เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เครียด

มีความเห็นว่าการให้ร่างกายได้รับประทานอาหารถือเป็นข้อเท็จจริงที่เป็นอันตรายและไม่ยุติธรรม กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอีกครั้งและอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายได้ การควบคุมอาหารและข้อจำกัดด้านอาหารต่างๆ มักมาพร้อมกับความเครียด ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ฯลฯ เกือบทุกครั้ง

วิธีลดน้ำหนัก?
คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยปราศจากความเครียดและตลอดไป

พยายามกินเฉพาะอาหารที่ “ถูกต้อง” และผสมกันอย่างเหมาะสม หากเป็นไปไม่ได้ให้ปฏิบัติตามกฎ 80/20 อย่างน้อยนั่นคืออาหารควรประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ 80% และอาหารที่คุณชอบจริงๆ เพียง 20% แต่ในขณะเดียวกันก็ถือว่า เป็นอันตราย: ช็อคโกแลต , แฮมเบอร์เกอร์, ไอศกรีม

อย่ากินอาหารหลังหกหรือเจ็ดโมงเย็น แปดโมงเย็นเป็นกำหนดเวลาที่คุณสามารถซื้ออาหารเย็นเบาๆ ได้ และแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่เข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นเวลานาน กฎนี้ผ่านการทดสอบตามเวลาและได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าดีเยี่ยม

อย่ากินอาหารกลางวันในที่ทำงาน (ถ้าเป็นไปได้) การเดินไปยังร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดจะดีกว่าการทานอาหารในโรงอาหารที่มีอากาศอบอ้าวด้วยอาหารมาตรฐานเสมอ นอกจากนี้ คุณจะมีโอกาสกระจายการรับประทานอาหารของคุณ

ในงานปาร์ตี้ ในร้านอาหาร และงานเลี้ยงอาหารค่ำ คุณสามารถรับประทานได้ทุกอย่าง แต่ควรรับประทานในปริมาณที่น้อยกว่าปกติมาก

เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัด เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและแคลอรี่ไม่มาก นอกจากนี้สลัดยังช่วยย่อยทุกสิ่งที่คุณกินอีกด้วย

สร้างนิสัยในการเตรียมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นให้ครอบครัวในตอนเช้า ในกรณีนี้ คุณจะมีโอกาสลองสิ่งที่คุณทอดและต้มน้อยลง เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีความอยากอาหารในตอนเช้าน้อยกว่าช่วงบ่ายหรือเย็นมาก นอกจากนี้หากจะลองทำก็ควรทำในตอนเช้าจะดีกว่า

รับประทานอาหารเย็นที่มีโปรตีนสูง. คอทเทจชีสไขมันต่ำ, อกไก่, ปลาสองสามชิ้นหรือไข่เจียวก็เหมาะสำหรับสิ่งนี้เช่นกัน หากคุณกินเฉพาะผักในมื้อเย็น ในตอนเย็นคุณจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและไม่สามารถต้านทานการกินได้

ให้วันคาร์โบไฮเดรตแก่ตัวเอง อาจเป็นชากับขนมปังหรือแค่ผักและผลไม้ แต่ไม่ควรมีไขมันแม้แต่กรัมเดียวเข้าสู่ร่างกายของคุณ

หลีกเลี่ยงการรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันเข้าด้วยกัน นี่คือความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุกกี้ธรรมดาดีกว่าคุกกี้ไส้ คาราเมลดีกว่าลูกอมช็อกโกแลต และขนมปังหวานดีกว่าเค้กชิ้นหนึ่ง หากคุณคุ้นเคยกับการเติมไขมันลงในพาสต้า ก็ควรปล่อยให้เป็นชีส ไม่ใช่เนื้อสัตว์หรือเนย
ให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มที่มีป้ายกำกับว่า "แสง"

กินเนื้อสัตว์อย่างถูกต้อง ต้องรับประทานเนื้อสัตว์แยกต่างหากจากอาหารที่มีแป้ง ยีสต์ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง ขนมปัง) นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรับประทานได้ไม่ช้ากว่าหกชั่วโมงหลังรับประทานเนื้อสัตว์

รวมเนื้อสัตว์กับผักและสมุนไพรมากมาย พวกมันส่งเสริมการดูดซึมโปรตีนจากเนื้อสัตว์และยับยั้งการโจมตีครั้งใหญ่ต่อร่างกายของคอเลสเตอรอลและไขมันที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
นอกจากนี้ ผักยังช่วยให้สารพิษตกค้างจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์เคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้มากขึ้น และกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

ล้างเนื้อด้วยไวน์แดงหรือน้ำแอปเปิ้ล พวกเขามีสารที่ช่วยต่อต้านไขมันที่ไม่ดี

รวมหรือสลับการรับประทานเนื้อสัตว์กับผลิตภัณฑ์กรดแลคติค พวกมันส่งเสริมการดูดซึมเนื้อสัตว์และในขณะเดียวกันก็คืนความสมดุลที่เปราะบางในจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ถูกรบกวน

ใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะของคุณมากขึ้น เปลี่ยนอาหารค่ำให้เป็นพิธีการที่ค่อนข้างยาวนานด้วยจานชาม ผ้าเช็ดปาก การสนทนา และการพักระหว่างหลักสูตรที่สวยงาม ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ห้ามวางทุกอย่างลงบนโต๊ะทันที พิธีกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่รับมือกับทุกสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่คุณยังจะกินน้อยลงอีกด้วย

มีน้ำอยู่ในมือเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอ และไม่เน้นไปที่ว่าคุณดื่มไปกี่ลิตรแล้ว น้ำป้องกันไม่ให้ความอยากอาหารของคุณรุนแรงขึ้น

