความขุ่นเคืองต่อมนุษย์แทงเข้าไปในใจเหมือนหนาม ไม่ยอมให้มีชีวิตอยู่ และกระหายที่จะแก้แค้น ไม่มีอะไรช่วยบรรเทาได้ ความสัมพันธ์กลายเป็นฝันร้ายโดยสิ้นเชิง กลายเป็นการดูถูกและกล่าวหา ความเจ็บปวด และความผิดหวังที่ไม่มีที่สิ้นสุด หากครอบครัวแตกแยก ประสบการณ์เลวร้ายจะถูกบันทึกไว้ตลอดชีวิต บังคับให้แต่ละคนถูกมองว่าเป็นผู้ทรยศและทรยศ

ด้วยการทำความเข้าใจตัวเองและคู่ของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างความสัมพันธ์ใหม่เชิงคุณภาพโดยอาศัยความไว้วางใจซึ่งกันและกันและการเคารพในความแตกต่างของกันและกัน สิ่งเล็กๆ สำหรับเรา อาจมีความหมายกับคนที่เรารักได้มาก หากคุณจำสิ่งนี้ได้ การปิดไฟด้านหลัง ปิดหลอดยาสีฟัน หรือใส่รองเท้าแตะกลับเข้าที่ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เราหยุด ขัดต่อลงมือทำ เรามาเริ่มกันเลย ซึ่งกันและกันกระทำเคลื่อนเข้าหากันขอบคุณเหตุผลที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับความเข้าใจผิดและความขุ่นเคืองหายไปจากชีวิต:

จะให้อภัยและละความขุ่นเคืองได้อย่างไร? เด็ก

เด็ก ๆ มีคุณค่าต่อเจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนักเป็นพิเศษ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะต้องมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้พวกเขาและให้ความรู้แก่พวกเขา คนดีปลูกฝังประเพณีที่ผ่านการทดสอบตามเวลา สอนทุกสิ่งที่เขาสามารถทำได้ เขามั่นใจว่าเขาพูดถูกและอยากเป็นที่สุด ผู้ปกครองที่ดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ เขาพยายามรักษาอำนาจที่ไม่อาจปฏิเสธได้ในสายตาของเด็ก ๆ และกลายเป็นตัวอย่างให้พวกเขา และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงวิตกกังวล โกรธเคืองอย่างเจ็บปวด เมื่อไม่รีบร้อนที่จะเป็นเหมือนพ่อ ทำตามคำแนะนำ และเดินตามรอยเท้าของเขา

คุณจะเรียนรู้ที่จะให้อภัยลูกๆ ของคุณและปล่อยวางความขุ่นเคืองได้อย่างไร ในเมื่อพฤติกรรมของพวกเขาสวนทางกับความคิดของพ่อแม่เกี่ยวกับชีวิตและขัดแย้งกับความปรารถนาของพวกเขา! ผู้ปกครองที่มีเวกเตอร์ทางทวารหนักคาดหวังการเชื่อฟัง ความเคารพ และเกียรติยศจากเด็ก และสิ่งที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของเขาจะถูกมองว่าเป็นเชิงลบ ไม่ถูกต้อง ไม่เป็นมิตร ทำให้เกิดความเข้าใจผิดและก่อให้เกิดความขุ่นเคือง

สิ่งสำคัญมากคือต้องเข้าใจว่าเรามองดูลูกๆ ของเราผ่านตัวเราเอง เราพยายามกำหนดมุมมอง นิสัย ความสนใจ การรับรู้ในชีวิตของเราให้พวกเขา เมื่อการรับรู้ของพวกเขาอาจแตกต่างไปจากเราอย่างสิ้นเชิง

ไม่รู้ว่าจิตใจทำงานอย่างไร ไม่ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างคุณสมบัติของตนเองและความปรารถนาของลูก ทั้งๆ ที่ความรักและ ความตั้งใจดีพ่อแม่มักจะทำผิดพลาดขัดขวางไม่ให้ลูกเติบโตและพัฒนาอย่างถูกต้องและสร้างชีวิตขึ้นมา

เด็กไม่เหมือนพ่อแม่เลย พวกเขามีความปรารถนาและแรงบันดาลใจที่แตกต่างกัน และพวกเขาก็อาศัยอยู่ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน สิ่งที่เติมเต็มความสุขในวัยเด็กให้กับเรานั้นไม่สามารถตอบสนองความต้องการของลูกหลานเราได้อีกต่อไป สิ่งที่เราทำได้แต่ฝันถึงได้กลายเป็นความจริงที่คุ้นเคยสำหรับลูกหลานของเรามานานแล้ว โลกกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว และด้วยความปรารถนาอันเป็น "เครื่องยนต์" ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาและการก้าวไปข้างหน้าก็เพิ่มมากขึ้น

