วิธีแสดงความรู้สึกต่อครึ่งที่คุณรัก วิธีแสดงความรู้สึกต่อคนที่คุณรักอย่างเหมาะสม

ด้วยการระงับอารมณ์ เราเองก็สร้างอุปสรรคต่อความสัมพันธ์ในอุดมคติ นักจิตวิทยา TOPBEAUTY จะบอกวิธีแสดงความรู้สึกอย่างถูกต้องและค้นหาความสัมพันธ์ที่เติมเต็ม

คุณรู้สึกข้อความอะไรบ้าง?

ความโกรธสื่อสารว่าคุณไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบัน

ความโศกเศร้าและความเสียใจเกิดขึ้นเมื่อขาดสิ่งที่จำเป็นและสำคัญมาก

ความกลัวเตือนถึงอันตราย ความสูญเสีย หรือความเจ็บปวด

ความรู้สึกผิดเตือนคุณว่าคุณต้องรับผิดชอบหรือเป็นสาเหตุของผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ความสามารถในการแสดงความรู้สึกเป็นของขวัญที่มนุษย์ทุกคนได้รับ

แต่บ่อยครั้งเราไม่ชอบความรู้สึกของเรา ทุกอารมณ์มีเป้าหมายของตัวเอง และจนกว่าเป้าหมายนี้จะบรรลุและเป็นจริง คุณจะกลับสู่สภาวะเดียวกันอีกครั้ง แล้วคุณจะแสดงความรู้สึกในสถานการณ์ต่างๆ โดยไม่ระงับอารมณ์ได้อย่างไร?

ใกล้ชิดกัน

วิธีแสดงความรู้สึกอย่างถูกต้อง เมื่อคุณพบใครสักคนที่รักคุณ คนที่คุณรู้สึกสบายใจและปลอดภัยด้วย ความรู้สึกที่ฝังไว้ก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะออกมาด้วยความหวังในการเยียวยา ท้ายที่สุดแล้ว การอยู่คนเดียวจะง่ายกว่ามากในการระงับความรู้สึก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด คนโดดเดี่ยวเช่นนี้สามารถปล่อยให้ใครบางคนเข้ามาในชีวิตได้สักพักหนึ่ง แต่แล้วพวกเขาก็จากไป - ไม่ว่าจะในความหมายทางกายภาพของคำหรือเพียงแค่ปิดตัวเองนั่นคือพวกเขาซ่อนความรู้สึกอีกครั้ง นี่คือสาเหตุที่หลายๆ คนบ่นเกี่ยวกับการขาดพื้นที่ส่วนตัวในความสัมพันธ์

พวกเขาแบกรับอารมณ์ความรู้สึกมากมายไว้ในตัวตลอดทั้งวันและเก็บมันไว้ข้างในจนกว่าพวกเขาจะพบกันที่บ้านในตอนเย็น นี่คือจุดเริ่มต้น: ความรู้สึกที่ไม่ได้แสดงออกทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวันเริ่มขอให้ออกมา และแทนที่จะจัดการกับพวกเขา ผู้คนกลับชอบปิดตัวเองไว้แน่น: “ในเมื่อฉันไม่อยากระบายความโกรธ ความกลัว และความขุ่นเคืองที่สะสมไว้ต่อหน้าผู้เป็นที่รัก ฉันก็จะระงับพวกเขาไว้...” - และฉันจะระงับความรักที่ฉันมีต่อเขาไว้พร้อมกับพวกเขา

นี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลไม่มีสิทธิ์ที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเองเลย เราทุกคนจำเป็นต้องรวบรวมความคิดในบางครั้ง หันเหความสนใจจากผู้อื่น และเพียงเข้าใจตัวเราเอง ความเป็นอิสระมีความสำคัญพอๆ กับความใกล้ชิด แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะซ่อนความรู้สึกของคุณ คุณจะสามารถขจัดความตึงเครียดภายในและความรักอย่างแท้จริงได้ด้วยการดำเนินชีวิตอย่างเต็มที่และแสดงอารมณ์ออกมาอย่างอิสระ

การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและแสดงความรู้สึกหมายถึงการปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งเหล่านั้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณต้องถ่ายทอดความคิดเชิงลบทั้งหมดของคุณไปยังคนที่คุณรัก หากคุณแบ่งปันและแสดงความรู้สึกใดๆ ทันทีโดยไม่ได้คิดอะไร มันอาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณและทำให้คุณบอบช้ำมากยิ่งขึ้น

Eva Mendes เป็นหนึ่งในนักแสดงที่มีอารมณ์ความรู้สึกมากที่สุดในยุคของเรา ท้ายที่สุดเธอมั่นใจว่า: “การซ่อนอารมณ์ของคุณไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของคุณด้วย” แถมการเป็นคนตลกยังเซ็กซี่อีกด้วย!