ขนมหวานเป็นศัตรูหลักของร่างนี้ หากคุณแยกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทั้งหมด (น้ำตาล ขนมปังขาว เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน ขนมหวาน) ออกจากอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณนึกภาพชีวิตที่ปราศจากขนมหวานไม่ได้ ให้แทนที่น้ำตาลด้วยฟรุกโตส (นี่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นกัน แต่การดูดซึมของมันนั้นแตกต่างจากน้ำตาล มันไม่ทำให้เกิดความหายนะที่น่าเศร้าในร่างกาย) คุณสามารถเพิ่มฟรุคโตสลงในชา ​​กาแฟ ทำแยม พายอบ และโจ๊กปรุงสุกได้ ฟรุกโตสไม่ทำให้เสียรสชาติของอาหารต่างจากสารให้ความหวานเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

ซื้อลูกอมที่ทำจากฟรุกโตสหรือน้ำตาลองุ่น ยังดีกว่าแทนที่ของหวานด้วยผลไม้แห้ง

ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทุกเช้าพร้อมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำผึ้งสองช้อนชา ซึ่งจะช่วยลดความอยากของหวาน

กินดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น โดยทั่วไปแล้ว คุณควรบริโภคเรื่องไร้สาระทุกประเภทในช่วงครึ่งแรกของวัน หากคุณกินเค้กที่มีไขมัน ให้กินผักหรือแอปเปิ้ลภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

ยูเลีย เมเลเชวิช

จากการฝึกอบรม Yulia เป็นนักภาษาศาสตร์และนักแปล เป็นเวลานานที่ฉันมีส่วนร่วมในการพัฒนาโครงการขนาดใหญ่ในด้านพลังงานขนาดเล็ก แต่ไม่มีเคมีในกิจกรรมในสำนักงาน เป็นเวลาหลายปีที่เขามีส่วนร่วมในกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมอย่างเข้มข้น เธอช่วยให้ผู้คนจำนวนมากมีรูปร่างสมส่วน

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเพิ่มน้ำหนัก: หลังคลอด Yulia หนักกว่าก่อนตั้งครรภ์ 20 กิโลกรัม วิธีการปกติทั้งหมดไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ใด ๆ ดังนั้นเธอจึงจริงจังกับตัวเอง ฉันเสียเวลาไปเกือบหนึ่งปีในชั้นเรียนกลุ่ม (แจ็คกระโดดที่ไร้ประโยชน์) เมื่อฉันรู้ว่าไม่มีผลใดๆ ฉันจึงเริ่มศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายแต่ละโปรแกรม รวมถึงระบบโภชนาการด้วย ความสมดุลขององค์ประกอบทั้งสองนี้ช่วยให้บรรลุผล

ตอนนี้เป้าหมายของ Julia คือการนำรูปร่างที่ได้ออกมาสู่อุดมคติ เปลี่ยนสัดส่วนที่ธรรมชาติกำหนด และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ลืมเรื่องอาหาร ลดน้ำหนักแบบไร้ความเครียด

กี่ครั้งแล้วที่คุณนั่งบนที่แตกต่างกัน? ใครบ้างที่ไม่เคยได้รับความทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต? ตอบตัวเองอย่างตรงไปตรงมา: มันช่วยได้ไหม? มันช่วยได้ทันทีเหรอ? ผลกระทบเกิดขึ้นได้นานแค่ไหน? ลองคิดดูสิ

บางทีการควบคุมอาหารบางอย่างอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยอมรับเถอะว่าน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมา และมักจะรวดเร็วมากและถึงแม้จะในปริมาณมากก็ตาม ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? มันง่ายมาก การรับประทานอาหารใด ๆ คือสงคราม และสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือศัตรูคือร่างกายของเราเอง และคุณรู้ไหมว่าเขาปกป้องตัวเอง

การปฏิเสธอาหารที่คุ้นเคยอย่างรุนแรงนั้นร่างกายมองว่าเป็นความเครียด สิ่งแรกที่ร่างกายปล่อยออกมาคือของเหลว และเราขาดน้ำอย่างรุนแรง เพราะโดยปกติแล้วในคำอธิบายอาหาร ไม่มีคำอธิบายเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาสมดุลของน้ำ

ดังนั้น (ลองเป็นตัวเลขโดยประมาณ) คุณลดน้ำหนักได้ 2–3 กิโลกรัมจากน้ำ กล้ามเนื้อ 2–3 กิโลกรัม และไขมันในร่างกาย 1 กิโลกรัม จากนั้นอาหารก็สิ้นสุดลง ส่วนใครที่ยังไม่ได้กินก็วิ่งไปที่ตู้เย็น

แต่สงครามยังไม่จบ และร่างกายที่อ่อนล้าของเราต้องการการชดเชย และถ้าเขาอยู่ในโหมดมาตรฐานของชีวิต การกินมากเกินไปก็จะเพิ่มไขมันให้คุณ 1–2 กิโลกรัม และในช่วงที่เหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหาร มันจะดูดไขมันที่บริสุทธิ์และอ่อนโยนที่สุดออกจากอาหารประมาณ 4-6 กิโลกรัม คุณต้องการมันไหม?