โดยการเข้าใจความต้องการที่แท้จริง ความปรารถนา และความแตกต่างระหว่างลูกๆ กับเรา เราสามารถช่วยพวกเขาพัฒนาพรสวรรค์และความสามารถตามธรรมชาติ ประสบความสำเร็จในชีวิต และมีความสุขได้

วิธีการเรียนรู้ที่จะให้อภัยและปล่อยวางความคับข้องใจ: ผลลัพธ์

ให้ความรู้เกี่ยวกับโครงสร้างของจิตใจ สิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจ เราและคนรอบข้าง ความช่วยเหลือ ความเชื่อผิด ๆ ความคาดหวังที่ไม่สมจริง สอนให้คุณรับรู้ผู้คนอย่างที่เขาเป็น

เราไม่โกรธเคืองแมวที่รักของเราเพราะว่ามันไม่ร้องเพลงเหมือนนกไนติงเกล และสุนัขที่ซื่อสัตย์ของเราไม่สามารถบินได้ เช่นเดียวกับที่เราหยุดถูกผู้คนขุ่นเคืองเพราะพวกเขาไม่มีคุณสมบัติบางอย่าง

ความสามารถในการให้อภัยและปล่อยวางความคับข้องใจได้รับการพัฒนาควบคู่ไปกับทักษะการคิดอย่างเป็นระบบ โลกทัศน์ใหม่ช่วยให้สามารถรับรู้ตนเองและผู้อื่นได้อย่างเพียงพอ เข้าใจแรงจูงใจของพฤติกรรมของพวกเขา คาดการณ์และจัดการปฏิกิริยาของตน

ไม่จำเป็นต้องสะสมและเพิ่มพูนความคับข้องใจของคุณทนทุกข์หรือวางแผนแก้แค้นอีกต่อไป เป็นการดีกว่าที่จะนำพลังงานของคุณไปสู่สิ่งที่สำคัญน่าสนใจและมีประโยชน์ - เพื่อศึกษา” จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ» ยูริ เบอร์ลาน

ผู้พิสูจน์อักษร: Natalya Konovalova

บทความนี้เขียนขึ้นจากสื่อการฝึกอบรม” จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ»

จะให้อภัยการดูถูกได้อย่างไร?- คำถามนำเราไปสู่ความจริงที่ว่าเราเข้าใจโดยสัญชาตญาณว่าสิ่งนี้ดีกว่าสำหรับสภาพร่างกายและอารมณ์ของเรา ให้อภัย ปล่อยวาง อย่าคิดอีกต่อไป... อย่าทุ่มเทพลังงานไปกับความพยายามที่ไร้ผลโดยทั่วไป

อย่ายอมรับการปฏิเสธใดๆ จนกว่าคุณจะยอมรับมันเป็นของคนที่นำมา

วิธีการให้อภัยความผิดเป็นคำถามที่ยาก ผู้คนมีความแตกต่างกันและทุกคนมีความคับข้องใจต่างกัน และวิธีการ “ให้อภัยความผิด” ก็จะแตกต่างกันเช่นกัน

ในบทความนี้เราจะดูพวกเขา

เราทุกคนต่างรู้สึกขุ่นเคือง: เราขุ่นเคืองต่อผู้อื่น (ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับคนที่เรารัก) ต่อโชคชะตา ต่อตัวเราเอง

มีสำนวนเช่นนี้ด้วย” โกรธเคืองโดยคนทั้งโลก" บางคนปล่อยวางความคับข้องใจได้อย่างง่ายดาย ส่วนบางคนจดจำได้ตลอดชีวิต เราทุกคนรู้ดีว่าความไม่พอใจส่งผลต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ และอารมณ์ของเราอย่างไร

บางครั้งคุณต้องการหยุดการขุ่นเคือง แต่อย่างใดคุณก็ทำไม่ได้ ความเจ็บปวดนี้ฝังลึกอยู่ในนั้น และนั่นคือทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มจำความคับข้องใจอื่นๆ ได้ (และเรามักจะทำเช่นนี้โดยอัตโนมัติ)

ความไม่พอใจ - มันคืออะไรต้นกำเนิดของมัน

เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าความไม่พอใจคือประสบการณ์ของการสงสารตนเองและความโกรธต่อผู้กระทำผิดการประณามเขา

ความแค้นเกิดในวัยเด็ก ทารกมีความรู้สึก ไม่ใช่ความขุ่นเคือง เด็กที่ขุ่นเคืองเรียนรู้มา อายุก่อนวัยเรียน. จำไว้ว่าเด็กๆ มักจะพูดว่า: “ถ้าอย่างนั้นฉันจะทำให้คุณขุ่นเคือง” พวกเขาเรียนรู้ว่าควรจะรู้สึกขุ่นเคืองหากมีคนไม่ทำตามที่ตนต้องการ แม้ว่าพวกเขาจะไม่โกรธเคืองตราบใดที่พวกเขาแค่พูดออกมา