เผยความจริง

ในตอนแรก การบอกความจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อาจเป็นเรื่องยากและเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจำได้ว่าการยอมแพ้และงีบหลับนั้นง่ายกว่ามาก ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น แต่นี่เป็นวิธีรักษาเดียวที่สามารถช่วยคุณได้

การแสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผยไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามจะช่วยปกป้องคุณจากความหงุดหงิดและสร้างกำแพงแห่งความเข้าใจผิดระหว่างคุณและคนที่คุณรัก

ความสนใจ!

เพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ถูกระงับ หลายๆ คนขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัดหรือที่ปรึกษา ในบรรดานักจิตบำบัด มีหลายคนที่รับมือรักษาเฉพาะความชอกช้ำเก่าๆ ที่ได้รับเมื่อนานมาแล้ว โดยไม่สนใจความจำเป็นที่ต้องจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ในแต่ละวัน

คุณไม่สามารถกำจัดบาดแผลทางอารมณ์ในอดีตได้หากไม่เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกอย่างถูกต้อง หากคุณตัดสินใจที่จะไปพบนักบำบัด ให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถแนะนำคุณผ่านทุกระดับอารมณ์ของความรักได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้เชี่ยวชาญจะต้องไม่ระงับความรู้สึกของตัวเองและไม่กลัวที่จะแสดงออกมาอย่างอิสระ

วิธีแสดงความรู้สึกต่อคนที่คุณรักอย่างเหมาะสม

ความรักไม่ได้ประกอบด้วยการให้หรือรับของขวัญจากกันและกัน แต่ประการแรกคือการแสดงความรู้สึกร่วมกัน คุณต้องเป็นคนโรแมนติก สร้างสรรค์ และมีเอกลักษณ์ในการแสดงความรัก

ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดการแสดงความรู้สึกหมายถึงการแสดงออกด้วยคำพูดจากใจและการกระทำที่จะทำให้คนที่คุณรักรู้สึกเหมือนเป็นหนึ่งเดียว รักคนที่คุณรักในสิ่งที่เขาเป็นและอย่าพยายามเปลี่ยนพวกเขาให้เหมาะกับคุณ

1.จำทุกอย่าง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักผู้ที่ให้แรงบันดาลใจไม่รู้จบแก่คุณ

2. พยายามนึกถึงคำที่คุณสามารถใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกที่คุณมีต่อเธอ/เขา คุณรู้สึกมีความสุขเมื่อได้อยู่ข้างๆ เธอ/เขา คุณจำเป็นต้องใกล้ชิดกับคนที่คุณรักตลอดเวลาหรือไม่

3. หาสถานที่บรรยากาศจะโรแมนติกและสะดวกสบายสำหรับคุณและไม่มีใครรบกวนคุณ

4. บอกเขา/เธอว่าคุณต้องการอยู่กับเธอ/เขาเท่านั้น สิ่งนี้จะแสดงความรักของคุณด้วยการกระทำ ไม่ใช่แค่คำพูด

5.ใช้เวลากับคนที่คุณรักให้มากที่สุด

6.หากคุณรู้สึกว่าคนที่คุณรักต้องการบอกคุณบางอย่าง อย่าเพิกเฉยต่อเขา จงฟังเขา อย่าลืมว่าคนใกล้ตัวคุณก็อาจมีความรู้สึกมากมาย เอาใจใส่เขา และพยายามเข้าใจเขา

7.พูดง่ายๆ อย่าพยายามจับจังหวะที่ "ใช่" ที่สุด และเลือกคำที่ "ไพเราะ" ที่สุด คิดอยู่ตลอดเวลา คุณจะยิ่งกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ และมีแนวโน้มว่าคุณจะไม่พูดอะไรอีกเลย หากคุณยังไม่ได้เตรียมคำพูดเลย แค่พูดสิ่งที่ใจคุณบอก

8.อย่าทำให้คนใกล้ตัวคิดว่าอาจสูญเสียคุณไป

9.บอกเขา/เธอว่าคุณรักเขา/เธอทุกวัน แค่บอกเขา/เธอว่า “ฉันรักเธอ” ทุกวัน การพูดแบบนี้ในตอนเช้าเมื่อเขา/เขาตื่นและตอนกลางคืนก่อนเข้านอนจะทำให้คนรักของคุณรู้สึกว่าคุณรักพวกเขาจริงๆ

เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีจินตนาการมากพอที่จะบอกเขา/เธอว่าคุณรู้สึกอย่างไร เพียงเลือกช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวและกระทำอย่างกล้าหาญ

หากคุณต้องการดูโรแมนติกมากขึ้นในสายตาของเขา/เธอ ให้ทำอะไรที่พิเศษ เช่น คุณสามารถพาเธอไปยังสถานที่ที่คุณจูบเธอครั้งแรก ไปยังสถานที่ที่มีความหมายพิเศษสำหรับคุณทั้งคู่ หรือเพียงแค่ไปยังสถานที่ที่มีทิวทัศน์ที่สวยงาม

อย่าลืมบอกคนที่คุณรักว่า "ฉันรักเธอ" เชื่อฉันสิเขาจะไม่มีวันเบื่อที่จะได้ยินคำพูดเหล่านี้ ท้ายที่สุดถ้าคุณบอกเขาบ่อยๆก็หมายความว่ามันเป็นเรื่องจริงจริงๆ

บ่อยครั้งที่คำว่า "ฉันรักคุณ" แบบสุ่มมีผลกระทบอย่างมากต่อบุคคลจนคำพูดเหล่านี้ทำให้เขารู้สึกหนาวสั่น

แสดงความรักของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

เมื่อแสดงความรักอย่ามองไปทางอื่น

คุณสามารถบรรยายและแสดงความรู้สึกผ่านจดหมายได้ตลอดเวลา แล้วส่งต่อให้คนที่คุณรัก

ปล่อยให้ความรู้สึกรักของคุณพัฒนาและไหลอย่างอิสระอยู่เสมอ ไม่อย่างนั้นมันจะไม่พัฒนาในตัวคุณเลย

“การวัดความรักคือเมื่อความรักไม่สามารถวัดได้”

คำเตือน

การจะรักอย่างแท้จริงต้องให้ ให้และให้ โดยไม่หวังสิ่งตอบแทน เมื่อทั้งสองคนปรับตัวและคิดแบบนี้ ความสัมพันธ์ของทั้งคู่ก็จะพิเศษยิ่งขึ้น

อย่ากลัวที่จะแสดงและแสดงความรัก เข้าใจและเคารพซึ่งกันและกัน ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าหัวใจของคนที่คุณรักเปราะบางและพวกเขารู้สึกถึงทุกสิ่ง

อย่าตำหนิเขา/เธอถ้าเขา/เธอไม่ได้พูดถ้อยคำแสดงความรักกับคุณแบบเดียวกับที่คุณพูดกับพวกเขา อย่าบังคับให้เขาสารภาพ นี่เป็นสิทธิ์ของพวกเขา รักพวกเขาต่อไป และเมื่อถึงเวลา พวกเขาก็จะสารภาพรักกับคุณเอง

แหล่งที่มา -

เป็นเรื่องแปลก เราสามารถหัวเราะได้เวลาที่แมวข่วนจิตวิญญาณของเรา เราสามารถกลั้นยิ้มได้ยากหากเรามีความสุขอย่างจริงใจกับบางสิ่งบางอย่าง และเราจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็นว่าเรากลัว เพราะเราถือว่านี่เป็นสัญญาณของ ความอ่อนแอ. เราซ่อนความรู้สึกของเราอย่างชำนาญ แล้วเราก็กังวลว่าเราไม่ใช่เราเลย “คลีโอ” ตัดสินใจหาสาเหตุว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น และในที่สุดจะถอดหน้ากากที่ “ไม่สามารถทะลุเข้าไปได้” ออกได้อย่างไร

เมื่อเป็นเด็ก การแสดงอารมณ์ของคุณทำได้ง่ายกว่ามาก พูดให้ถูกคือ เราไม่ได้คิดถึงหน้าตาของเราเวลาร้องไห้หรือหัวเราะด้วยซ้ำ ถ้าเราคุกเข่าเราก็จะคำรามเราจะได้รับตุ๊กตาที่รอคอยมานานเป็นของขวัญและเราจะยิ้มกันถ้วนหน้า มันจะไม่เกิดขึ้นกับเด็กที่สามารถซ่อนความรู้สึกของเขาจากผู้อื่นได้ ความจริงพูดผ่านปากของทารก และในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับวิธีการส่งข้อมูลด้วยวาจา แต่ยังเกี่ยวกับอารมณ์ด้วย เด็ก ๆ มีความจริงใจ - พวกเขาไม่กลัว (และอย่าคิดถึงความกลัวด้วยซ้ำ!) เพื่อแสดงสิ่งที่อยู่ในตัวพวกเขา ในขณะนี้เกิดขึ้นในจิตวิญญาณของพวกเขา