เลือกเป้าหมายที่เหมาะสม

อาหารแยกออก มาจัดการกับมาตรฐานความงามที่เรากำหนดกัน อะไรอยู่ในแฟชั่นวันนี้? โมเดลที่บางและตายไปแล้วดูเหมือนจะจางหายไปในพื้นหลัง พวกเธอถูกแทนที่ด้วยสาวทรงสปอร์ต ก้นกลม และก้นใหญ่ โดยเผยให้เห็นพวกเธออยู่ตลอดเวลา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีใครบอกเราว่าร่างกายมีหลายประเภท

โดยทั่วไป ก่อนที่คุณจะเลือกสาวงามเป็นนางแบบและแขวนรูปของเธอไว้บนตู้เย็น คุณควรพิจารณาว่าคุณเป็นคนประเภทไหน นี่เป็นจุดสำคัญมากเพราะต้องมีการกำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะ คุณไม่ควรอารมณ์เสียเพราะมันไม่สามารถบรรลุได้

ดังนั้นศาสตราจารย์วิลเลียม เชลดอน แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดจึงได้ระบุประเภทร่างกายสามประเภท: ectomorph, mesomorph และ endomorph

มองเห็นได้ง่ายว่าคุณเป็นคนประเภทไหน กล่าวโดยสรุป ectomorphs จะบางตามธรรมชาติและไม่มีมวลกล้ามเนื้อ เราต้องการปัญหาของพวกเขา! แต่เชื่อฉันเถอะว่าพันธุกรรมใดๆ ก็ตามสามารถถูกทำลายได้ง่ายด้วยอาหารผิดๆ มากมาย Ectomorphs ไม่น่าจะกลายเป็นลูกบอล แต่พวกมันจะกลายเป็นหนอนผีเสื้อ

Mesomorphs เป็นคนที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรม พวกเขามีศักยภาพด้านกีฬาที่ดีที่สุดและบรรลุผลอย่างรวดเร็ว เอนโดมอร์ฟมีการเผาผลาญช้าและเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย แต่เป็นพวกที่มีก้นกลมและเขียวชอุ่ม ซึ่งปัจจุบันได้รับการยกย่องอย่างสูง ดังนั้นงานของพวกเขาคือเพียงทำให้ร่างกายคมขึ้นและจัดรูปร่างรอบเอว

ตอนนี้เมื่อรู้ประเภทของคุณแล้ว ลองค้นหารูปถ่ายของคนรูปร่างคล้ายคุณทางอินเทอร์เน็ต แต่เรียวอยู่แล้ว ดังนั้นพวกเขาจะเป็นเป้าหมายของคุณ การจำแนกประเภทนี้จะช่วยได้อย่างไร เราจะพูดคุยกันในภายหลัง

ถามคำถามที่ถูกต้อง

ทีนี้ลองพิจารณาปัญหาต่อไป - กับดักที่เราวางอย่างระมัดระวัง ฉันหมายถึงอะไร? มันง่ายมาก มันเกี่ยวกับคำถามที่เราถามตัวเอง เช่น “ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้” เสียงภายในของคุณเมื่อได้วิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่ในจิตใต้สำนึกเกี่ยวกับนิสัย ปฏิกิริยา และการป้องกัน จะตอบทันทีว่า “เพราะคุณมากเกินไป” เช่นนั้นโดยไม่มีการตกแต่งและการหมุนที่นุ่มนวล

ไม่น่าพอใจใช่ไหม? นี่คือปัญหาทั้งหมดของกับดัก คำถามดังกล่าวทำให้เราเตรียมคำตอบและชี้นำเราไปสู่การปฏิเสธ ซึ่งนี่เป็นเรื่องที่น่าเครียดอยู่แล้ว และร่างกายของเราทำหน้าที่อะไร? ใช่แล้ว เขาเจอเค้ก ลูกอม ช็อคโกแลต หรืออะไรก็ตามที่คุณชื่นชอบจริงๆ ที่ซ่อนอยู่อย่างระมัดระวังในโอกาสเช่นนี้? และที่หนึ่งที่นั่น...เราไปกัน

แต่ไม่ต้องตกใจ มีทางออกเสมอ คุณเพียงแค่ต้องกำหนดคำถามให้แตกต่างออกไปก็แค่นั้น ตัวอย่างเช่น “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและสนุกกับกระบวนการนี้” หรือ “ฉันจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ให้มีความเบาทั่วร่างกายได้อย่างไร” ไม่มีคำว่า "ทำไม" มีเพียง "อย่างไร" และ "อะไร" ในคำถามของเรา

คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการและจดจำมัน

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับการตั้งค่าของคุณ คุณต้องการอะไร? เมื่อไร? หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20, 30 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น คุณต้องเริ่มด้วย หากคุณต้องการสูญเสียสิ่งเหล่านี้ใน 3-4 เดือน คุณต้องเพิ่มกิจกรรมกีฬาอย่างต่อเนื่องในแผนโภชนาการของคุณ เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5-10 กก. หลายคนพอใจกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของตนเอง แต่เพื่อน ๆ ฉันจะพยายามชักชวนคุณไม่ให้ละเลยการเล่นกีฬา

ดังนั้นเพื่อนร่วมทางของคุณบนเส้นทางสู่หุ่นเพรียวควรเป็นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม คุณอาจคาดหวังปาฏิหาริย์และตอนนี้คุณเสียใจมากเพราะทุกอย่างเรียบง่ายและไม่สุภาพ

กลับมาที่หัวข้อเรื่องอาหารอีกครั้ง สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือความรู้สึกถูกห้าม เราจับตาดูปฏิทินและรอเวลาที่เราจะได้ลิ้มรสผลไม้ต้องห้ามอีกครั้ง และแผนที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีซึ่งขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย (น้ำหนัก ส่วนสูง และประเภทรูปร่างที่เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้) จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินและหลงรักอาหารประเภทต่างๆ คุณจินตนาการได้ไหม? คุณจะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะเริ่มอยากอาหารอื่นๆ

ทีนี้ลองดูว่าน้ำหนักเท่ากันนั้นแตกต่างกันอย่างไร คุณรู้ไหมว่าทำไม? เพราะไขมัน 1 กิโลกรัมนั้นมีปริมาตรมากกว่ากล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมมาก

ฉันขอให้คุณอย่าพอใจกับแค่การเปลี่ยนอาหาร หรือในกรณีที่แย่ที่สุด - ลดอาหาร ไม่อยากเข้าร่วมกลุ่มคนอ้วนผอมใช่ไหม? อ้าวยังไม่รู้ว่าเป็นใคร? พูดง่ายๆ ก็คือกระดูกบวกไขมันลบกล้ามเนื้อ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อสิ่งนี้

thesun.co.uk

คุณเพียงแค่ต้องเลือกประเภทของกิจกรรมกีฬา ประสบการณ์ของฉันแสดงให้เห็นว่าการกระโดดแอโรบิกเป็นกลุ่มเป็นการเสียเวลา เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะและการเตรียมตัวส่วนบุคคล ข้อผิดพลาดในเทคนิคการดำเนินการจึงไม่ได้รับการแก้ไขและไม่ได้กำหนดเป้าหมายเฉพาะ หากคุณต้องการเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญเช่นสร้างสิ่งที่ไม่มีเลยหรือเอาสิ่งที่ยื่นออกมาออกไปทุกที่จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในโรงยิมซึ่งจะสร้างความเหมาะสม แผนโภชนาการและแผนการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มชั้นเรียนโยคะได้ - ทุกสิ่งที่คำนึงถึงลักษณะของคุณ

เพื่อให้ชีวิตดูเหมือนราสเบอร์รี่ฉันขอแนะนำให้ใช้วิธีการแสดงภาพเพิ่มเติม มันจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและบังคับร่างกายของคุณไม่ให้มองว่าการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเป็นอันตราย

ดังนั้น ทุกวัน 20 นาทีก่อนนอน ให้หลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองมีรูปร่างในอุดมคติ อันดับแรกสวมเสื้อผ้า จากนั้นจึงสวมชุดว่ายน้ำ ชื่นชมตัวเอง นี่คือผลลัพธ์สุดท้าย ไม่ใช่ความฝัน แต่เป็นความจริงอีกต่อไป จากนั้นขยับเข้าใกล้รูปร่างปัจจุบันของคุณมากขึ้น ลบ 3 กก. เสื้อผ้าของคุณพอดีตัวได้อย่างอิสระมากขึ้น ซึ่งยังทำให้คุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย รอยยิ้ม. จากนั้นกลับสู่ฟอร์มปัจจุบันของคุณ และจินตนาการว่าตื่นขึ้นมาแล้วไปวิ่งหรือทำครบ 30 รู้สึกเบาสบายทั่วร่างกาย

หากการมองเห็นเป็นเรื่องยาก ให้ใช้ปากกาลูกลื่น มองดู หลับตา แล้วจินตนาการถึงรายละเอียดทั้งหมด สมองของเราเป็นใบ้จริงๆ และหลังจากผ่านไป 7-10 วัน มันจะเริ่มมองว่านี่เป็นแผนปฏิบัติการ จำไว้ว่าเราได้รับสิ่งที่เราเชื่อเสมอ

ปรนเปรอตัวเอง

ส่วนที่ดีที่สุด ค้นหาผู้ร่วมงานและเพื่อนที่มีความสนใจคล้ายกัน มันไม่น่ากลัวเลยสำหรับสองคน

หากคุณไม่ใช่คนขี้ขลาด ให้คิดโบนัสที่ดีกว่านี้มา เลือกศูนย์ออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่ใกล้ที่สุด พวกเขามักจะมีเว็บไซต์ที่มีข้อมูลเกี่ยวกับผู้ฝึกสอน คัดเลือกหนุ่มหล่อพวกนี้ให้หน่อยสิ บนพื้นฐานอะไร? ใช่สายตา ให้เขามีเสน่ห์อย่างไม่อาจต้านทานได้ และคุณรู้ไหมว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปคลับเปลื้องผ้า เพราะเทรนเนอร์แทบจะเปลือยเปล่าหรือรัดแน่นมาก หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ทำไมไม่สร้างความพึงพอใจให้กับดวงตาของคุณด้วยรูปร่างที่สวยงามล่ะ คุณสามารถผลักดันสามีหรือแฟนของคุณให้เปลี่ยนแปลงได้ ทำไมจะไม่ได้?

อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าโค้ชจะประเมินและวิพากษ์วิจารณ์คุณข้างสนามทุกครั้ง ไม่ หลังจากที่คุณเห็นด้วยกับเป้าหมายของคุณ ร่างแผนโภชนาการ และจดบันทึกอาหารของคุณ โค้ชของคุณจะเห็นคุณที่ปลายทางแล้ว เขากำลังคิดถึงผลลัพธ์แล้วและพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้มาไม่น้อยไปกว่านั้น คุณ. เขาต้องการทำให้คุณประหลาดใจมากจนคุณไม่สามารถจินตนาการได้ ดังนั้นไปข้างหน้าและไม่ต้องกลัว!

ด้านซ้ายคือจูเลียหลังจากเรียนกลุ่มเป็นเวลา 6 เดือน (ออกกำลังกายแบบแอโรบิค) ด้านขวา - หลังจากฝึกเดี่ยว 2 เดือน (ลบ 6 กก.)

เรามาสรุปกันดีกว่า วิธีลดน้ำหนักในฤดูร้อนโดยไม่เครียด:

1. พัฒนานิสัยในการมองเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทุกวัน
2. ลืมเรื่องอาหาร
3. พิจารณาว่าคุณมีหุ่นแบบไหน.
4. เรียนรู้ที่จะถามคำถามที่ถูกต้อง เช่น “ฉันจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ให้มีความเบาทั่วร่างกายได้อย่างไร” เรียนรู้ที่จะตอบตัวเองให้ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น “ฉันจะไปยิมหรือออกกำลังกาย เปลี่ยนอาหาร เริ่มรักอาหารอื่นๆ”
5. เล่นกีฬา หาเทรนเนอร์ เปลี่ยนนิสัยการกิน
6. สนุกกับกระบวนการนี้เพราะในระหว่างการฝึก เอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข งั้นก็พึ่งมันไป!

มีความสุข รักตัวเอง แล้วทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี!