ความไม่พอใจเป็นเพียงปฏิกิริยาที่เรียนรู้มา ตอนเด็กๆ พ่อแม่ตัดสินใจทุกอย่างให้เรา เราแค่มีไม่พอ (ความสนใจ ของเล่น ฯลฯ) ความขุ่นเคือง - การเยียวยาที่ดีสำหรับ . ได้สิ่งที่คุณต้องการโดยมองข้ามผลประโยชน์ของบุคคลอื่น คนหนึ่งโกรธเคืองอีกคนรู้สึกผิด บ่อยครั้งผู้คนใช้สิ่งนี้มาตลอดชีวิต

ความไม่พอใจเกิดขึ้นหากความคาดหวังของเราไม่ตรงกับความเป็นจริง ทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ คุณไม่ได้ยินสิ่งที่คุณต้องการ และคนอื่นก็ทำให้เราขุ่นเคืองเพราะความคาดหวังต่อการกระทำหรือคำพูดของเราไม่ตรงกับที่พวกเขาคาดหวัง

ความอยุติธรรมและความไม่พอใจ

ชีวิตมนุษย์โดยทั่วไปถือเป็นความอยุติธรรมที่ต่อเนื่องกันอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าคุณจะเกิดในโลกใดก็ตาม คุณสามารถมั่นใจได้: จะมีความอยุติธรรมมากพอสำหรับชีวิตของคุณ หากคุณมีความปรารถนาที่จะค้นหาสิ่งเหล่านั้น!
แม็กซ์ ฟราย.

ความไม่พอใจมักเกี่ยวข้องกับแนวคิดเช่นความอยุติธรรม เรามักจะขุ่นเคืองในสิ่งที่ดูเหมือนไม่ยุติธรรมสำหรับเรา ทำไมพวกเขาถึงตะโกนใส่ฉัน? ทำไมพวกเขาถึงทำเช่นนี้กับฉัน? ฉันแย่กว่าเขาแค่ไหน?

แต่ที่นี่มีความขุ่นเคืองมากกว่าความขุ่นเคือง

ลองคิดดูว่ามีความอยุติธรรมหรือไม่ ท้ายที่สุดนี่คือสิ่งที่เราคิดขึ้นเองความคิดของเรา เราเป็นผู้ตัดสินใจว่าอะไรยุติธรรมและสิ่งไหนไม่ยุติธรรม

ชีวิตคือสิ่งที่มันเป็น และมันก็ยุติธรรมอย่างยิ่ง ทุกคนได้รับสิ่งที่พวกเขาสมควรได้รับ สิ่งที่พวกเขาจำเป็นสำหรับการพัฒนาตนเอง

ลองคิดดู: มีความอยุติธรรมในธรรมชาติหรือไม่? เราสร้างทุกสิ่งที่เป็นลบที่เกิดขึ้นกับเราด้วยความเข้าใจชีวิตและการกระทำที่ไม่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้เป็นเพียงความเชื่อของเรา หากคุณเปลี่ยนวิจารณญาณและความเชื่อ ชีวิตจะเริ่มปฏิบัติต่อคุณแตกต่างออกไป

บางคนจะไม่เห็นด้วยกับฉันฉันแน่ใจ สิ่งนี้หรือสิ่งนั้นจะถือว่ายุติธรรมได้อย่างไร? แต่โลกนี้ใหญ่กว่าที่เรารู้มาก และไม่ใช่ทุกสิ่งในโลกที่จะให้เราเข้าใจ และเราไม่ได้กำลังพูดถึงความโกรธและความขุ่นเคืองที่เกิดจากความอยุติธรรม แต่เกี่ยวกับความขุ่นเคือง

ความเข้าใจผิดและความไม่พอใจ

เรารู้สึกขุ่นเคืองเมื่อคนใกล้ตัวเราไม่เข้าใจเรา สำหรับเราดูเหมือนว่าเราไม่ได้รับความรัก ไม่ได้รับการชื่นชม ฯลฯ แต่เราก็คือสิ่งที่เราเป็น และเรามีสิทธิ์ที่จะแสดงความคิดเห็นของตัวเอง

ทำไมพวกเขาถึงไม่เข้าใจคุณ? เพราะแต่ละคนมีความคิดของตัวเองเกี่ยวกับโลก เกี่ยวกับผู้คน สิ่งถูกและสิ่งผิด คุณเข้าใจคนอื่นอยู่เสมอหรือไม่? คุณพร้อมที่จะเข้าใจพวกเขาแล้วหรือยัง? หากบางครั้งการเข้าใจตัวเองเป็นเรื่องยากมาก การเข้าใจผู้อื่นจะยากยิ่งกว่านี้สักเท่าใด! เราไม่สามารถได้ตลอดเวลาและที่สำคัญที่สุดคือต้องการเข้าใจทุกคน!

หลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตต้องมองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มองจากภายนอก ห่างเหิน อย่างน้อยก็บางครั้งจากตัวเราเอง!