เมื่อเราเป็นผู้ใหญ่ เราสวมหน้ากากแห่งความเฉยเมยและดูเหมือนจะหยุดเป็นตัวของตัวเอง นอกจากวัยเด็กแล้ว ความจริงใจทางอารมณ์ก็ทิ้งเราไป และประตูและแม่กุญแจก็เข้ามาแทนที่ ซึ่งเราเองก็ล็อคเอาไว้

1. จอย

คุณคิดว่ามันง่ายไหมที่จะหัวเราะเมื่อมันตลกจริงๆ และยินดีอย่างจริงใจกับคนที่คุณไม่ได้เจอมาเป็นเวลานาน เพราะเหตุใด ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณก็โชคดีมาก แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็คิดว่า มีรสชาติไม่ดีหัวเราะออกมาดัง ๆ และโยนตัวเองลงบนคอคนที่คุณรักเมื่อพบกัน พวกเขาเชื่อมั่นอย่างนั้น คนที่มีการศึกษาประพฤติตนด้วยความยับยั้งชั่งใจ และคนรอบข้างคิดว่าตนเป็น “ของปลอม” และควรแก้ไขด้วยตนเอง

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?น่าเสียดายที่การศึกษาเป็นความผิด พ่อแม่ของฉันต้องการสิ่งที่ดีที่สุด แต่กลับกลายเป็นว่างั้นๆ คำตำหนิทั้งหมดนี้ด้วยจิตวิญญาณของ "อย่าหัวเราะเสียงดัง" "ถ่อมตัวกว่านี้" ซึ่งส่งผลกับเรา - ด้วยกลัวที่จะทำให้แม่และพ่อผิดหวังเราจึงทำตามคำสั่งของพวกเขา 200 เปอร์เซ็นต์กลายเป็นเงียบและถ่อมตัว

จะทำอย่างไรกับมัน?เกิดอะไรขึ้นกับความสุขที่แท้จริง? ถูกต้องไม่มีอะไร ดังนั้น ทำไมไม่อนุญาตให้ตัวเองยิ้มเมื่อคุณต้องการ และพูดกับคนที่คุณรักอย่างจริงใจ: “ฉันดีใจมากที่ได้พบคุณ” จะต้องแบ่งปันอารมณ์เชิงบวกเท่านั้นจากนั้นจึงจะมีอารมณ์มากขึ้น

เราอยากจะต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ แต่เราจะไม่พูดวลีง่ายๆ: "ฉันกลัวการบินมาก"

2. ความกลัว

มันโง่ที่คิดว่ามีคนในโลกที่ไม่กลัวสิ่งใด แม้ว่าแมงมุม ความมืด และความสูงจะไม่อยู่ในรายการความกลัว แต่อย่างน้อยการบินหรือการไปหาหมอฟันก็ทำให้พวกเขากังวลก่อนจะ "ถูกประหารชีวิต" สิ่งที่แปลกคือการยอมรับความกลัวก็เท่ากับการยอมรับความอ่อนแอของเราเอง เราอยากจะต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ แต่เราจะไม่พูดวลีง่ายๆ: "ฉันกลัวการบินมาก"

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?พูดอย่างเคร่งครัด คำตอบอยู่เพียงผิวเผิน: การบอกว่าคุณกลัวบางสิ่งบางอย่างหมายถึงการยอมรับว่าคุณมีความเสี่ยง คนทันสมัยในการแสวงหาความสำเร็จชั่วนิรันดร์ไม่สามารถจ่ายความหรูหราเช่นนี้ได้ ช่องโหว่นั้นอยู่ในระดับ "ปานกลาง" มาก

จะทำอย่างไรกับมัน?หากหลับตามองปัญหาก็จะไม่ได้รับการแก้ไข มันเหมือนกันกับความกลัว พวกเขาจะต้องไม่ถูกซ่อนพวกเขาจะต้องต่อสู้ แม้แต่ซูเปอร์แมนซึ่ง "ผู้คงกระพัน" ส่วนใหญ่เงยหน้าขึ้นมองโดยไม่รู้ตัวก็ยอมรับว่าเขากลัวคริปโตไนต์