แผนอาหารของจูเลีย

อาหารเช้า

ตัวเลือกที่ 1:

• 50–60 กรัมบนน้ำ
• ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่);
• แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• กล้วยครึ่งลูก

ตัวเลือกที่ 2 (จะดีกว่าในวันที่ตกไข่และสองสามวันก่อนมีประจำเดือน):

• บัควีท 50 กรัมในน้ำ
• แอปเปิ้ลหรือกล้วยครึ่งลูก
• ไข่.

ของว่างมื้อแรก (โปรตีน + ไขมัน)

ตัวเลือกที่ 1:

• สลัดผักสด (แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว, ผักกาดหอม + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ)
• อกไก่ 90 กรัม
• ในวันที่ออกกำลังกาย (สำหรับยิมเท่านั้น) ข้าวหรือบัควีทอีก 50 กรัม

ตัวเลือก 2:

• 50 กรัมเค็มเล็กน้อย
• 2 ขนมปังใด ๆ

ตัวเลือก 3:

• อัลมอนด์ 10 อัน;
• โยเกิร์ตกรีก 2%

ตัวเลือก 4:

• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะบนขนมปังสองแผ่นใดก็ได้

อาหารกลางวัน (โปรตีน + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + ไฟเบอร์ในรูปผัก)

• อกไก่หรือไก่งวง 110 กรัม หรือปลาไม่ติดมันสีขาว 140 กรัม (ปลาคอด ปลานิล ปลาเฮค พอลลอค ปลาแฮดด็อก)
• 
 ข้าว 90 กรัม บัควีทหรือควินัว (ปรุงสุก) หรือมันเทศอบ 110 กรัม (มันเทศ)
• 
 อะไรก็ได้ 100–120 กรัม ยกเว้นข้าวโพด ฟักทอง พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเขียวก็ได้) มันฝรั่ง แครอท และหัวบีท

ของว่างมื้อที่สอง (โปรตีน + คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว)

• อกไก่หรือไก่งวง 100 กรัม หรือปลาไม่ติดมัน 120 กรัม
• แอปเปิ้ลเขียว 1 อัน
• สามารถเลือกผักได้ 140 กรัม

อาหารเย็น (โปรตีน + ไขมัน + ไฟเบอร์ในรูปผัก) 2.5–3 ชั่วโมงก่อนนอน

• ไข่ขาว 4 ฟอง (ในรูปของไข่เจียวหรือต้มสุก) หรือปลาไม่ติดมัน 120 กรัม
• ผักสีเขียว 140 กรัม (บรอกโคลี, แตงกวา, ผักโขม, กะหล่ำดาว, ผักกาดหอม, พริกหยวกเขียว, คื่นฉ่าย)

อาหารเย็นมื้อดึกหากพลาดมื้อใดมื้อหนึ่ง

• โปรตีน (อก 20 กรัม, หั่น, เกลือ, ทอด, ใส่ใบผักโขม 2-3 ใบแล้วเทไข่ขาว 2 ฟอง)
• โปรตีนแยกกับนมพร่องมันเนยหรือนมที่มีไขมัน 1.5%

ความคลั่งไคล้ในการควบคุมอาหารเมื่อเร็วๆ นี้บังคับให้เราต้องใส่ใจกับความเสี่ยงที่เราอาจเผชิญอีกครั้งเมื่อใช้สิ่งเหล่านี้

เมื่อผู้หญิงต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กก. สามารถทำได้อย่างรวดเร็วโดยการอดอาหาร โดยดื่มแต่น้ำหรือน้ำผลไม้เท่านั้น แต่สิ่งนี้ต้องใช้กำลังใจและความตึงเครียดของเส้นประสาทอย่างมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย และท้ายที่สุด ร่างกายที่หิวโหยก็สามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มากกว่า 5-7 กิโลกรัม นี่ไม่น่าจะเป็นสิ่งที่คุณพยายามดิ้นรนเพราะจะทำให้แนวคิดเรื่องการควบคุมอาหารและการควบคุมอาหารเป็นส่วนสำคัญ

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียด

สมมติว่าหลังจากมองดูตัวเองในกระจกอย่างระมัดระวังแล้ว คุณก็ได้ข้อสรุปว่าเพื่อที่จะให้อันตัลยาทั้งหมดอยู่ใกล้แค่เอื้อม คุณต้องกำจัดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน และเหลือเวลาอีกเพียงสัปดาห์เดียวก็จะถึงทริปอันแสนรักนี้แล้ว

ในการทำเช่นนี้และในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงความเครียดในร่างกายและไม่ทำให้วันหยุดของคุณเสียสำหรับตัวคุณเองและคนใกล้ตัวเราสามารถแนะนำอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวด แต่สมดุลต่อไปนี้ซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลา 5 วัน

วันที่ 1 – คุณต้องทำความสะอาดร่างกายให้มากที่สุด น้ำผลไม้ธรรมชาติ ค็อกเทลผักตามรสนิยมของคุณ บวกกับชาเขียวจำนวนมากหรือยาต้มใบลิงกอนเบอร์รี่ ยาขับปัสสาวะที่ยอดเยี่ยมนี้จะช่วยได้ คุณควรดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรในวันนี้

วันที่ 2 - ในขั้นตอนของการรับประทานอาหารแบบไร้ความเครียด เฉพาะผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้น - คอทเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ต เคเฟอร์

วันที่ 4 – ทำซ้ำเหมือนกับวันแรก – น้ำผลไม้และชาไร้น้ำตาล

วันที่ 5 – คุณอาจรู้สึกอ่อนแรงและเวียนศีรษะในตอนเช้า แต่ผลลัพธ์ก็บรรลุผลแล้วและคุณสามารถกินไข่ต้มสุก 1 ฟอง (แต่ไม่มากไปกว่านี้!) พร้อมแครกเกอร์หรือแครกเกอร์ การเติมขิงหรือโรสแมรีลงไปจะทำให้คุณมีกำลังวังชา