เรารู้สึกขุ่นเคืองเป็นพิเศษกับคนที่สำคัญต่อเราซึ่งเรารัก บางครั้งเราก็ไม่ได้ใส่ใจ คำพูดที่ไม่เหมาะสมต่อคิวเดินทางแต่เราจำคำพูดของเพื่อนสนิท สามี ภรรยา และญาติๆ ได้ยาวนานมาก เนื่องจากคนเหล่านี้มีความสำคัญต่อคุณ ทัศนคติของพวกเขาที่มีต่อคุณจึงมีความสำคัญต่อคุณ พวกเขามักจะตีคุณตรงจุดที่เจ็บที่สุด

คุณทำร้ายใครมากที่สุด? (และอย่าพูดว่าไม่มีใครทำให้คุณขุ่นเคือง!)

กับคนแปลกหน้าเรายังคงคิดว่าจะพูดอะไรหรือไม่พูด แต่กับครอบครัว... จำคำพูดที่ทำร้ายกันที่บางครั้งเราพูดกัน

ค่อยๆเลือกคำอย่างระมัดระวัง...

อย่ากรีดร้องในใจของคุณ ทุกสิ่งช่างละเอียดอ่อน...และอ่อนโยน

จิตวิญญาณไม่สามารถต้านทานคำพูดที่โหดร้ายได้...

อย่าเสียเวลากับการกระทำชั่ว...

เวลามันสั้นอยู่แล้วทำไมจงใจย่อให้สั้นลง?..

ขอร้องล่ะ เลือกคำพูดเถอะ!..

โปรดพูดด้วยความยับยั้งชั่งใจ โปรดพูดด้วยความยับยั้งชั่งใจ...

ระวัง..อย่ามอบความอบอุ่นให้กับคนที่รัก...

อ่อนโยน...ให้ถ้อยคำดุจวิญญาณอ่อนโยน...

ขอให้ทุกอย่างดีและถนนสดใส!..

ชั่วคราวนะคุณเข้าใจไหม เราอยู่ที่นี่กับคุณชั่วคราว...

อนาสตาเซีย ลาเรตสกายา

ความเข้าใจผิดและการรับรู้สถานการณ์

ท้ายที่สุดแล้วบางครั้งมันก็เกิดขึ้นว่าในความเป็นจริงแล้วไม่มีใครอยากทำให้คุณขุ่นเคือง แต่คุณเองก็รับรู้สถานการณ์เช่นนั้น

ตัวอย่างเช่น พ่อแม่มักจะรู้สึกขุ่นเคืองกับลูกที่โตแล้ว แต่บางครั้งก็ไม่เกิดขึ้นกับเด็กด้วยซ้ำว่าการกระทำหรือคำพูดดังกล่าวจะทำให้ขุ่นเคืองเพราะพวกเขาไม่ได้อยู่ในรองเท้าของพวกเขา

บ่อยครั้งที่ความขุ่นเคืองเกิดขึ้นเมื่อบุคคลพยายามดิ้นรนเพื่อให้เป็นที่ต้องการ ละเมิดผลประโยชน์ของเขา เขาสะสมความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด และเริ่มรู้สึกขุ่นเคืองว่าเขาไม่ได้รับการชื่นชม “ ฉันเป็นทุกอย่างสำหรับคุณและคุณ!” บุคคลคาดหวังทัศนคติแบบเดียวกันกับตัวเอง

มันเกิดขึ้นที่คนต้องการช่วยเหลือใครบางคนด้วยความเมตตา แต่กลับได้รับคำพูดที่เจ็บปวดหรือในทางกลับกันทำให้ผู้อื่นขุ่นเคือง (ละเมิดความภาคภูมิใจของเขา)

อย่ารีบเร่งที่จะช่วยเหลือ อย่ากังวลกับคำแนะนำหากไม่มีใครถามคุณ

ความไม่พอใจและปัญหาภายในของเรา

บางครั้งคน ๆ หนึ่งรู้สึกขุ่นเคืองกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่เคยทำให้คนอื่นขุ่นเคืองด้วยซ้ำ ความขุ่นเคืองเป็นการตอบสนองต่อปัญหาภายในของเรา ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนก็มีจุดเจ็บปวดของตัวเอง

ความไม่พอใจมักเป็นความปรารถนาที่จะประเมินคุณ การกระทำ และความสำเร็จของคุณให้สูงขึ้น ยิ่งบุคคลนั้นมีมากเท่าไร ปัญหาภายใน(ไม่ยอมรับตัวเองในเรื่องใดเลย) ยิ่งทำให้เขาขุ่นเคืองได้ง่ายขึ้น

เราไม่ได้โกรธเคือง แต่เราทำให้ตัวเองขุ่นเคืองด้วยปฏิกิริยาเช่นนี้เราเพียงแต่เห็นด้วยโดยไม่รู้ตัวกับการกระทำที่ไม่ดีตามเงื่อนไข (หรือการตัดสิน) ที่ส่งถึงเรา

เป็นเรื่องยากมากที่จะยอมรับกับตัวเองว่าเรามีคุณสมบัติที่เราไม่ยอมรับในตัวเอง และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันทำให้เราเจ็บปวดมากเมื่อสิ่งนี้ชี้ให้เห็นแก่เรา

วิธีการให้อภัยความผิด

วิธีการเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้คนและปล่อยวางความคับข้องใจ?