3. ความโกรธ

กี่ครั้งแล้วที่คุณบอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีแม้ว่าคุณจะอยากฉีกทิ้งก็ตาม? หลายร้อย. เพื่อนบอกความลับของคุณกับเพื่อนของเธอ ไม่เป็นไร อย่าตีโพยตีพายเพราะมันไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร ความลับอันเลวร้าย- เจ้านายของคุณทะเลาะกับคุณโดยไม่รู้ว่าใครถูกใครผิด? คุณจะฟังเขาอย่างเชื่อฟัง กลืนคำดูถูก แต่ครอบครัวของคุณก็จะได้รับประโยชน์เต็มที่ ความขุ่นเคืองเช่นช้อนมีราคาแพงสำหรับมื้อเย็น แต่คุณชอบแกล้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?เพราะคน “ดี” ไม่สร้างเรื่องอื้อฉาว มีเพียงคนที่ "ไม่เหมาะสม" เท่านั้นที่ปกป้องตำแหน่งของตนด้วยเสียงที่ยกขึ้น และเรากลัวมากว่าคนรอบข้างจะมองว่าเราเป็นคนทะเลาะวิวาทและไม่สมดุล ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหันแก้มไปข้างหนึ่งแทนที่จะถูกตราหน้าว่าเป็นผู้หญิงตีโพยตีพาย

จะทำอย่างไรกับมัน?ทำลายทัศนคติแบบเหมารวมและตระหนักว่าจะไม่มีใครยืนหยัดเพื่อคุณได้นอกจากคุณ แน่นอนว่าคุณไม่ควรตะโกนใส่คนแรกที่คุณพบเพราะเขามองคุณผิด แต่คุณสามารถอธิบายให้เพื่อนของคุณฟังได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยความลับของคนอื่น

“พวกเขาตกหลุมรักสิ่งที่ไม่พร้อมใช้งาน!” - คุณอธิบายพฤติกรรมของคุณแล้วคุณสงสัยว่าทำไมเขาถึงผ่านทุกครั้ง

4. ความเห็นอกเห็นใจ

คุณชอบผู้ชาย แต่คุณแกล้งทำเป็นไม่เห็นเขาว่างเปล่า “พวกเขาตกหลุมรักสิ่งที่ไม่พร้อมใช้งาน!” - คุณอธิบายพฤติกรรมของคุณแล้วคุณสงสัยว่าทำไมเขาถึงผ่านทุกครั้ง เช่นเดียวกับที่เป็นมิตรและ ความสัมพันธ์ในครอบครัว: ด้วยเหตุผลบางอย่าง บางครั้งเราไม่กล้าแสดงให้แม้แต่คนใกล้ชิดเห็นว่าเราต้องการพวกเขา

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ บางทีครอบครัวของคุณอาจไม่มีความสุขที่สุดเมื่อคุณยังเป็นเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ บางทีอาจมีคนทรยศต่อคุณเป็นการส่วนตัว ประสบการณ์เชิงลบซ้ำแล้วซ้ำอีก: “อย่าเปิดเผยจิตวิญญาณของคุณถ้าคุณไม่ต้องการให้มันเจ็บปวด”

จะทำอย่างไรกับมัน?เป็นเรื่องจริงที่จะมองโลกและเข้าใจว่าการทรยศและการทรยศจะไม่หายไป แต่ความภักดีและความรักจะอยู่เคียงข้างพวกเขาเสมอ แล้วทำไมไม่เชื่อในสิ่งที่ดีที่สุดล่ะ?

5. ความไม่พอใจ

หากคุณเก็บความขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลา เตรียมพร้อมไว้ว่าวันหนึ่งคุณจะระเบิด แล้วมันจะไม่ดีต่อทั้งคุณและคนรอบข้าง ยิ่งกว่านั้น นี่คือความขัดแย้ง - คนรอบข้างคุณจะไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าความวุ่นวายนี้เกี่ยวกับอะไร พวกเขาลืมทุกสิ่งไปนานแล้วและไม่สามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลัง "ดื่มด่ำ" เรื่องราวในวันเวลาที่ผ่านไปทางจิตใจ

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?เพราะตอนเด็กๆ มีคนอธิบายเราอย่างแพร่หลายว่า มีเพียงเด็กในกล่องทรายเท่านั้นที่โกรธเคือง รวมถึงผู้ใหญ่ด้วย คนฉลาดพวกเขาไม่ประพฤติเช่นนั้น ดังนั้นเราจึงเข้าใจทุกอย่างแล้ว - การถูกทำให้ขุ่นเคืองไม่ใช่เรื่องร้ายแรง

จะทำอย่างไรกับมัน?ทำลายตัวเองและระบายความรู้สึกของคุณกับคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง ความคับข้องใจที่ไม่ได้แสดงออกจะทำลายจิตใจของคุณและบางคนก็กลายเป็นคนคิดไกล ตีเหล็กตอนยังร้อน ดีกว่าทนทุกข์ทีหลังเพราะสิ่งที่ไม่ทันได้พูด: “ฉันไม่พอใจ เธอทำให้ฉันขุ่นเคือง”