ดังนั้นวิธีการที่ค่อนข้างง่ายในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องเครียดทำให้คุณบรรลุเป้าหมายและพร้อมสำหรับการเดินทาง เมื่อมาถึงรีสอร์ท จำไว้ว่าร่างกายของคุณอ่อนแอ ดังนั้นคุณต้องค่อยๆ ออกจากอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดต่อร่างกาย ในวันแรกคุณไม่ควรอาบแดดเป็นเวลานานไม่ควรว่ายน้ำ (ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นหวัด) แต่มองไปรอบ ๆ แล้วเดินเล่นไปตามชายฝั่งทะเล คุณไม่ควรตะครุบอาหารท้องถิ่น (ไม่ว่ามันจะดูน่าดึงดูดแค่ไหนก็ตาม) โปรดจำไว้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก และร่างกายของคุณยังไม่พร้อมสำหรับการทดลอง โดยเฉพาะอาหารที่ไม่คุ้นเคยและแปลกใหม่ เช่น ปลาหมึกยักษ์ในซอสถั่ว ค่อยๆ เลิกรับประทานอาหารโดยไม่ต้องเครียด แล้ววันหยุดของคุณจะน่าพึงพอใจและน่าสนใจ

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เครียด - ตัวเลือกที่ 2

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่มีความเครียดสำหรับร่างกายได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลานานขึ้น - สูงสุดสามสัปดาห์ แต่ตัวเลือกนี้อ่อนโยนกว่าและจะช่วยให้คุณกินอาหารธรรมดาได้เกือบทุกชนิด แต่ในปริมาณที่จำกัด

การลดน้ำหนักแบบนี้ก็ดีเช่นกันเพราะออกจากมันได้ยากกว่า และคุณสามารถหยุดมันได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

ออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน และน้ำหนักของคุณจะลดลง 1-1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ทุกวัน – 4-5 มื้อ เนื้อสัตว์มากถึง 100 กรัมต่อวัน, ชีสไขมันต่ำมากถึง 30 กรัม

นอกจากนี้ยาต้มสมุนไพรยังมีประโยชน์เสมอเช่นกล้ายโรสแมรี่ขิงตะไคร้และโสมถ้าเป็นไปได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพละกำลัง ปรับปรุงน้ำเสียง และยกคุณขึ้น พยายามขยับให้มากขึ้น แต่อย่าออกแรงมากเกินไป

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารไม่ควรเครียด!

โอเค ฉันบอกคุณทุกอย่างอย่างน่าสนใจในส่วนแรก - เฉพาะครั้งแรกที่ความพยายามลดน้ำหนักของฉันจบลงด้วยความล้มเหลว และบางครั้งฉันก็ยอมแพ้โดยสิ้นเชิง

ตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับความพยายามครั้งที่สองในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจบลงด้วยผลสำเร็จ ครั้งที่สอง ฉันคำนึงถึงสาเหตุทั้งหมดของความล้มเหลวครั้งแรก รวมถึงกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จในการลองครั้งแรก และเพิ่มกลยุทธ์การลดน้ำหนักอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดยรวมแล้วสาเหตุของความล้มเหลวในความพยายามครั้งแรก:

— ในตอนแรก เล่นกีฬาที่บ้านโดยมีความเข้มข้นต่ำ ไม่มีกฎเกณฑ์สำหรับการรับประทานอาหาร

ความเข้มข้นต่ำในการเล่นกีฬาและการไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ใด ๆ

— เมื่อฉันไปยิม ฉันไม่ได้คำนึงว่าการทำงานหนักเกินไปสำหรับคนที่ไม่ได้เล่นกีฬามานานกว่า 10 ปีเป็นเรื่องง่ายมาก การฝึกแบบเข้มข้นปานกลาง 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว การโอเวอร์โหลดมีแนวโน้มที่จะสะสมและแสดงออกว่าเป็นความเกียจคร้านในการเล่นกีฬา

— แค่พยายามเปลี่ยนนิสัยการกินในคราวเดียวเป็นงานที่ไม่สมจริงเลยสำหรับฉัน ฉันต้องทำตัวแตกต่างออกไป

คะแนนบวกจากความพยายามครั้งแรกในการลดน้ำหนักที่ไม่มีประสิทธิภาพมากนัก:

— ฉันพบว่ายิมอยู่ที่ไหน รู้ว่าค่าเรียนเท่าไหร่ และฉันก็ปรับตัวและเริ่มผสมผสานกีฬาเข้ากับการทำงาน

— ฉันเรียนรู้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารบางชนิดในเบื้องหลังโดยไม่ละทิ้งเลย ตัวอย่างเช่นฉันเริ่มกินครีมเปรี้ยวไม่ใช่ 15-20% แต่ 10% เป็นต้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของความสำเร็จและความล้มเหลวในส่วนแรกของบทความ เริ่มต้นด้วย “น้ำหนักเกิน วิธีลดน้ำหนักใน 3 เดือน” (ตอนที่ 1)

ตอนนี้ให้ฉันบอกคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผล

ประการแรกคือการฝึกซ้อม ฉันไปฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงสองสัปดาห์แรก ฉันออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาทีด้วยความเข้มข้นที่ต่ำมาก ความเข้มต่ำหมายถึงน้ำหนักที่เบามากบนเครื่องจักรและบาร์เบลล์ น้ำหนักน้อยกว่าที่ฉันยกได้ 5-10 เท่า ร่างกายเพียงแค่ต้องคุ้นเคยกับภาระ มีการพักยาวระหว่างเซต

หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ ฉันเพิ่มเวลาการฝึกเป็น 20-25 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน อาจใช้เวลาประมาณ 30-35 นาที เมื่อครบ 2 เดือน ระยะเวลาการฝึกเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 40-45 นาที ในขณะเดียวกันน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นไม่น้อย มีการพักผ่อนระหว่างฉากมากมาย