• ก่อนอื่น พยายามสงบสติอารมณ์และวิเคราะห์สถานการณ์อย่างเป็นกลาง คิดอย่างมีวิจารณญาณ และหาข้อสรุปที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเอง ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณติดงอมแงมมากและทำไม บางทีคุณเองอาจถูกตำหนิสำหรับสถานการณ์หรือเพียงรับรู้มันไม่ถูกต้อง
• พยายามเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ มองจากภายนอก พยายามเข้าใจผู้กระทำความผิด

คุณไม่โกรธเคือง อากาศไม่ดีที่ทำลายการพักผ่อนของคุณ ไปจนถึงแมวที่ข่วนคุณจนเลือดไหล คุณบอกว่าพวกเขาไม่มีความคิด

แต่ลองนึกถึงความจริงที่ว่าผู้คนทำให้คุณขุ่นเคืองเช่นกันโดยส่วนใหญ่มักจะไม่คิด ในขณะนี้ พวกเขากำลังคิดถึงตัวเอง และไม่เกี่ยวกับคุณ (มีคนวิจารณ์คุณ) อารมณ์เสีย, เขาต้องระบายอารมณ์, กล่าวโทษใครสักคน ฯลฯ)

แน่นอนว่าบางครั้งพวกเขาสามารถรุกรานเพื่อทำร้ายใครบางคนได้ ที่นี่คุณเองก็สมควรได้รับมัน บางครั้งคุณก็กระตุ้นทัศนคตินี้ด้วยตัวเอง

จะต้องทำอย่างไรเพื่อขจัดและยุติความทุกข์ทรมานจากความคับข้องใจอันยาวนานด้วย?

• เขียนข้อร้องเรียนทั้งหมดลงบนกระดาษ ถามตัวเองว่า: อะไรและทำไมฉันถึงรู้สึกขุ่นเคือง? ฉันจะทำอย่างไรเพื่อละความขุ่นเคือง? เมื่อพบคำตอบแล้วให้เขียนจดหมายถึงผู้กระทำความผิดโดยไม่ใช้คำพูดใด ๆ บอกเขาทุกอย่าง แล้วฉีกจดหมาย มันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ
• คุณสามารถใช้การแปล yakal (หนึ่งในเทคนิค Simoron) - เราอธิบายความขัดแย้งกับคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง จากนั้นแทนที่คำสรรพนามทั้งหมดที่เขา/เธอ (ผู้กระทำผิด) ด้วย "ฉัน"
• การลบล้างความขุ่นเคือง (แก้ไขตาม กัสตาเนดา ซึ่งเป็นเทคนิคในการดึงความขุ่นเคืองเก่าๆ ออกมา มองจากมุมมองใหม่แล้วปล่อยวาง ทำได้หลายครั้งจนง่ายขึ้นจริง ๆ ร่วมกับการหายใจที่เหมาะสม)

จำไว้ว่าไม่มีใครทำให้คุณขุ่นเคืองได้หากคุณไม่ต้องการยอมรับมันและทำให้คุณขุ่นเคืองตัวเอง

• หากคุณเป็นคนที่งอนมาก วิธีที่ดีที่สุดคือค้นหาจุดที่เจ็บปวดทั้งหมดของคุณ เพราะคุณมักจะรู้สึกขุ่นเคืองกับสิ่งเดียวกันและจัดการกับมัน มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้

และหากเราต้องการความอบอุ่นและความเข้าใจจากผู้อื่นจริงๆ เราต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจผู้อื่นด้วยตัวเราเอง ยอมรับพวกเขาอย่างที่เขาเป็น ให้ความอบอุ่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน

คุณรู้วิธีให้อภัยความผิดแล้ว ปฏิบัติต่อโลกและผู้คนในลักษณะที่ทุกคนรู้สึกดีกับมัน แล้วโลกจะตอบคุณอย่างใจดี

มีคนพูดกันมากมายเกี่ยวกับความจริงที่ว่าความสามารถในการให้อภัยการดูถูกและปล่อยวางอดีตถือเป็นของประทานฝ่ายวิญญาณสูงสุด อย่างไรก็ตามบางคนไม่เห็นอะไรอยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ยกเว้นวลีที่สวยงามและ วลี. อย่างไรก็ตาม แม้แต่แพทย์ยังยอมรับว่าเป็นคน “งอนงอน” ประเภทพฤติกรรมธรรมชาติมีความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆมากที่สุด