บ่อยครั้งเราต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากความจริงที่ว่าเราไม่สามารถแสดงความรู้สึกและอารมณ์ได้อย่างเต็มที่ บางครั้งเราตระหนักได้ว่าเราได้ทำร้ายใครบางคนด้วยความใจแข็งเมื่อมันสายเกินไป และสูญเสียช่วงเวลานั้นไปอย่างไม่อาจแก้ไขได้ โดยทั่วไปแล้ว ปัญหาหลายอย่างจะได้รับการแก้ไขได้เร็วและง่ายขึ้นมากหากผู้คนรู้วิธีพูดอย่างถูกต้องและละเอียดอ่อนถึงสิ่งที่อยู่ในใจตอนนี้ อย่างน้อยมันก็คุ้มค่าที่จะพยายามตอบรับคำชมจากเจ้านายอย่างภาคภูมิใจว่า “ขอบคุณ” เพื่อที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอีกนิด มันจะง่ายขึ้นในภายหลัง ปัญหาห้าวหาญคือจุดเริ่มต้น

คุณอาจจะกลัวว่าบางคนจะอารมณ์เสียหรือเขินอายถ้าคุณบอกคนนั้นว่าคุณรู้สึกอย่างไร อย่างไรก็ตาม การซ่อนสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความไม่พอใจ และแม้กระทั่งความเจ็บป่วยทางกายได้ นอกจากนี้คุณอาจประสบปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวและความสัมพันธ์ในการทำงาน เมื่อเรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึก คุณจะสามารถเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและอารมณ์

ขั้นตอน

การตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ

รับทราบความรู้สึกของคุณ.ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอะไร คุณต้องระบุก่อนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและยอมรับความรู้สึกเหล่านั้น ตระหนักว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับความรู้สึกบางอย่าง ความรู้สึกไม่ได้แย่หรือดี ความรู้สึกก็อยู่ตรงนั้น

• เมื่อมีอารมณ์เกิดขึ้นอย่าโกรธตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะบอกตัวเองว่า “ใช่ ฉันรู้สึกแบบนั้น และนี่ก็เป็นสิ่งที่ยอมรับได้”

1. วิเคราะห์ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความรู้สึกอย่างไรความรู้สึกมาจากอารมณ์ และอารมณ์ถูกควบคุมโดยสมอง โปรดทราบ ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา- ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกลัว คุณอาจเหงื่อออกมาก และเมื่อคุณละอายใจ หน้าของคุณอาจแดง ถ้าคนโกรธ หัวใจของเขาจะเริ่มเต้นเร็วมาก การวิเคราะห์ปฏิกิริยาของร่างกายจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้

   • หากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจร่างกายของคุณ ลองหาสถานที่เงียบสงบ ผ่อนคลาย และหายใจเข้าลึกๆ พูดซ้ำวลี “ความรู้สึกนี้คืออะไร” เพื่อทำความเข้าใจว่าปฏิกิริยาใดที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อแต่ละอารมณ์

2. เรียนรู้คำศัพท์สำหรับความรู้สึกหากคุณไม่ทราบ คำพูดที่ถูกต้องคุณอาจพบว่ามันยากที่จะแสดงความรู้สึกของคุณ ลองมองหารายการพิเศษที่มีชื่อความรู้สึกที่สะท้อนถึงอารมณ์ต่างๆ

   ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอะไรบางอย่างถามคำถามสองสามข้อที่ขึ้นต้นด้วย "ทำไม" เพื่อค้นหาสาเหตุของอารมณ์ ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกอยากจะร้องไห้ ทำไม? เพราะว่าฉันโกรธเจ้านาย ทำไม? เพราะเขาดูถูกฉัน ทำไม? เพราะเขาไม่เคารพฉัน" ถามคำถามเหล่านี้ต่อไปจนกว่าคุณจะพบปัญหาที่แท้จริง

   แบ่งอารมณ์ที่ซับซ้อนออกเป็นอารมณ์ที่เรียบง่ายบ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งประสบกับอารมณ์หลายอย่างในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องแยกพวกมันออกจากกันเพื่อให้แยกกันได้ง่ายขึ้น เช่น หากคุณมีญาติที่ป่วยมานานเสียชีวิต คุณอาจจะเสียใจกับการสูญเสีย แต่คุณจะดีใจที่คนๆ นั้นไม่ต้องทนทุกข์อีกต่อไป

   วิธีแสดงความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่น

   1. ใช้สรรพนาม "ฉัน"เมื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณ ควรใช้สรรพนาม "ฉัน" จะดีกว่าเพราะมันเชื่อมโยงอารมณ์ของคุณเข้ากับคุณและไม่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกผิดในความรู้สึกของคุณ การพูดว่า "คุณทำให้ฉันรู้สึกเหมือน..." จะเป็นการโยนความผิดไปที่คนที่คุณกำลังคุยด้วย ย้ำความคิด: “ฉันรู้สึก…”