อีกประมาณหกเดือนผมคิดว่าจะออกกำลังกายได้ประมาณ 1 ชั่วโมงและเพิ่มน้ำหนักได้

ประการที่สองคือการรับประทานอาหาร อย่างที่ฉันเขียนไปแล้วในบทความ “การลดน้ำหนัก ปัญหาแรกที่เจอ” (ตอนที่ 2)การรับประทานและปฏิเสธอาหารแคลอรี่สูงชุดหนึ่งด้วยพินัยกรรมถือเป็นงานที่ค่อนข้างยาก

ทางออกจากสถานการณ์นี้คือการค่อยๆ ละทิ้งผลิตภัณฑ์หนึ่งบางส่วนหรือทั้งหมด จากนั้นอีกผลิตภัณฑ์หนึ่ง ฯลฯ

แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เรื่องการงดอาหารเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการละทิ้งนิสัยการกินที่ไม่ดีโดยทั่วไปด้วย เช่น การเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา (ช็อคโกแลต ขนมปัง คุกกี้) การรับประทานอาหารตอนดึก และอื่นๆ (เกี่ยวกับหลักการของการมีสุขภาพดี การกิน)

ฉันทำประมาณนี้ เราลองมาดูนิสัยการกินเพียงหนึ่งเดียวที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นกัน ตัวอย่างเช่น มีนิสัยดังต่อไปนี้:

- นิสัยการกินของทอด

- นิสัยการกินแป้ง (เคี้ยวคุกกี้ที่วางอยู่บนโต๊ะตลอดเวลา กินแซนด์วิชเป็นอาหารกลางวันในที่ทำงาน)

- นิสัยชอบกินข้าวเย็น

- นิสัยชอบดื่มโคคา-โคลา ฯลฯ เครื่องดื่มอัดลม,

- นิสัยการดื่มชา 50 ถ้วยกับน้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะ

- นิสัยชอบดื่มเบียร์

- นิสัยการกินแซนด์วิชกับเนยหรือครีมเปรี้ยวของหมู่บ้าน

- นิสัยในการเติมสารเติมแต่งแคลอรี่สูงให้กับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเพื่อรสชาติ เช่น มายองเนส ครีมเปรี้ยว เนย เป็นต้น

การพยายามเลิกนิสัยเหล่านี้ในคราวเดียวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องมีนิสัยหนึ่งอย่างและปฏิบัติกับมันเท่านั้น ในขณะที่คุณก้าวหน้า คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยใหม่และทำงานกับสิ่งใหม่ จากนั้นจึงกลับไปใช้สิ่งเก่า

สำหรับฉันในการลดน้ำหนัก แค่เปลี่ยนนิสัยเพียงสองอย่างเท่านั้น ประการแรกคือการเติมมายองเนสลงในอาหารทุกจาน ประการที่สองคือการกินแป้งจำนวนมาก

อย่างไรก็ตามถ้ามายองเนสค่อนข้างง่ายเกือบจะหายไปจากชีวิตของฉันแล้วแป้งก็ไม่ง่ายนัก แป้งได้แทรกซึมเข้าไปในทุกด้านของชีวิตและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยอมแพ้

ดังนั้นฉันจึงต้องแบ่งการปฏิเสธแป้งออกเป็นหลายส่วน ตัวอย่างเช่นสำหรับฉันนี่คือการเปลี่ยนไปใช้ Lavash ไร้เชื้อแทนขนมปังจากนั้นการปฏิเสธที่จะซื้อแป้ง (คุกกี้เค้ก) สำหรับใช้ในบ้านและแป้งสำหรับทำอาหารที่บ้านจากนั้นการปฏิเสธที่จะกินขนมปังในงานปาร์ตี้ทีละน้อยซึ่งเป็นข้อ จำกัด บางส่วน การใช้เค้กในวันหยุด ฯลฯ การปฏิเสธเกี๊ยวและเกี๊ยวโดยสมบูรณ์

แน่นอนว่านี่คือตัวอย่างของฉัน คุณอาจมีอาการเสพติดอาหาร ซึ่งทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น การบริโภคมันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอด นมคันทรี่ เป็นต้น

ฉันได้อธิบายหลักการแรกของการเปลี่ยนนิสัยการกินโดยย่อแล้ว มันเกี่ยวกับการไม่โจมตีทุกอย่างในคราวเดียว ตามกฎแล้วสิ่งนี้ไม่สมจริงโดยสิ้นเชิงหลังจากผ่านไประยะหนึ่งทุกอย่างก็กลับคืนสู่ที่เดิม อย่างไรก็ตาม หากคุณทำงานด้วยนิสัยหนึ่งก่อน จากนั้นจึงทำอีกอย่างหนึ่ง จากนั้นจึงทำนิสัยที่สาม แล้วกลับมาที่นิสัยแรกอีกครั้ง ทุกอย่างก็สามารถทำงานได้

อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ใดๆ การเปลี่ยนการเสพติดไม่ใช่เรื่องของสัปดาห์ แต่เป็นเดือนหรือหลายปี

คำถามต่อไปคือจริงๆ แล้วจะต้องเปลี่ยนแปลงอย่างไร ฉันใช้อัลกอริทึมต่อไปนี้

ขั้นแรก คุณต้องกำจัดผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการเลิกทิ้งโดยสิ้นเชิงออกจากบ้านของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการจำกัดการใช้คุกกี้ จากนั้นจึงเลิกใช้คุกกี้ไปเลย ก่อนอื่นคุณต้องลบคุกกี้ออกจากบ้านทั้งหมด นั่นคืออย่าซื้อ แต่ทิ้งสิ่งที่คุณมีหรือมอบให้ใครสักคน หากเก็บคุกกี้ไว้ที่บ้าน การจำกัดการบริโภคคุกกี้นั้นค่อนข้างยาก