มีความเชื่อกันว่าบุคคลผู้มีพลังลบมากมายภายในตัวเองจะกลายเป็นมะเร็งและทำให้อายุสั้นลงในที่สุด และถึงแม้ว่าสมมติฐานนี้จะไม่ได้รับการศึกษาในทางปฏิบัติ แต่ก็ยังมีพื้นฐานทางสถิติที่สำคัญ

คน พูดว่า: “มันง่ายที่จะรุกราน แต่มันยากมากที่จะให้อภัย”" และแท้จริงแล้ว คนที่ทำให้เราเจ็บปวดทางจิตบางครั้งไม่คิดว่าเราจะตายช้าแค่ไหน และแบกรับความเจ็บปวดอันเกิดจากตัวเขาไว้ในตัวเรา

วิธีการเรียนรู้ที่จะให้อภัยการดูถูกคนที่คุณรัก อดีตคนรัก, เพื่อนร่วมงาน? จะหาพลังที่จะให้อภัยและก้าวต่อไปอย่างมีความสุขได้อย่างไร?

เรามาสรุปตัวเราเองจากสิ่งที่เกิดขึ้น

“การขุ่นเคืองและขุ่นเคืองก็เหมือนกับการดื่มยาพิษโดยหวังว่ามันจะฆ่าศัตรูของคุณทั้งหมด” (เนลสัน แมนเดลา).

หากคุณได้รับบาดเจ็บจริงๆ ให้พยายามสร้างแรงจูงใจด้านลบให้กับตัวเอง หลับตาแล้วจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเริ่มมีความขุ่นเคืองอยู่ในตัวเองตลอดชีวิตที่เหลือ?

• ผู้กระทำความผิดของคุณจะเป็นไปตามเส้นทางของเขาเองมีความสุขมากกว่าของคุณอย่างแน่นอน
• คุณจะแบกความเจ็บปวดไว้ในตัวคุณตลอดเวลา ซึ่งจะเติบโตไปพร้อมกับคุณตลอดเวลาที่ได้รับจัดสรรให้กับคุณ คุณจะหยุดเพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นทีละน้อยและจะเริ่มมองหาเส้นทางที่ทำลายล้างมากที่สุด - เส้นทางแห่งการแก้แค้น
• ชีวิตของคุณจะไม่ถูกจำกัดอยู่เพียงการบาดเจ็บในปัจจุบันเท่านั้น จากผู้กระทำความผิดของคุณ คุณจะนับจำนวนนับสิบ หลายร้อย หลายพันคน และตลอดเวลานี้ก้อน "พิษ" ของคุณก็จะสะสมอยู่เหมือนกัน หิมะถล่ม. และมั่นใจได้เลยว่าวันหนึ่งมันจะตกอยู่กับผู้บริสุทธิ์ที่อยู่ใกล้คุณและรักคุณ
• ความขุ่นเคืองของคุณจะรุนแรงและทำลายล้าง พลังงานเชิงลบสามารถฆ่าความรู้สึกอันสดใสได้ทุกประเภท คุณจะสูญเสียความสุข ความศรัทธา ความกตัญญู ความเคารพ ความรัก และความภักดี ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสหภาพใด ๆ แม้ว่าจะมีความแข็งแกร่งและทนทานอย่างยิ่งก็ตาม ลองนึกถึงความจริงที่ว่าคุณเสี่ยงต่อการสูญเสียผู้คนทั้งหมดที่โชคชะตากำหนดไว้สำหรับคุณตามอารมณ์เชิงลบของคุณเอง
• คุณจะฉายภาพด้านลบของคุณไปยังความสัมพันธ์ที่กำลังเติบโต โดยวางรากฐานสำหรับความสัมพันธ์นั้นจากความสงสัยที่ไร้เหตุผลและความขัดแย้งในจิตใต้สำนึก คนขี้งอนสามารถละทิ้งชีวิตส่วนตัวและความสัมพันธ์ใกล้ชิดได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากพวกเขาจะพังทลายก่อนที่จะเริ่มด้วยซ้ำ
• คุณจะเริ่มมองเห็นศัตรูผู้ทรยศและผู้ทรยศในตัวทุกคนแม้ว่าเขาจะไม่สมควรได้รับมันเลยและปฏิบัติต่อคุณอย่างสุดใจก็ตาม
• ไม่ช้าก็เร็วคุณจะเริ่มแก้แค้น กล่าวคือ การแก้แค้นทำให้เกิดอันตรายถึงชีวิต ข้อผิดพลาดร้ายแรงสามารถทำลายโชคชะตาทั้งหมดของคุณได้
• คุณจะเริ่มป่วยอย่างแน่นอน แม้ว่าตอนนี้คุณจะมีสุขภาพและสภาพร่างกายที่ดีอย่างน่าอิจฉาก็ตาม คนขี้งกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคมะเร็งและต้องทนทุกข์ทรมานมากก่อนที่จะเสียชีวิต และบ่อยครั้งเมื่ออยู่บนเตียงมรณะเท่านั้นที่พวกเขาจะได้รับการอภัยโทษทางจิตใจให้กับคู่ต่อสู้ มันจะขมขื่นมากสำหรับพวกเขาที่จะตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขาสูญเสียชีวิตของตนเองโดยไม่ได้รับความสุขเลย