      เริ่มบทสนทนาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณการพูดคุยความรู้สึกของคุณกับใครสักคนอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว หากคุณตัดสินใจที่จะพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ให้เริ่มบทสนทนาโดยพูดสิ่งดีๆ เกี่ยวกับอีกฝ่ายและความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา จากนั้นไปที่ข้อความที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า “ฉัน” และซื่อสัตย์

      • คนที่อยู่ใกล้คุณสามารถช่วยให้คุณมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไปได้ นี้ แหล่งที่มาที่ดีข้อมูลที่จะช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกของคุณได้

   2. ตั้งใจฟังอีกฝ่ายเมื่อเขาคุยกับคุณความสนใจร่วมกันเป็นสิ่งสำคัญในการสื่อสาร ดังนั้นคุณต้องสามารถรับฟังเมื่อพวกเขาคุยกับคุณ เมื่อมีคนบอกคุณบางอย่าง จงให้ความสนใจบุคคลนั้นอย่างเต็มที่ (วางอุปกรณ์ทั้งหมดไว้ข้างๆ!) พยักหน้าและตอบสนองต่อวลีบางวลี

   3. หายใจเข้าลึก ๆก่อนที่คุณจะแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อบางสิ่ง ให้หายใจเข้าลึกๆ เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและลดความดันโลหิต และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว หากคุณหายใจเข้าสัก 2-3 ครั้งก่อนที่จะโต้ตอบ คุณสามารถทำให้สมองปลอดโปร่งและแสดงปฏิกิริยาอย่างมีสติได้

      • เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ ให้ทำสัปดาห์ละสามครั้ง

   4. ล้อมรอบตัวเองกับคนคิดบวกที่คุณไว้วางใจมนุษย์เป็นสัตว์สังคมและเราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่พูดจาไม่ยกย่องผู้อื่น คุณจะคิดลบกับตัวเอง หากคุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนคิดบวก คุณจะรู้สึกสบายใจและมีพลังจากผู้อื่น คนที่คุณอยู่รอบตัวคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่คุณสามารถประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวได้ หากคุณมีเพื่อนที่ไว้ใจได้ การแสดงความรู้สึกของคุณกับเพื่อนของพวกเขาจะง่ายขึ้น

      • การเลือกเพื่อนเป็นการเดินทางอันยาวนานของการลองผิดลองถูก เลือกคนที่สร้างแรงบันดาลใจ ให้การสนับสนุน ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และเติมพลังให้กับคุณ

   5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณพบว่าการแสดงอารมณ์ของคุณเป็นเรื่องยากหากคุณพบว่ามันยากที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณ นั่นไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ คุณอาจพบว่าการพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกและวิธีแสดงออกอาจเป็นประโยชน์ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่เรียนรู้วิธีแสดงความรู้สึกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนั้นอีกด้วย

      • มองหานักจิตบำบัดในเมืองของคุณ อ่านเว็บไซต์พิเศษ โทร สายด่วนหรือพูดคุยกับนักบวช

   วิธีแสดงความรู้สึกคนเดียว

   1. นั่งสมาธิการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีที่ช่วยให้คุณส่งพลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้องและสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวิตกกังวล หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งได้ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าออกตามปกติ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก ปล่อยให้หน้าอกของคุณขยายออกเมื่อปอดเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ

      • ขณะที่คุณหายใจ ให้คิดถึงความรู้สึกแต่ละอย่าง อะไรเป็นสาเหตุ และคุณต้องการตอบสนองอย่างไร

อารมณ์เป็นตัวกำหนดความรู้สึกของเราและร่างกายของเรารู้สึกได้ทางร่างกาย ในขณะเดียวกัน หลายๆ คนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะแสดงอารมณ์ออกมาอย่างเปิดเผย สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกอ่อนแอ ควบคุมไม่ได้ หรือถูกตัดสินโดยผู้อื่น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะแสดงอารมณ์ พยายามเรียนรู้ทักษะนี้เพื่อที่คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คน มีชีวิตที่เติมเต็ม หรือแม้แต่ปรับปรุงสุขภาพกายและใจของคุณ