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการเจรจากับคนเหล่านั้นที่อาศัยอยู่กับคุณ คุณต้องอธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณต้องการหยุดรับประทานผลิตภัณฑ์บางอย่าง การทำเช่นนี้คงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม้ว่าเขาจะไม่ได้อยู่บ้านก็ตาม คุณอาจมีอาการเสีย แต่หากผลิตภัณฑ์นี้ เช่น คุกกี้ อยู่บนโต๊ะตลอดเวลา แสดงว่ามันไร้ประโยชน์ในทางปฏิบัติ อย่าคิดว่าทุกอย่างจะสำเร็จในครั้งแรกแม้ว่าพวกเขาจะเห็นด้วยกับคุณก็ตาม “การทำซ้ำเป็นบ่อเกิดของการเรียนรู้”

แล้วเขาก็เกิดความเชื่อว่า “ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉัน”- ในการดำเนินการนี้คุณสามารถพิมพ์บทความต่างๆ จากอินเทอร์เน็ตหรือหยิบหนังสือได้ ตัวอย่างเช่น สำหรับคุกกี้ ระบุว่ามีเนยเทียมซึ่งเกือบทำจากปิโตรเลียมและร่างกายไม่ดูดซึม เป็นต้น ฯลฯ

นั่นคือทั้งหมดที่ ด้วยการทำตามที่กล่าวข้างต้น ฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุด ท้องของฉันก็กลับมาแบนและยืดหยุ่นได้อีกครั้ง พุงของฉันก็หายไป

คุณอาจถามว่าทำไมผมถึงอธิบายทุกอย่างเป็น 5 ส่วน ถ้าแนะนำได้ทั้งหมดในส่วนนี้เพียงส่วนเดียว?

ความจริงก็คืออย่างที่ฉันได้เห็นจากประสบการณ์ของตัวเอง สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักไม่ใช่การทำผิดพลาดร้ายแรงในตอนแรก มิฉะนั้นจะไม่เกิดผลเลยหรือจะมีผลแต่จะอยู่ได้ไม่นาน และถ้าคนไม่ประสบความสำเร็จเขาก็จะไม่มีความมั่นใจและความแข็งแกร่งเพียงพอที่จะเริ่มต้นเป็นครั้งที่สองเสมอไป

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

ขอแสดงความนับถือ Rashid Kirranov

ปัญหาการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน แม้แต่ผู้ที่พอใจกับรูปร่างหน้าตาโดยทั่วไปก็ยังต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อที่จะรู้สึกมั่นใจบนชายหาด ในบทความนี้ เราจะมาบอกคุณถึงวิธีการลดน้ำหนักเป็นเวลานานๆ ได้อย่างง่ายดายและปราศจากความเครียด โดยจะแนะนำให้คุณรู้จักกับคำแนะนำของ Dr. David Ludwig ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจาก Harvard School of Public Health

อย่ายอมแพ้อ้วน

“การรับประทานอาหารที่มีไขมันดีไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพหัวใจของคุณด้วย” ลุดวิกรายงาน ความจริงก็คือไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ แนะนำให้บริโภคไขมันสูงสุด 60-80 กรัมต่อวัน โดยให้ความสำคัญกับไขมันพืช เนื่องจากไขมันอิ่มตัว เช่น ที่พบในไส้กรอก สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้

ถั่วอิ่มมาก

คุณควรเพิ่มถั่วลงในอาหารของคุณเนื่องจากมีเส้นใยและโปรตีนจากผัก มันทำให้เราอิ่มนานขึ้น เราจึงกินอาหารแปรรูปเป็นของว่างน้อยลง อย่างไรก็ตามควรระวังถั่วด้วย เพราะ 100 กรัมมีแคลอรี่ 500-600 ซึ่งเท่ากับอาหารมื้อใหญ่ ดังนั้นวันละหนึ่งกำมือก็เพียงพอแล้ว

อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำมันมะกอก

ควรเลือกน้ำมันเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นแบบสกัดเย็นก่อนซึ่งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพแถมยังมีรสชาติและกลิ่นที่ดีจึงสามารถเติมในสลัดและอาหารจานเย็นได้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ให้ความร้อนน้ำมันมะกอกมิฉะนั้นจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด

ถ้าเป็นนมก็มีปริมาณไขมันสูง

ดร. ลุดวิกกล่าวว่าคนที่ดื่มนมพร่องมันเนยมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เขาสงสัยว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะนมอิ่มน้อยลง ทำให้คนกินมากขึ้นในภายหลัง นมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่อาหาร หนึ่งแก้วมีแคลอรี่ประมาณ 200 ดังนั้นคุณจึงไม่ควรดื่มเกินหนึ่งแก้วต่อวัน

อย่าตัดแคลอรี่

หากคุณเริ่มกินแคลอรี่น้อยลง น้ำหนักของคุณจะลดลง แต่น้ำหนักของคุณจะกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความจริงก็คือร่างกายจะต่อต้านวิธีนี้ - คุณจะรู้สึกหิวบ่อยขึ้นและการเผาผลาญของคุณจะช้าลง

อย่ายอมแพ้ทานคาร์โบไฮเดรต

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก คุณไม่ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วจำนวนมาก เช่น ขนมหวานและเฟรนช์ฟรายส์ ให้มองหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น เมล็ดพืชและถั่วในปริมาณเล็กน้อย ผลไม้ ผัก

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ดังนั้นผู้ใหญ่จึงต้องนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องลดจำนวนปัจจัยความเครียดและเพิ่มการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด: เจ็ดเคล็ดลับจากนักโภชนาการอัปเดต: 18 เมษายน 2019 โดย: วิกตอเรีย โคโลเดนินา