การคิดว่าความรู้สึกขุ่นเคืองของคุณมีจริงหรือไม่ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน เข้าใจสิ่งสำคัญ: อารมณ์เชิงลบทั้งหมดของเราเป็นเพียงจินตนาการของเรา คนแปลกหน้าไม่รู้เกี่ยวกับความทุกข์ทรมานของคุณอย่างแน่นอน ลองนึกดูสิ - ไม่มีใครเจ็ดพันล้านคนรู้ว่าทำไมและทำไมคุณถึงรู้สึกแย่! ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกเชิงลบของคุณไม่มีทั้งวัตถุหรือศีลธรรม

ทุกสิ่งเลวร้ายที่คุณมีอยู่ในตัวเองเป็นเพียงจินตนาการของคุณ การฉายภาพของคุณเอง เนื้อหาภายใน. ภาพสะท้อนของเขา เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การคิด: ถ้าโลกรอบตัวคุณแย่ขนาดนั้น คุณเก่งอะไร และคุณเลี้ยงมันด้วยสิ่งดีๆ อะไร?

อย่าลากเรื่องราวสมมติและอดีตไปข้างหลังคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความขุ่นเคืองที่คุณมีอยู่ในตัวเองอาจเป็นแค่จินตนาการของคุณก็ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสงสัยว่าคนที่คุณรักนอกใจหลังจากพบหมายเลขโทรศัพท์ของคนแปลกหน้าในสมุดโทรศัพท์ของเขา

คุณประสบกับการเลิกราที่แสนสาหัส หลั่งน้ำตาและล้มลง หนุ่มน้อยคำสาปนับร้อย

คุณสะสมความโกรธความไม่ไว้วางใจความขุ่นเคืองในตัวเอง แต่ไม่มีการทรยศต่อเขาเลย! การติดต่อที่โชคร้ายนั้นกลายเป็นเพียงจำนวนอดีตเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนร่วมงาน ผู้ชายของคุณรักคุณเพียงคนเดียวอย่างอ่อนโยนและไม่ได้คิดถึงความสุขทางกามารมณ์กับผู้หญิงคนอื่นด้วยซ้ำ แต่ความโกรธของคุณกลับกลายเป็นการทำลายล้าง และตอนนี้คุณได้สูญเสียความสุขที่แท้จริงไปแล้ว เหลือเพียงความโกรธและความขุ่นเคืองในการกระทำที่ไม่มีอยู่จริงในจิตวิญญาณของคุณ

หากคุณไม่แน่ใจถึงการกระทำของใครบางคนกับคุณ คุณไม่มีสิทธิ์ทางศีลธรรมที่จะประณามบุคคลนั้นและมอบผลแห่งความละโมบฝ่ายวิญญาณให้กับเขา จำเป็นต้องพูดว่าการอวยพรให้เขาทำร้ายและแก้แค้นสำหรับการกระทำที่ไม่สมบูรณ์นั้นเป็นความผิดทางอาญาในส่วนของคุณหรือเปล่า?

หากความผิดของคุณมีเหตุผลที่แท้จริง และคุณกำลังคิดว่าจะยกโทษให้กับความผิดหรือยินดีกับการแก้แค้น ให้หยุดสักครู่แล้วตัดสินใจว่า ผู้กระทำผิดเป็นศัตรูของคุณหรือเป็นที่ปรึกษา ความจริงก็คือทุกคนปรากฏในชีวิตของเราด้วยเหตุผล มันนำมาซึ่งความสุขหรือประสบการณ์

ตอนนี้คุณถูกเผาไหม้และเจ็บปวด แต่ลองจินตนาการดูว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดที่คล้ายกันได้มากเพียงใดเพราะบุคคลนี้! พูดในใจว่า "ขอบคุณ" แล้วปล่อยเขาไป นำประสบการณ์อันขมขื่นของคุณมาพิจารณาและก้าวต่อไปในชีวิตอย่างกล้าหาญ การรุกรานนั้นง่ายกว่าการให้อภัย แต่เฉพาะบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่ฝ่ายวิญญาณเท่านั้นที่สามารถให้อภัยและขอบคุณสำหรับบทเรียนที่ยากลำบากได้

แรงจูงใจเชิงบวก

เพื่อไม่ให้พูดอย่างไม่มีมูลเกี่ยวกับความสำคัญของการลืม ยอมรับ และปล่อยวาง เราขอแนะนำให้คุณทำภารกิจก่อนหน้านี้โดยทำย้อนกลับ ลองจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากคุณปล่อยวางสถานการณ์ ขอบคุณชีวิตสำหรับบทเรียนที่ยากแต่เกิดผล และให้อภัยผู้ที่ทำร้ายคุณอย่างจริงใจ

วิธีการให้อภัยความผิดด้วยการสร้างแรงจูงใจเชิงบวก?

• จากนี้ไป คุณจะไม่ถูกยึดติดกับโครงสร้างใหม่อย่างทำลายล้าง คุณจะสงบและสมดุล ชีวิตของคุณจะมีสีสันที่สดใสใหม่ๆ
• คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งเรียบง่ายและซ้ำซากที่อยู่รอบตัวคุณในชีวิตประจำวัน ชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยพลังอันสูงและความสุขจะครอบงำมัน
• ความสำเร็จจะติดตามคุณไปอย่างต่อเนื่องในฐานะส่วนสำคัญของชีวิตของบุคคลที่แข็งแกร่งและบริสุทธิ์ทางวิญญาณ
• คุณจะสามารถสร้างความสัมพันธ์กับคนใหม่ ๆ ที่ปรากฏใกล้ตัวคุณได้อย่างง่ายดาย ความขุ่นเคืองปิดบังจุดเริ่มต้นของปัญญา ทำให้จิตใจมืดมน และทำให้ขาดความเพียงพอ คนที่มีศีลธรรมอันบริสุทธิ์จากความคิดทำลายล้างจะมองผู้อื่นด้วยสายตาที่สุขุมมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเขามีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดในตัวพวกเขาน้อยลง
• คุณจะได้เรียนรู้จากตัวอย่างของคุณว่าการลืมและให้อภัยความผิดนั้นง่ายเพียงใด ดังนั้น คุณจะแข็งแกร่งยิ่งขึ้นสำหรับบทเรียนต่อๆ ไป
• คุณจะมีเสน่ห์มากขึ้น คนที่เหมาะสมเพราะพวกเขาถูกดึงดูดเข้าหาบุคคลที่เข้มแข็งและเอาแต่ใจโดยไม่เสพติดสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

ลองคิดถึงความจริงที่ว่าคนที่ทำร้ายคุณเป็นเพียงบุคคล ไม่ใช่ผู้ทรงอำนาจ บอกตัวเองว่า: " ฉันให้อภัยเขา ฉันเข้าใจจุดอ่อนและข้อบกพร่องของเขา ฉันไม่ได้เรียกร้องจากเขามากเกินกว่าที่เขาจะสามารถให้ได้».

คุณจะรู้สึกถึงพลังแห่งการให้อภัยและรู้สึกถึงทิศทางที่ถูกต้องอย่างสังหรณ์ใจ คุณจะประชดตัวเอง เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงกับข้อผิดพลาดของคุณเองอย่างสร้างสรรค์และง่ายดาย คุณจะได้เรียนรู้ที่จะแทนที่อารมณ์เชิงลบด้วยการกระทำที่คาดหวัง

วิธีการให้อภัยความผิดและที่จะปล่อยใครสักคนไปจริงๆเหรอ?

• ลองคิดดูว่าชีวิตที่หายวับไปนั้นเป็นอย่างไร เพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของมันและอย่าปล่อยให้ประสบการณ์เชิงลบมาบดบังความสุขของคุณเอง
• อธิษฐาน. ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก แต่ยังเกี่ยวกับคนที่ทำร้ายคุณด้วย ขอให้พระเจ้าให้อภัยเขา
• อย่าคิดย้อนกลับไปถึงความสัมพันธ์ครั้งเก่าของคุณ พวกเขาผ่านไปแล้วและจะไม่กลับมา ยุติมันและเดินหน้าต่อไป เพราะมีสิ่งที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นมากมายรอคุณอยู่ข้างหน้า
• แทนที่ความไม่พอใจด้วยความเฉยเมย เอาภาพผู้ประสงค์ร้ายของคุณออกไปจากหัวของคุณ เขาไม่คู่ควรกับความสนใจของคุณ
• มีน้ำใจ ต้อนรับ และเห็นใจคนแปลกหน้า ช่วยเหลือผู้คน รู้สึกถึงความสำคัญของคุณในโลกนี้ รับความสุขง่ายๆ จากความสามารถในการเห็นอกเห็นใจและช่วยเหลือเพื่อนบ้านของคุณ

« ยกโทษให้ผู้กระทำผิดทั้งหมดของคุณและคุณจะได้รับการตอบแทนด้วยความดี“ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ทุกศาสนาและ คำสอนอันชาญฉลาด. อย่าปล่อยให้อารมณ์และความรู้สึกที่ทำลายล้างเข้ามาในชีวิตของคุณ ปล่อยให้มันถูกปกครองด้วยความรัก ความสงบ ความเงียบสงบ และความสามัคคี!