ขั้นตอน

เข้าใจอารมณ์ของคุณ

ระบุเหตุผลที่บังคับให้คุณซ่อนอารมณ์ของคุณอาจมีเหตุผลที่ซ่อนอยู่หลายประการสำหรับเรื่องนี้ คุณอาจโตมาในสภาพแวดล้อมที่ไม่สนับสนุนการแสดงออกทางอารมณ์ หรือคุณอาจถูกกดดันให้ระงับอารมณ์ที่รุนแรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น

• พยายามจดจำเหตุการณ์โศกนาฏกรรมที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณซึ่งคุณไม่สามารถรับมือได้ คุณกลัวที่จะพูดถึงพวกเขาไหม? ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงซ่อนอารมณ์ของตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไปและเรียนรู้วิธีแสดงอารมณ์ออกมาในอนาคต

1. เรียนรู้อารมณ์พื้นฐานอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์มีหกอารมณ์ ได้แก่ ความสุข ความเศร้า ความกลัว ความโกรธ ความประหลาดใจ และความรังเกียจ จำเป็นต้องเข้าใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรจากภายในและวิธีแสดงออกภายนอกเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณอย่างถูกต้อง

2. ทำความเข้าใจว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจอย่างไรการวิจัยทางประสาทวิทยาล่าสุดยืนยันว่าอารมณ์เป็นแนวทางในการตัดสินใจ บุคคลไม่สามารถระบุทัศนคติของเขาต่อสถานการณ์ได้จริง ๆ หากเขาไม่รู้สึกถึงอารมณ์ใด ๆ เกี่ยวกับการตัดสินใจ เข้าใจว่าอารมณ์มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการตัดสินใจเพื่อพัฒนาความตระหนักรู้เกี่ยวกับอารมณ์และนำความรู้ดังกล่าวไปใช้อย่างประสบความสำเร็จ

   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวการตัดสินใจที่คุณต้องทำในที่ทำงาน ให้รับรู้อคติของคุณและทำการตัดสินใจเชิงตรรกะที่ไม่ได้ถูกกำหนดโดยความกลัว

3. จดบันทึกทุกอารมณ์ทุกครั้งที่คุณรู้สึกบางอย่าง ให้หยุดและถามตัวเองว่า “อารมณ์นี้คืออะไร” หากคุณรู้สึกกังวลในการพบปะกับเจ้านาย คุณไม่ควรระงับหรือเพิกเฉยต่ออารมณ์นี้ ใช้เวลาสักครู่และทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร จำไว้ว่าอารมณ์ของคุณถูกต้อง พวกเขามีพื้นฐานเฉพาะเสมอ ติดป้ายกำกับอารมณ์ว่า “เศร้า” หรือ “ความสุข” และเขียนข้อมูลนี้ลงในกระดาษหรือในโทรศัพท์ของคุณ

   • จดจำอารมณ์ต่อไปเพื่อที่กระบวนการจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป บอกตัวเองว่า “ฉันมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกแบบนี้” และ “ฉันยอมรับอารมณ์นี้”

4. รับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณหลังจากรับรู้อารมณ์แล้ว ให้รับรู้ถึงผลที่ตามมาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์นั้น ด้วยการควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์ คุณสามารถแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงไปในทางบวกได้

   • เช่น หากคุณรู้สึกเศร้าและโต้ตอบด้วยการหยาบคายต่อคนที่คุณรัก ก็ให้นำการตอบสนองทางอารมณ์นั้นมาไว้ในมือของคุณเอง ขอโทษคนที่คุณรักและอธิบายว่าคุณทำเช่นนี้เพราะคุณยอมจำนนต่ออารมณ์

5. บอกคนอื่นเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณหากคุณเข้าใจเงื่อนไขแล้ว ก็ให้เริ่มพูดถึงอารมณ์ของคุณกับผู้อื่น เลือกคนที่คุณรักที่พร้อมจะฟังคุณอย่างระมัดระวัง และบอกเขาเกี่ยวกับอารมณ์ที่คุณประสบในระหว่างวัน อธิบายอารมณ์เชิงลบและเชิงบวก บอกเราว่าคุณจัดการกับพวกเขาอย่างไร ในการสนทนา คุณจะสามารถเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นและมองจากภายนอก และคุณจะรู้สึกโล่งใจ

   • หากคุณยังไม่สบายใจที่จะแบ่งปันอารมณ์กับคนที่คุณรัก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัดได้ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหากคุณคิดเช่นนั้น คนใกล้ชิดอาจแสดงการประณาม นอกจากนี้ นักจิตอายุรเวทจะสอนวิธีแสดงอารมณ์อย่างถูกต้องและระบุสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านั้นได้
   • ไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิดที่ต้องแบ่งปันอารมณ์กับผู้อื่นหรือไปพบนักบำบัด การเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ในทางบวกจะปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก