ทนร้อนในหน้าร้อนอย่างไรดี วิธีทนร้อนง่ายๆ: กฎง่ายๆในการเอาชีวิตรอด

ฤดูร้อน - หลายคนรอคอยมานาน เวลาโปรดของปี! ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรสามารถบดบังวันฤดูร้อนอันแสนวิเศษเหล่านี้ได้ เมื่อออกไปนอกหน้าต่างก็จะอบอุ่น สดชื่น และเขียวขจี อย่างไรก็ตาม อุณหภูมิอากาศที่สูง ความร้อน และความอับชื้นอาจทำให้เกิดปัญหา ความรู้สึกไม่สบาย และปัญหาสำหรับคนบางประเภทได้ ในช่วงเวลานี้ของปี ผู้คนที่เป็นโรคเรื้อรัง ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และเด็กเล็ก อาจไม่สะดวกสบายเสมอไป วิธีรับมือความร้อน และทำอย่างไรให้ประหยัด สุขภาพดูแลสุขภาพของคุณและขอให้มีช่วงเวลาที่ดี เวลาฤดูร้อน– เราจะพยายามตอบในบทความนี้โดยอธิบายกฎพื้นฐานหลายประการของพฤติกรรมในช่วงที่ร้อน

วิธีรับมือกับความร้อนภายนอก:

แน่นอนว่า ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการอยู่บนถนนระหว่างเวลา 00.00 น. ถึง 17.00 น. โดยสิ้นเชิง แสงอาทิตย์กระตือรือร้นที่สุด แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้:

1. ดูแลศีรษะและแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ คลุมศีรษะด้วยผ้าโพกศีรษะ ไม่ว่าจะเป็นหมวก หมวกแก๊ป ผ้าพันคอ หรืออย่างอื่น หมวกทั้งหมดเช่นเดียวกับเสื้อผ้าทั้งหมดควรทำจากเท่านั้น ผ้าธรรมชาติ. คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าสังเคราะห์ เนื่องจากไม่อนุญาตให้อากาศซึมผ่านและไม่ถ่ายเทความร้อนในร่างกาย สวมเสื้อผ้าที่เปิดโล่ง หลวม และควรเป็นเสื้อผ้าสีอ่อนที่ทำจากผ้าลินิน ผ้าฝ้าย หรือผ้าไหม

2. เดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่กับเด็ก ในที่ร่มและใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดเป็นระยะๆ เพื่อคืนความรู้สึกสดชื่น ให้ถูวิสกี้ด้วยเมนทอลหรือน้ำมันมิ้นต์ และอย่าใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายและน้ำหอมมากเกินไป

วิธีรับมือกับความร้อนภายในอาคาร:

1. ปัจจุบันนี้การซื้อและติดตั้งเครื่องปรับอากาศในอพาร์ตเมนต์ บ้าน หรือสำนักงานแทบไม่มีใครเป็นปัญหาอีกต่อไป อุปกรณ์ที่ทันสมัยดังกล่าวทำให้อากาศเย็นลงอย่างรวดเร็วจนถึงอุณหภูมิที่สะดวกสบายและยังรักษาความชื้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ปาฏิหาริย์แห่งอารยธรรมนี้ อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถเดินออกจากความร้อนเข้าไปในห้องเย็นได้ในทันที ความแตกต่างของอุณหภูมิในห้องและภายนอกไม่ควรเกิน 6 องศา

2. หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศที่บ้าน ให้ติดตั้งมู่ลี่ที่หน้าต่างแล้วปิดก่อนออกไปข้างนอก ม่านแสงและฟิล์มสะท้อนแสงที่ติดกระจกจะช่วยปกป้องคุณจากแสงแดดเช่นกัน

3. หยุดพักช่วงสั้น ๆ ในระหว่างวันทำงาน และในวันที่อุณหภูมิอากาศสูงเกินไป ให้หลีกเลี่ยงการไปโรงอาบน้ำ ซาวน่า และพยายามลดการออกกำลังกายลง

4. เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้ระบายอากาศและเพิ่มความชื้นในห้อง อย่างน้อยก็เพียงแค่ฉีดพ่นอากาศหรือทำความสะอาดแบบเปียก หากต้องการปรับสีผิวหลังวันทำงานและขจัดความเหนื่อยล้า ให้อาบน้ำเย็นหรือล้างหน้าและมือจนถึงข้อศอก และล้างเท้าหากเป็นไปได้

5. บ่อยครั้งที่ความร้อนอบอ้าวคอยหลอกหลอนเราในตอนกลางคืน ทำให้เราไม่สามารถผ่อนคลายและหลับสนิทได้ ดังนั้น ให้เข้านอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทหรือเย็น เปิดหน้าต่างทิ้งไว้แล้วพยายามขยายเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนออกไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

กฎทั่วไปบางประการเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับความร้อน:

1. ในฤดูร้อน หลายๆ คนมักบ่นว่าขาบวมและบวม หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น พยายามอย่าสวมรองเท้าปิดหรือรองเท้าส้นสูง และเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ให้อาบน้ำให้เท้าที่เหนื่อยล้า อาบน้ำมินต์ หรือสวนล้างเท้า

2. เพื่อที่จะเข้าใจวิธีทนต่อความร้อนโดยไม่สูญเสียคุณต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารเป็นพิเศษ ลดการบริโภคอาหารรสเค็ม และหากเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด มันๆ อาหารรมควัน และอาหารกระป๋อง อาหารหลักในช่วงอากาศร้อนควรเป็น: อาหารประเภทผัก ผลไม้ เบอร์รี่ และสมุนไพร สำหรับของหวาน แทนที่จะกินเค้กและช็อคโกแลต ให้กินลูกเกดและแอปริคอตแห้ง ผลไม้แห้งเหล่านี้รวมถึงน้ำมะเขือเทศช่วยรักษาโทนสีของหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบและป้องกันการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ความดันโลหิต.

3. ในช่วงที่อากาศร้อนอบอ้าว ให้ดื่มให้มากขึ้น โดยทั่วไปในช่วงเวลานี้คุณจะต้องดื่มทุกชั่วโมง ในสภาพอากาศร้อน น้ำสะอาดที่ไม่อัดลมจะทำให้สดชื่น มีชีวิตชีวา และยังช่วยดับกระหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเติมน้ำมะนาวเล็กน้อย ดื่มเย็นๆ ก็ดี ชาเขียวและน้ำแครนเบอร์รี่ น้ำผลไม้ชนิดไม่หวานช่วยได้ไม่มากก็น้อย เช่น แอปเปิ้ล ส้ม หรือเกรปฟรุต Kefir ถือเป็นเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพที่สุด

เมื่อเลือกเครื่องดื่มโดยเฉพาะ โปรดจำไว้ว่าของเหลวที่เย็นเกินไปจะยังคงอยู่ในร่างกายมนุษย์ได้นานกว่าปกติ กระตุ้นให้เกิดเหงื่อออก และองค์ประกอบเล็ก ๆ ที่มีอยู่ในนั้นจะค่อยๆเข้าสู่เซลล์ ดังนั้นเพื่อดับกระหายและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยความชื้นให้ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือเครื่องดื่มที่อุณหภูมิห้อง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และชาที่เข้มข้น แต่คุณจะรับมือกับความร้อนได้อย่างไรหากจำเป็นต้องดื่มด้วยเหตุผลบางประการ? จากนั้น จากเครื่องดื่มทุกประเภท ให้เลือกไวน์แห้ง โดยควรเจือจางด้วยน้ำ 1/3 หรือเบียร์อ่อนๆ แต่จำไว้ว่าใน สภาพอากาศร้อนร่างกายจะตอบสนองต่อแอลกอฮอล์เร็วขึ้นและเมาเร็วกว่าปกติ

4. ในระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคไต ไม่ควรดื่มมากนัก พวกเขาควรทำอย่างไร? จะรับมือกับความร้อนได้อย่างไร? คนเหล่านี้เพียงแค่ต้องใช้สปริงเกอร์ธรรมดาด้วยน้ำเย็นในการเดินเล่นและฉีดพ่นใบหน้าข้อศอกและข้อเข่าข้อมือข้อมือเป็นระยะ ๆ และบ้วนปากให้บ่อยที่สุด

วลีที่ว่า "ความร้อนไม่ทำให้กระดูกหัก" เป็นเรื่องจริงบางส่วน เพราะทนความร้อนได้ง่ายกว่าน้ำค้างแข็งจัด แต่จะทนร้อนในฤดูร้อนได้อย่างไรถ้ามันผิดปกติหรือคุณเป็นคนประเภทที่แทบจะทนไม่ไหวโดยไม่อ่อนแรงและง่วงนอน? เงื่อนไขนี้สามารถอธิบายได้ง่ายมาก อุณหภูมิปกติ ร่างกายมนุษย์- 36.6°C และพื้นผิว - 32-34°C ดังนั้นเมื่ออุณหภูมิภายนอกเกิน 32°C ร่างกายไม่สามารถเย็นลงได้ และเปิด “เครื่องปรับอากาศ” ของตัวเอง กล่าวคือ เหงื่อออก เมื่อรวมกับเหงื่อ ร่างกายจะสูญเสียวิตามินและธาตุที่ละลายน้ำได้ เช่น “B1”, “B2”, “B6”, “C”, “PP” เป็นต้น ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและรู้สึกไม่สบายตัว ความง่วงเกิดขึ้น ร่างกายต้องการความชื้นมาก ไม่เช่นนั้นจะร้อนเกินไป จะมีอาการปวดหัว หายใจลำบาก ชีพจรเต้นเร็ว และรู้สึกอ่อนแรง

การขาดออกซิเจนในอากาศยังทำให้สุขภาพแย่ลงอีกด้วย ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าภาวะขาดออกซิเจนจากสภาพอากาศ และมักเกิดขึ้นในสภาพอากาศร้อน กับ อุณหภูมิสูงและการขาดอากาศเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน แม้แต่คนที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงก็ตาม แต่โดยเฉพาะในสภาพอากาศเช่นนี้ สตรีมีครรภ์ รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดควรดูแลตัวเอง

เพื่อบรรเทาอาการของคุณในช่วงวันที่อากาศร้อนอบอ้าว คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความร้อนในฤดูร้อน:

1. คุณไม่ควรอยู่ภายใต้แสงแดดตั้งแต่ 10 ถึง 17 ชั่วโมง ในเวลานี้ มีความเป็นไปได้สูงที่จะเป็นโรคลมแดดหรือผิวไหม้แดด
2. คุณต้องดื่มมาก ในสภาพอากาศร้อน อัตราปกติคือน้ำ 40 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ชาเขียวและน้ำขึ้นฉ่ายช่วยดับกระหายได้ดี แต่ผู้ที่เป็นโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคไต ไม่ควรดื่มของเหลวมาก

หากมีอาการบวมที่ขา แสดงว่าคุณกำลังดื่มของเหลวมากเกินไป ลองดื่มให้น้อยลงในวันถัดไป ดื่มน้ำมะนาวก็ดี เครื่องดื่มที่เป็นกรดจะทำให้น้ำลายไหล จึงช่วยบรรเทาอาการปากแห้งได้ พวกเขาไม่ได้ทำให้คุณอยากดื่มบ่อยนัก โซดาหวานและนมกระตุ้นความกระหาย กาแฟทำให้ร่างกายขาดน้ำ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (แม้แต่เบียร์) ก็ทำให้เกิดความร้อนขึ้น

1. อากาศร้อนจะกินอะไรไม่ลง กินแล้วรู้สึกหนักใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารและเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นเวลาที่เย็นกว่าในแต่ละวัน ควรรับประทานอาหารเช้าเวลา 6.00-7.00 น. อาหารกลางวันเวลา 11.00-12.00 น. ก่อนความร้อนเที่ยงวันและอาหารเย็นเวลา 18.00 น. ผู้ที่นอนไม่หลับเป็นเวลานานสามารถทานของว่างก่อนนอนได้ คาร์โบไฮเดรตเหมาะที่สุดที่จะบริโภคในมื้อกลางวัน ผัก ผลไม้ ซุปไม่ติดมัน บัควีทจะไม่ทำให้ท้องอืด กินทั้งตอนเช้าและตอนกลางวัน เนื้อหรือ จานปลาโดยปกติจะเตรียมไว้สำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็น เนื่องจากในช่วงเย็นของวัน กระเพาะจะย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น คุณสามารถบรรเทาความหิวในช่วงดึกด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

เป็นการถูกต้องที่จะละทิ้งอาหารที่มีไขมันและหวาน (พวกมันจะให้ความร้อนมากเมื่อย่อย) เช่นเดียวกับอาหารที่มีรสเค็ม (ทำให้กระหายน้ำ) ในวันที่อากาศร้อน ควรอยู่บ้านหรือในที่เย็นๆ จะดีกว่า อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ (ถ้าคุณทำงานนอกสถานที่หรือด้วยเหตุผลอื่น) จะรับมือกับความร้อนในฤดูร้อนในกรณีนี้ได้อย่างไร? ในทางกลับกันต้องกินอะไรเค็มๆ หรือดื่มน้ำแร่ เพื่อทำให้สมดุลเกลือน้ำในร่างกายเป็นปกติ ให้เลือกซุปเย็น ผักขาวและเขียว ลูกพลับ และกล้วย ผู้ป่วยโรคหัวใจจำเป็นต้องรับประทานแอปริคอตแห้ง ลูกเกด แอปริคอต สตรอเบอร์รี่ และน้ำผึ้งให้มากขึ้น

1. เพื่อให้ทนต่อความร้อนในฤดูร้อนได้ง่ายขึ้น เสื้อผ้าควรมีน้ำหนักเบาและทำจากวัสดุธรรมชาติเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องละเลยหมวกและแว่นกันแดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี ดวงตาสีฟ้า. พวกเขามีม่านตาที่บอบบางที่สุด และหากไม่ได้รับการปกป้อง โรคต้อหินสามารถพัฒนาได้ในอนาคต พื้นที่เปิดโล่งต้องทาครีมกันแดดด้วย
2. การแช่เบียร์ 1 ลิตร จะทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายได้ยาวนาน ฝักบัวแบบตัดกันก็ช่วยได้เช่นกัน และถ้าคุณต้องการทำให้ตัวเองเย็นลงจากภายใน คุณต้องทำให้ภาชนะเย็น ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องวางแผ่นทำความร้อนแบบเย็นในบริเวณที่ใกล้กับจุดนั้น เช่น บริเวณคอ ข้อมือ หรือข้อเท้า ลดขาของคุณลงในอ่างด้วย น้ำเย็นร่างกายจะค่อยๆเย็นลง
3. หากคุณหนีความร้อนด้วยเครื่องปรับอากาศ คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำให้อากาศเย็นเกินไป เพียงเท่านี้คุณก็จะเป็นหวัดได้ อุณหภูมิที่สะดวกสบายสำหรับมนุษย์ถือว่ามีอุณหภูมิ 21°C
4. หยดน้ำมันเมนทอลถูลงบนตาชั่งจะช่วยคืนความสดชื่นและความเย็น

• หากเปลี่ยนหลอดไส้เป็นหลอด LED หรือหลอดฟลูออเรสเซนต์ แสงจะปล่อยความร้อนน้อยลง 80%
• หากคุณเปิดหน้าต่างสองบานในห้องที่แตกต่างกัน โดยต้องอยู่ด้านเดียวกันและเปิดพัดลมไปที่หน้าต่างบานใดบานหนึ่ง อากาศจะถูกกลั่น สิ่งนี้จะสร้างกระแสลมเล็กน้อยและห้องจะเย็นลง
• หากนอนหลับยากเนื่องจากความร้อน คุณสามารถใส่ผ้าปูที่นอนลงในถุงแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมง แน่นอนว่าการซักผ้าแบบเย็นจะอุ่นขึ้นในภายหลัง แต่ส่วนใหญ่แล้วตอนนี้คุณคงหลับไปแล้ว ผลลัพธ์เดียวกันนี้สามารถทำได้โดยการวางขวดน้ำแช่แข็งหรือแพ็คน้ำแข็งหลายขวดพลาสติกไว้ใต้ผ้าห่มก่อนเข้านอน
• หากคุณฉีดน้ำจากขวดสเปรย์ในห้องเป็นประจำ อากาศจะมีความชื้นและอุณหภูมิจะลดลง 1-1.5°C คุณสามารถลดอุณหภูมิในทำนองเดียวกันด้วยการแขวนผ้าชุบน้ำหมาดๆ ไว้ในแต่ละห้องหรือวางอ่างน้ำ
• แสงแดดที่เข้ามาในห้องจะทำให้อุณหภูมิในอพาร์ทเมนต์เพิ่มขึ้น 3-10°C ดังนั้นจึงควรปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านหนาๆ
• ครีมกันแดดแบบดูดช่วยลดอุณหภูมิภายในรถได้ 5-7 องศา
• หากวางขวดหรือขวดน้ำร้อนที่มีน้ำแช่แข็งไว้ที่เบาะหลังของรถ อากาศจะเย็นลงเล็กน้อย

การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีรับมือกับความร้อนในฤดูร้อน คุณจะรู้สึกดีขึ้นในช่วงอากาศร้อน ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของมัน เป็นเรื่องดีจริงๆ ที่ได้ใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอย่างรู้สึกเบาสบาย!

เวลาที่ร้อนที่สุดของปีมาถึงแล้ว ยางมะตอยในเมืองต่างๆ มักจะละลายจากความร้อน เมืองขนาดใหญ่กำลังละลายอย่างช้าๆ ภายใต้ความร้อนที่แผดจ้า และผู้อยู่อาศัยที่โชคร้ายไม่เพียงต้องอยู่รอดในความร้อนนี้เท่านั้น แต่ยังต้องทำงานต่อไป ดูแลตัวเองและคนที่รัก และรักษาแถบแห่งความสำเร็จไว้ .

หากคุณรู้สึกไม่สบายในวันที่อากาศร้อนเช่นเดียวกับคนอื่นๆ หลายพันคน เคล็ดลับเหล่านี้จากแพทย์แผนจีนจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการเจ็บป่วยได้

เป็นที่ทราบกันดีว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของมนุษย์ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายใน ไข้ในการแพทย์แผนจีนไม่เพียงถือเป็นปรากฏการณ์ของสภาพแวดล้อมภายนอกเท่านั้น แต่ยังสามารถเป็นปัจจัยภายในได้อีกด้วย ความร้อนภายในส่งผลเสียต่อสิ่งที่ต้องทนทุกข์ทรมานที่อุณหภูมิสูงก่อนอื่น

หากในเวลาเดียวกันบุคคลประสบกับอารมณ์มากเกินไประบบหัวใจและหลอดเลือดก็จะมีความเสี่ยงสูงขึ้น

ความร้อนภายในที่เพิ่มขึ้นร่วมกับความร้อนภายนอกส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง ปวดศีรษะ, ความอ่อนแอ. จะทราบความเข้มของความร้อนภายในได้อย่างไร?

ตรวจสอบลิ้นของคุณหน้ากระจก โซนหัวใจอยู่ที่ปลายสุด หากปลายมีพื้นผิวสีแดงสดหรือมีจุดสีแดงแสดงว่ามี “ความร้อนในหัวใจ”

สามารถคืนความสมดุลได้ด้วยโภชนาการ เครื่องดื่ม การออกกำลังกายที่เหมาะสม และวิธีการบำบัด

กินอาหารกลุ่ม “เย็น” และ “เย็น”

ตามการจำแนกประเภทของการแพทย์แผนจีน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5 กลุ่ม ได้แก่ ร้อน อุ่น เป็นกลาง เย็น และเย็น

โดยธรรมชาติในความร้อนคุณจะต้องลดการบริโภคอาหารร้อน (เนื้อสัตว์ - เนื้อแกะ, เนื้อแกะ, แฮม, ซาลามิ, เครื่องปรุงรส, เครื่องเทศ - พริกไทยร้อน, กระเทียม, ขิง, อบเชย, แกง) ซึ่งเปลี่ยนกระบวนการพลังงานไปสู่ความร้อน

วิธีที่ดีที่สุดคือปรับสมดุลของสภาพอากาศด้วยอาหารเย็นและเย็น: ข้าวสาลี จมูกข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง ข้าวป่า เป็ด ห่าน กระต่าย กระต่าย ปลา ปลาหมึก หอยนางรม อาหารจีนและ กะหล่ำ, บร็อคโคลี, พริกหยวก, บวบ, มะเขือยาว, แตงกวา, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวไชเท้า, วอเตอร์เครส, อาติโชค, อะโวคาโด, รูบาร์บ, คื่นฉ่าย, ผักโขม, ถั่วเหลือง, เต้าหู้, นมถั่วเหลืองและซอส, ทานตะวัน, งา, น้ำมันมะกอก, ถั่ว, ถั่ว, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, หญ้าฝรั่น, เห็ด, โยเกิร์ต, กล้วย, ลูกพลับ, กีวี, มะนาว, ส้มเขียวหวาน, มะนาว, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ต, มะยม, แอปเปิล, บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, ลูกเกด, แตงโม, แตงโม, มะม่วง, ลูกแพร์, มิ้นต์, สับปะรด , ควินซ์, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงการจำแนกประเภทนี้สำหรับผู้ที่มี "ความร้อนภายใน"

อุณหภูมิของอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน แน่นอนว่าอาหารที่คุณนำออกจากตู้เย็นก็มีผลทำให้เย็นลงเช่นกัน

ดื่มส่วนเล็กๆ ตลอดทั้งวัน

ท่ามกลางความร้อน เหงื่อออกจะรุนแรงขึ้น และจำเป็นต้องเติมของเหลวเข้าไป เนื่องจากกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดใน ร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ

หากเชื่อกันโดยทั่วไปว่าการดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรในระหว่างวันก็เพียงพอแล้วในสภาพอากาศร้อนความต้องการอาจเพิ่มขึ้น ตัวบ่งชี้ที่ง่ายที่สุดของการขาดของเหลวในร่างกายคือการเปลี่ยนสีของปัสสาวะ โดยปกติควรมีสีฟางอ่อนและเข้มขึ้นเมื่อร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น

ดังนั้น คุณสามารถปรับระดับของเหลวที่คุณดื่มได้เป็นรายบุคคล โดยไม่ได้มุ่งเน้นไปที่บรรทัดฐานทั่วไปบางประการ แต่ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลเป็นหลัก ซึ่งขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ลักษณะการเผาผลาญ และการออกกำลังกาย

ผู้ที่ต้องเผชิญกับความร้อนและเหงื่อเป็นเวลานานควรแนะนำน้ำแร่ในอาหารเพื่อชดเชยการชะล้างแร่ธาตุและธาตุอาหารรอง

พกขวดน้ำติดตัวตลอดทั้งวันและดื่มในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำ แต่หลัง 19.00 น. ไม่ควรดื่มมากเกินไปเพื่อ...

อีกมาก คำถามสำคัญ: ดื่มน้ำอะไรดี? หากคุณมีทางเลือกระหว่างน้ำแร่ น้ำประปา และน้ำขวด น้ำดื่มบรรจุขวดคือตัวเลือกที่ฉลาดที่สุด

หรือมากกว่าจากขวดขนาดใหญ่และหนาแน่น โปรดทราบ: ขวดที่ทำจากพลาสติกบางซึ่งมีรอยพับสีขาวปรากฏได้ง่าย จะปล่อยสารที่มีผลคล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงลงในน้ำ และอาจส่งผลเสียต่อวงจร ดังนั้นให้เลือกน้ำในขวดที่มีผนังหนาและไม่มีข้อบกพร่องควรใช้ภาชนะแก้วจะดีกว่า

หากคุณดื่มน้ำจากบ่อน้ำในประเทศหรือน้ำพุ ควรมีการวิเคราะห์น้ำและค้นหาองค์ประกอบของน้ำ

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเครื่องดื่มเย็นๆ ชาร้อนในฤดูร้อนจะทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น และทำให้พื้นผิวของร่างกายเย็นลงโดยการเพิ่มการระเหย เครื่องดื่มเย็นๆ อาจทำให้เจ็บคอได้

จากแพทย์ชาวยุโรป บางครั้งคุณอาจได้ยินคำแนะนำต่อไปนี้: หากคุณมีอาการบวมบ่อยครั้งในช่วงอากาศร้อน คุณต้องดื่มให้น้อยลง

จากมุมมองของแพทย์ที่ยึดมั่นในแนวทางการทำงานร่วมกันทางการแพทย์ คำแนะนำดังกล่าวดูแปลก ก่อนอื่นเราต้องค้นหาให้แน่ชัดว่าทำไมน้ำจึงถูกกักอยู่ในร่างกายและเกิดอาการบวม - อาจเป็นสภาพของหลอดเลือดดำที่ขา, ตับ, ไต, การทำงานของต่อมไทรอยด์, ต่อมหมวกไต, ความไม่สมดุลของ แร่ธาตุและธาตุ

เป็นที่แน่ชัดว่าหากของเหลวไม่ถูกขับออกมา แสดงว่าร่างกายเกิดความไม่สมดุล จากมุมมองของการแพทย์แผนจีน มักเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นการกักเก็บของเหลวในร่างกายอันเป็นผลมาจากกลุ่มอาการ “ม้ามพร่อง” กลุ่มอาการนี้พัฒนาเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าทางสติปัญญาและร่างกาย ความวิตกกังวลและกระสับกระส่ายมากเกินไป รวมถึงอาหารที่มี "การสร้างเมือก" เด่นกว่าในอาหาร

การแก้ไขการรับประทานอาหาร การใช้สมุนไพร และการฝังเข็มสามารถขจัดอาการ “ม้ามพร่อง” และลดหรือขจัดอาการบวมส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์

อย่าละทิ้งการออกกำลังกาย

แต่เพิ่มข้อจำกัดที่สมเหตุสมผลให้กับกิจวัตรปกติของคุณ แม้ว่าโดยธรรมชาติแล้ว เมื่อเราวิ่ง พื้นผิวจะเย็นลงหากบุคคลนั้นมีอุณหภูมิปกติ มีความจำเป็นต้องแก้ไขระบบการออกกำลังกายตามปกติ

ไม่อยู่ภายใต้แสงแดดที่แผดเผา ภายในอาคาร ในตอนเช้าหรือตอนเย็น

หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน

หากคุณเปลี่ยนจากความร้อนไปยังห้องที่อุณหภูมิคงไว้ที่ 18-19 องศา คุณอาจเกิดอาการที่เรียกว่า "อาการเย็นช็อค" ในช่วงอากาศร้อน รูขุมขนจะเปิดออก และร่างกายของเราจะไวต่อปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ มากขึ้น

ความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบนเพิ่มขึ้นเนื่องจากพลังงานของปอดช่วยปกป้องร่างกายจากปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคตามธรรมชาติ และถ้าความเย็นแทรกซึมเข้าไปในผิวหนังก่อนจากนั้นจึงเข้าไปในกล้ามเนื้อเนื่องจากอุณหภูมิที่แตกต่างกันอาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ (myositis) ได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงลมเย็นโดยตรงจากระบบทำความเย็น

ฝึกหลอดเลือดสมองของคุณเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงอากาศร้อน

เกือบทั้งปีเราตั้งตารอการมาถึงของฤดูร้อน และบัดนี้ ฤดูร้อนที่รอคอยมานานก็มาถึง และในขณะเดียวกันก็ร้อน... อากาศมีความหนืดและหนาทึบ และเราก็ละลายภายใต้แผดเผา แสงอาทิตย์เหมือนไอศกรีม และเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกหนีจากความกระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง ในวันดังกล่าว หลายคนจำคำพูดของพุชกินต่อไปนี้:“ โอ้ฤดูร้อนสีแดง! ฉันจะรักเธอ ถ้าไม่ใช่เพราะความร้อน ฝุ่น ยุง และแมลงวัน...” การทนร้อนจะง่ายกว่ามากหากคุณไปเที่ยวพักผ่อน - คุณสามารถว่ายน้ำในแม่น้ำหรือใช้เวลาช่วงฤดูร้อนที่ร้อนจัดในร่มเงาของป่าหรือสวนสาธารณะ หรือจะพักผ่อนใต้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลมก็ได้ สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคือสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานในสภาพอากาศเช่นนี้ ท้ายที่สุดแล้วความร้อนจะกดการทำงานของร่างกายทั้งหมดและไม่ยอมทำงาน ลองใช้คำแนะนำด้านล่างเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับความร้อนได้ดีขึ้น แล้วความโล่งใจที่รอคอยมานานจะมาถึงอย่างแน่นอน บทความนี้จะพูดถึง วิธีหลีกหนีความร้อนที่บ้าน ในรถ และในออฟฟิศ .

คุณจะรับมือกับความร้อนที่บ้านได้ดีขึ้นได้อย่างไร?
ใน เมื่อเร็วๆ นี้คุณสามารถได้ยินความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับการใช้เครื่องปรับอากาศได้มากขึ้น: นอกเหนือจากความจริงที่ว่าเครื่องปรับอากาศมีราคาแพงแล้วยังใช้ไฟฟ้ามากเกินไปและยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย - พวกมันทำให้อากาศแห้งและสะสมเชื้อโรคจำนวนมาก แบคทีเรียและฝุ่น ฯลฯ .d. ให้ทุกคนตัดสินใจเองว่าจะใช้เครื่องปรับอากาศที่บ้านหรือไม่ อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตโดยไม่มีเครื่องปรับอากาศก็ค่อนข้างเป็นไปได้ มนุษยชาติได้รับการจัดการโดยไม่ใช้เครื่องปรับอากาศมานานนับพันปี และผู้คนจำนวนมากยังคงทำเช่นนั้นจนถึงทุกวันนี้ พัดลมธรรมดาสามารถเปลี่ยนเครื่องปรับอากาศได้ค่อนข้างมาก วางจานน้ำแข็งหรือขวดน้ำแช่แข็งไว้ในตู้เย็นตรงข้ามหรือใต้พัดลม กำหนดทิศทางกระแสลมจากใบพัดพัดลมเป็นมุมเพื่อให้อากาศพัดผ่านน้ำแข็ง ดังนั้นคุณจะได้รับการเปลี่ยนเครื่องปรับอากาศใหม่ทั้งหมด - ห้องจะเริ่มเย็นลงด้วยการไหลของอากาศเย็น

เพื่อให้ทนร้อนได้ง่ายขึ้นขณะอยู่ที่บ้าน คุณต้องใส่ใจกับหน้าต่างก่อน การแขวนผ้าม่านหรือมู่ลี่ไว้สามารถลดอุณหภูมิภายในอาคารได้เพียงสามถึงสิบองศา ฟิล์มสะท้อนแสงที่เย็บติดกับผ้าม่านหรือติดไว้ที่หน้าต่างในช่วงฤดูร้อนก็ช่วยให้คุณหนีจากความร้อนได้เช่นกัน ภาพยนตร์เรื่องนี้มีราคาถูก แต่ให้ประโยชน์อย่างมาก ช่วงเย็นถึงเช้า ควรระบายอากาศในห้องให้ดี และปิดหน้าต่างทุกบานให้แน่นในระหว่างวัน ขอแนะนำให้นอนตอนกลางคืนโดยเปิดหน้าต่างและระเบียงให้กว้าง สามารถแขวนค้างคืนได้ ประตูระเบียงและเปิดหน้าต่างด้วยผ้าปูที่นอนเปียก มาตรการนี้จะไม่เพียงปกป้องคุณจากแมลงวันและยุงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณทำให้อากาศในอพาร์ทเมนท์เย็นลงอีกด้วย

การอาบน้ำอุ่นเป็นประจำโดยมีอุณหภูมิน้ำอย่างน้อย 20°C ช่วยให้คุณรับมือกับความร้อนได้ง่ายขึ้น หลังจากอาบน้ำอุ่น คุณจะรู้สึกว่าอุณหภูมิของอากาศต่ำกว่าความเป็นจริง นอกจากนี้การอาบน้ำยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ซึ่งมีประโยชน์มากในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด หากทนความร้อนได้ยากมาก ผ้าชุบน้ำพันรอบคอหรือศีรษะจะช่วยให้คุณหลบหนีจากความร้อนได้
ปกติแล้วเวลาร้อนคุณไม่อยากกิน นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของสรีรวิทยาของมนุษย์ต่อความร้อน คุณสามารถทานผักและผลไม้รวมถึงอาหารเรียกน้ำย่อยเย็นๆ ได้ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เตาอบและเตา - กินอาหารที่ไม่ต้องปรุง ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดรีเฟรชตัวเอง - ดื่มเครื่องดื่มต่าง ๆ โดยเติมน้ำแข็งหรือแค่น้ำจากตู้เย็น คุณเพียงแค่ต้องดื่มในจิบเล็กๆ น้อยๆ ประการแรกจะช่วยป้องกันไม่ให้คอของคุณเป็นหวัด และประการที่สอง หลีกเลี่ยงไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป

อย่าลืมกำจัดหลอดไส้เก่าและแทนที่ด้วยหลอดประหยัดพลังงาน - ฟลูออเรสเซนต์หรือ LED นอกจากจุดประสงค์โดยตรง (การประหยัดพลังงาน) แล้ว หลอดประหยัดไฟผลิตพลังงานความร้อนน้อยกว่าหลอดไส้ถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์

รดน้ำอย่างสม่ำเสมอ พืชในบ้าน. ช่วยให้อากาศในห้องสดชื่นและทนต่อความร้อนจัดได้ง่ายขึ้น

เมื่อความอับชื้นและความร้อนทำให้คุณนอนหลับยาก ให้เก็บผ้าปูเตียงในถุงพลาสติกแล้วนำถุงนี้ไปแช่ในตู้เย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไปเตียงจะยังคงอุ่นขึ้น แต่กระบวนการนอนหลับจะน่าพึงพอใจมากขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกผ้าปูเตียงสำหรับฤดูร้อนคุณควรเลือกรายการที่ทำจากผ้าธรรมชาติและสีอ่อน

กลางคืนใส่ขวดที่เต็มไปด้วย น้ำแข็งเพื่อให้คุณสามารถจิบน้ำหรือทำให้หน้าเปียกโดยไม่ต้องลุกจากเตียง

ดูสัตว์เลี้ยงของคุณ - ท่ามกลางความร้อนที่พวกมันไม่ได้ใช้งาน เราควรทำตามตัวอย่างของพวกเขา - ทำงานส่วนใหญ่ของเราในช่วงเย็น เมื่อความร้อนลดลง หรือในตอนเช้าในขณะที่ยังไม่ร้อน และจำกัดกิจกรรมของเราในระหว่างวันที่อุณหภูมิสูงสุด

คุณจะรับมือกับความร้อนในรถได้ดีขึ้นได้อย่างไร?

ยิ่งรถของคุณสะอาดเท่าไร แสงที่แผดจ้าของดวงอาทิตย์ก็จะสะท้อนออกมาได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงต้องล้างและขัดสีรถให้บ่อยขึ้น
ขอแนะนำให้ซื้อตู้แช่แข็งแบบพิเศษสำหรับรถยนต์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำเย็นและน้ำแข็งติดตัวได้ตลอดเวลา

ต้องติดม่านบังแดดไว้ที่กระจกรถทุกบานโดยใช้ตัวดูด ซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิอากาศภายในรถได้ 5-7°C

เมื่อติดตั้งฉากสะท้อนแสงต้องติดตั้งไว้ด้านนอก (ควรกดขอบเข้าที่ประตู) หากติดตั้งหน้าจอไว้ภายในแล้ว พลังงานความร้อนซึ่งสะท้อนออกมาก็จะยังคงอยู่ในภายในรถ

เพื่อให้รถของคุณเย็นขึ้น ให้วางไว้ที่เบาะหลัง ขวดพลาสติกหรือขวดน้ำร้อนพร้อมน้ำแข็ง

ช่วยคุณหนีความร้อนในรถของคุณ น้ำมันหอมระเหย ต้นสนซึ่งให้ผลชุ่มชื่นและเย็นเมื่อสูดดม

วิธีหนีความร้อนในที่ทำงาน?

คุณต้องแต่งตัวให้ถูกต้อง! สามารถทนความร้อนได้ง่ายกว่ามากในเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติ เสื้อผ้าสำหรับฤดูร้อนควรมีสีอ่อนและมีขนาดค่อนข้างใหญ่ พยายามลดการใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ ครีม และการแต่งหน้าให้เหลือน้อยที่สุด

หากคุณมีระยะทางไกลในการไปยังที่ทำงาน คุณต้องตุนน้ำเย็นไว้ล่วงหน้า เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณควรวางขวดน้ำไว้ในช่องแช่แข็งข้ามคืน เมื่อคุณนำขวดออกจากตู้เย็น น้ำจะค่อยๆ ละลาย และคุณจะสามารถดื่มน้ำเย็นได้เป็นเวลานาน แม้จะทีละน้อยก็ตาม อย่าลืมนำผ้าพันคอและพัดติดตัวไปด้วย คุณสามารถทำให้ผ้าพันคอเปียกน้ำและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วย และหากคุณรู้สึกอับชื้นเกินไป ลมจากพัดลม จะช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

ในที่ทำงาน พยายามทำงานที่สำคัญและมีความรับผิดชอบทั้งหมดอีกครั้งในช่วงเริ่มต้นของวัน ก่อนที่ความร้อนสูงสุดจะมาถึง จากนั้นจะเคลื่อนไหวและคิดได้ยากขึ้นมาก

ในช่วงอาหารกลางวัน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักๆ พยายามจำกัดตัวเองให้อยู่แค่สลัดผักหรือผลไม้เบาๆ แทนที่จะดื่มกาแฟควรดื่มชาเขียวจะดีกว่า

ซื้อขวดสเปรย์ขนาดเล็กและให้ความชุ่มชื้นแก่ใบหน้า มือ และอากาศรอบตัวคุณเป็นประจำ จะดีมากถ้ามีต้นไม้ใบใหญ่อยู่ในออฟฟิศ ด้วยการฉีดพ่นน้ำจากขวดสเปรย์ คุณสามารถเพลิดเพลินกับความสดชื่นและอากาศเย็นชื้นภายในห้องได้ยาวนาน ขอแนะนำให้วางตู้ปลาขนาดเล็กไว้บนเดสก์ท็อปของคุณ น้ำจากตู้ปลาจะระเหยออกไป ซึ่งจะทำให้อากาศรอบๆ ที่ทำงานของคุณสดชื่น และช่วยให้คุณรับมือกับความร้อนในออฟฟิศได้ง่ายขึ้น ขอแนะนำให้วางพัดลมขนาดเล็กไว้ใต้โต๊ะเพิ่มเติมเพื่อให้ลมพัดผ่านเท้าของคุณ

คุณจะรับมือกับความร้อนจัดได้ดีขึ้นได้อย่างไร? คำแนะนำทั่วไป
อุณหภูมิปกติของร่างกายมนุษย์คือ 36.6°C เมื่อความร้อนสูงเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ เพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป ร่างกายจะเริ่มกระบวนการทำให้เหงื่อออก เมื่อมีเหงื่อออก ของเหลวจะระเหยและส่งผลให้ผิวหนังเย็นลง อย่างไรก็ตาม หากของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปได้ ผลที่ตามมาของความร้อนสูงเกินไปของร่างกายอาจเกิดขึ้นได้เช่น: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, หายใจถี่, ผิวแห้ง, ความเหนื่อยล้าและง่วงนอน อันตรายจากความร้อนสูงสุดคือผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคไตและปอด

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องดูแลในช่วงที่อากาศร้อนจัดคือการปกป้องศีรษะจากรังสีดวงอาทิตย์ เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับ โรคลมแดดให้แน่ใจว่าได้สวมหมวก เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่ผ้าโพกศีรษะฤดูร้อนทำจากวัสดุธรรมชาติ เพื่อป้องกันตัวเองจากรังสีดวงอาทิตย์ที่รุนแรงในช่วงฤดูร้อน นอกเหนือจากหมวกแล้ว คุณต้องสวมแว่นตาดำ และบริเวณผิวหนังที่ไม่ได้รับการปกป้องด้วยเสื้อผ้าควรทาครีมกันแดดด้วย

เมื่อออกจากบ้านอย่าลืมพกร่มติดตัวไปด้วย รายการนี้มีประโยชน์กับคุณไม่ว่าในกรณีใด - ฝนจะไม่ทำให้คุณเปียกและจะสร้างร่มเงาในช่วงที่มีความร้อน ชนพื้นเมืองของประเทศร้อนเป็นแฟนตัวยงของการซ่อนตัวจากแสงแดดที่แผดเผาภายใต้ร่ม ด้วยเหตุผลบางประการ เพื่อนร่วมชาติของเราจึงใช้ร่มเพื่อกันฝนเท่านั้น ดังนั้นหากไม่มีทางหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงที่อากาศร้อนจัดหรือต้องเดินเป็นเวลานานภายใต้แสงแดดที่แผดเผา อย่าลังเลที่จะใช้ร่ม แน่นอนว่าร่มมีข้อเสีย: กางมือได้ ใช้งานยากเมื่อเดินป่าบนภูเขาหรือสถานที่อื่น ๆ ที่เข้าถึงยาก ร่มอาจขวางทางได้หากคุณรีบร้อนหรืออยู่ในพื้นที่ ฝูงชน... อย่างไรก็ตามในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมด ปฏิเสธที่จะใช้ ไม่จำเป็นต้องใช้ร่ม สิ่งสำคัญคือร่มฤดูร้อนนั้นเบา เบา และไม่สร้างภาระให้คุณในขณะที่คุณอยู่ข้างนอก นอกจากนี้ยังมีร่มฤดูร้อนที่แปลกใหม่อีกด้วย - เมื่อถือร่มไว้บนหัวเหมือนหมวกก่อสร้าง พวกเขาบอกว่ามันสะดวกมาก ถึงแม้จะดูพูดจาสุภาพไม่ธรรมดาก็ตาม...

เพื่อให้ทนร้อนได้ง่ายขึ้นต้องดับกระหายอย่างถูกต้อง ผู้ใหญ่ที่มีอุณหภูมิมากกว่า 30°C จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสามลิตรต่อวัน บรรทัดฐานนี้เป็นขั้นต่ำที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูการสูญเสียของเหลวและแร่ธาตุได้ เพื่อรักษาสมดุลของน้ำ แพทย์แนะนำให้ดื่มจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำ ขอแนะนำให้เตรียมขวดน้ำที่เติมน้ำไว้ตลอดเวลาและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อเตือนให้คุณเติมน้ำประปาเป็นประจำ ที่ การออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อนจัด คุณต้องดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยทั้งก่อน ระหว่าง และหลังดื่มน้ำเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
ท่ามกลางความร้อนและเหงื่อ ร่างกายของเราจะสูญเสียแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากที่จำเป็นต่อการทำงานตามปกติ ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับน้ำกระด้างซึ่งมีสารดังกล่าวในปริมาณมาก น้ำมะนาวช่วยดับกระหายได้เป็นอย่างดีและยังบรรเทาอาการง่วงซึมและความง่วงอีกด้วย น้ำผลไม้ไม่หวานจากธรรมชาติยังช่วยป้องกันความกระหายในสภาพอากาศร้อนอีกด้วย ในสภาพอากาศร้อนเครื่องดื่มเช่นชาเขียวร้อน (ไม่มีน้ำตาล) สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ - ช่วยดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบและนำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่สุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะดื่มน้ำแร่ ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน และ kvass ในสภาพอากาศร้อน

ควาส.นอกจากความจริงที่ว่า kvass ช่วยดับกระหายในสภาพอากาศร้อนได้อย่างสมบูรณ์แบบแล้วยังสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ในระดับหนึ่ง Kvass ยังมีสรรพคุณทางยาอีกมากมาย เครื่องดื่มนี้มีธาตุและวิตามิน จำนวนมากรวมถึงกรดอะมิโนอีกกว่า 10 ชนิด ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นถึง 8 ชนิด Kvass ยังมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ในความร้อนเมื่อจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคทวีคูณอย่างหนาแน่นคุณสมบัติของ kvass นี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

นอกจากนี้อย่าลืมว่าการรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำในปริมาณมาก (มะเขือเทศ แตงกวา แตงโม) ช่วยเติมเต็มน้ำสำรองของร่างกาย ลูกพลับ กล้วย ตลอดจนผักและผลไม้สีเขียวและสีเขียวทั้งหมด ดอกไม้สีขาวทำให้เกิดความเย็น โดยการรับประทานอาหารเหล่านี้ คุณจะไม่เพียงแต่กำจัดความกระหายเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มปริมาณสำรองของร่างกายด้วยแร่ธาตุและวิตามินอีกด้วย

แต่ควรงดกาแฟ เครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวานแช่เย็น (เช่น แฟนต้า โคล่า เป๊ปซี่ สไปรท์ ฯลฯ) ท่ามกลางความร้อน พวกมันไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากทำร้าย คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาล เร่งให้เกิดภาวะขาดน้ำและสร้างความเครียดโดยไม่จำเป็นต่อหลอดเลือด แต่มันก็เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายท่ามกลางความร้อนระอุของฤดูร้อนแม้จะไม่มีภาระเพิ่มเติมนี้ก็ตาม คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างที่คุณทราบแอลกอฮอล์ในช่วงความร้อนจะ "ไปที่หัวของคุณ" อย่างรวดเร็วและเป็นเรื่องปกติ อุณหภูมิปกติปริมาณแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการมึนเมาอย่างรุนแรง เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงอากาศร้อน? แพทย์จะตอบด้วยการปฏิเสธอย่างเด็ดขาด แต่ความคิดเห็นของพวกเขาไม่น่าจะหยุดคนรักเบียร์เย็น ๆ ได้! ดังนั้น หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าจะเอาตัวรอดในวันฤดูร้อนโดยปราศจากเบียร์เย็นๆ สักแก้วได้อย่างไร คุณก็ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีอุณหภูมิไม่เกิน 5 องศา

อาหารของบุคคลมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการทนต่อความร้อน การทำงานของเอนไซม์ในร่างกายมนุษย์ช้าลงอย่างมากเมื่ออยู่ในความร้อน ผู้คนจะรู้สึกเช่นนี้โดยสัญชาตญาณและหยุดรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูง หลายๆ คนเปลี่ยนมารับประทานมังสวิรัติชั่วคราวแม้จะขัดกับความประสงค์ก็ตาม และแน่นอนว่าคุณแทบไม่รู้สึกอยากกินของร้อนเลย! ท่ามกลางความร้อนระอุของฤดูร้อน หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสเค็ม มัน และเผ็ดร้อน ในเวลานี้คุณสามารถแทนที่ซุปร้อนแสนอร่อยด้วยอาหารเหลวที่มีไขมันต่ำเช่น Borscht สีเขียว ซุปบีทรูท และ okroshka ได้สำเร็จ สำหรับของหวาน ให้กินผลไม้และผลเบอร์รี่ให้มากขึ้น แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าแยกเค้กขนมอบและ "อาหารรสเลิศ" ที่คล้ายกันทุกชนิดออกจากอาหารในช่วงฤดูร้อนและความอบอ้าว จากสูตรอาหารมังสวิรัติฤดูร้อนที่หลากหลายทั้งหมด มี 3 เมนูที่เหมาะกับการรับประทานท่ามกลางอากาศร้อนๆ การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณทุกวันจะช่วยให้คุณทนต่อความร้อนได้ง่ายขึ้นมากและในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณอิ่มท้อง สารที่มีประโยชน์ร่างกายของคุณ. หมายถึงอาหารต่อไปนี้: okroshka สมูทตี้และลูกเกด

Okroshka เป็นซุปเย็นและเป็นหนึ่งในอาหารรัสเซียที่มีชื่อเสียงที่สุด ชื่อ "okroshka" มาจากคำว่า "เศษ" พวกเขาบอกว่า okroshka ถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยผู้ลากเรือโวลก้าซึ่งจำเป็นต้องได้รับ kvass ในช่วงอาหารกลางวัน ผู้ลากเรือบรรทุกมีแนวคิดที่จะเพิ่มผักลงใน kvass ที่สามารถเก็บได้จากสวนเพื่อทำเครื่องดื่มที่พวกเขาได้รับคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ในไม่ช้าอาหารจานนี้ก็ได้รับความนิยมจนร้านเหล้าหลายแห่งรวมไว้ในเมนูของพวกเขา okroshka แบบดั้งเดิมประกอบด้วยสมุนไพรและผักซึ่งหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วเติมลงใน kvass ตามที่ระบุไว้แล้ว ในช่วงอากาศร้อน ผักใบเขียวเป็นผักมากที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม. พวกเขาทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยความชื้นแร่ธาตุและวิตามินโดยไม่ทิ้งความรู้สึกหนักใจ ผักที่ทำไว้สำหรับทำ okroshka จะต้องสดอย่างแน่นอน คุณสมบัติการรักษาของ kvass ได้รับการกล่าวถึงข้างต้นแล้ว ไม่แนะนำให้ลบล้างประโยชน์ของ okroshka โดยการเพิ่มไส้กรอกหรือแฟรงค์เฟิร์ตลงไป หากต้องการแคลอรี่และโปรตีนเพิ่มเติม คุณสามารถเพิ่มไข่ต้มสุกและสับละเอียดลงใน okroshka ได้ ในการกระจายอาหารของคุณคุณสามารถทำอาหารจานนี้ไม่เพียง แต่กับ kvass เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมักด้วย: เวย์, โยเกิร์ต, ayran, kefir เป็นต้น

มีหลายเวอร์ชันเกี่ยวกับประวัติความเป็นมาของต้นกำเนิดของสมูทตี้ เรื่องราวที่สวยงามและโรแมนติกที่สุดอ้างว่ามีการคิดค้นสมูทตี้... ( ไม่ ไม่ใช่เรือบรรทุกเรือโวลก้า!) นักเล่นเซิร์ฟในมหาสมุทรแปซิฟิก พวกเขาชอบความจริงที่ว่าสมูทตี้คืนความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วและให้พลังงานมากโดยไม่ทิ้งความหนักใจไว้ คำว่า "smoothie" มาจากภาษาอังกฤษว่า "smooth" ซึ่งแปลว่า "นุ่มนวล น่าพอใจ เป็นเนื้อเดียวกัน" สมูทตี้เป็นทั้งเครื่องดื่มและอาหาร จานนี้เตรียมจากผลเบอร์รี่ ผลไม้ หรือผัก โดยเติมส่วนผสมที่หลากหลาย: kefir, นม, โยเกิร์ต, น้ำผลไม้, ไอศกรีม, ไข่, คอทเทจชีส, โกโก้, น้ำผึ้ง, น้ำตาล, น้ำเชื่อม, ถั่ว, ชาเขียว, แร่ธาตุ น้ำ, เครื่องเทศต่างๆ (อบเชย, สะระแหน่, ขิง, ทารากอน ฯลฯ ) มักเติมผักใบเขียวลงในสมูทตี้ผัก - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย ฯลฯ คุณสามารถเตรียมสมูทตี้ได้ไม่เพียงแต่จากผักสด ผลไม้และผลเบอร์รี่เท่านั้น แต่ยังมาจากผักแช่แข็งด้วย จากนั้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้จะถูกบดในเครื่องปั่นจนเป็นน้ำซุปข้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์จึงนุ่ม น่ารับประทาน และเป็นเนื้อเดียวกัน ควรรับประทานสมูทตี้ทันทีหลังการเตรียม ไม่สามารถนำไปใช้ในอนาคตได้ สมูทตี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ทั้งหมดที่อยู่ในส่วนผสมสดจะถูกเก็บรักษาไว้ในสมูทตี้แทบไม่เปลี่ยนแปลง จานนี้ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษและช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารนี้ ควรรับประทานสมูทตี้ช้าๆ เพียงแก้วเดียวก็อิ่มอร่อยได้เต็มที่ ในวันที่อากาศร้อน ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแทนที่อาหารเช้าด้วยเบอร์รี่หรือสมูทตี้ผลไม้ และอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นด้วยสมูทตี้ผัก

คำว่า "ลูกเกด" มาจากภาษาสลาฟโบราณ "smorodit" ซึ่งแปลว่า "มีกลิ่นแรง" ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสามารถรวมลูกเกดไว้ได้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ. มันมากมาย สรรพคุณทางยาถูกนำมาใช้เหนือสิ่งอื่นใดสำหรับการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจและโรคระบบทางเดินอาหารหลายชนิด ในช่วงอากาศร้อนมีความเสี่ยงอย่างมากต่อความผิดปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้ นั่นเป็นเหตุผล คุณสมบัติการรักษาลูกเกดกลายเป็นที่นิยมมากและสามารถมีได้ ความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคที่เกิดจากความร้อนหรือถูกกระตุ้น ไม่แนะนำให้ซื้อลูกเกดบดโดยเด็ดขาด - น้ำผลไม้ที่เป็นประโยชน์จากผลเบอร์รี่เหล่านี้ได้ไหลออกไปแล้วและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคสามารถแทรกซึมเข้าไปข้างในได้ โปรดทราบว่าลูกเกดมีข้อห้าม: คุณไม่ควรกินลูกเกดหากคุณมีภาวะเกล็ดเลือดต่ำ, ตับอักเสบ, โรคกระเพาะ, ความเป็นกรดสูง, แผลในกระเพาะอาหารและแผลในลำไส้เล็กส่วนต้น!

อากาศร้อนๆกินไอศกรีมได้ไหม?ไอศกรีมเป็นของหวานที่ประกอบด้วยนม น้ำตาล อิมัลซิไฟเออร์ และเครื่องปรุงต่างๆ วานิลลาโกโก้และเครื่องเทศต่าง ๆ มักใช้เป็นสารเติมแต่ง ไอศกรีมประกอบด้วย จำนวนมากน้ำตาล และจะเรียกว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่สมดุลไม่ได้ ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้กินไอศกรีมหลังอาหารหลัก: สมองได้รับสัญญาณของความอิ่มแล้วจึงลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป ในช่วงอากาศร้อน ควรบริโภคไอศกรีมด้วยความระมัดระวังด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก ไอศกรีมไม่สามารถดับความกระหายของคุณได้ เช่นเดียวกับนมก็ไม่สามารถดับความกระหายได้ นอกจากนมแล้ว ไอศกรีมยังมีไขมัน สารเข้มข้น และสีย้อมต่างๆ อีกด้วย สิ่งมีชีวิตที่ต้องการน้ำจะไม่ได้รับการบรรเทาจากการบริโภคสารเหล่านี้อย่างแน่นอน! ประการที่สอง เป็นเพราะการใช้ไอศกรีมในทางที่ผิดในสภาพอากาศร้อน อาการหวัดส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงกลางฤดูร้อน ประการที่สาม ในสภาพอากาศร้อน ไอศกรีมอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อฟัน (จากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากล้างด้วยเครื่องดื่มร้อน (เช่น กาแฟ) ประการที่สี่ ผู้ผลิตหลายรายเพิ่มน้ำมันปาล์มแทนไขมันนมเพื่อลดต้นทุนของไอศกรีม และเป็นที่รู้กันว่าย่อยยากมากและมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคถุงน้ำดี ตับอ่อน และตับ รวมถึงในเด็กเล็กด้วย สรุป: ในฤดูร้อนคุณสามารถและควรกินไอศกรีม แต่ต้องในปริมาณที่พอเหมาะและเพื่อความเพลิดเพลินเท่านั้นและไม่ใช่เพื่อบรรเทาอาการของคุณในความร้อน

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงอากาศร้อนก็คือ ทางเลือกที่ถูกต้องเสื้อผ้า. มันควรจะค่อนข้างกว้างขวาง ฟรี และที่สำคัญที่สุดคือสะดวกสบาย ควรให้ความสำคัญกับเสื้อผ้าสีอ่อนที่ทำจากผ้าลินินหรือผ้าฝ้าย หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าใยสังเคราะห์อย่างน้อยในครั้งนี้ เสื้อผ้าดังกล่าวรบกวนการถ่ายเทความร้อนและทำให้ร่างกายร้อนเกินไป

เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดในการเลือกรองเท้าฤดูร้อนคือความสบาย แม้ว่าความสบายของรองเท้าจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในทุกฤดูกาล แต่ในช่วงที่อากาศร้อนก็มีความสำคัญเป็นพิเศษ นอกจากนี้ในฤดูร้อนเรามักจะเดินบ่อยกว่าครั้งอื่นๆ ดังนั้นควรดูแลตัวเองและเท้าของคุณด้วย ไม่ว่ารองเท้าส้นสูงของคุณจะดูทันสมัยและสวยงามแค่ไหน ปล่อยให้พวกเขา “รอ” ความร้อนอันเจ็บปวด ในวันที่อากาศร้อนควรให้ความสำคัญ เปิดรองเท้าบนพื้นเรียบหรือส้นเตี้ย รองเท้าที่เหมาะสำหรับอากาศร้อน ได้แก่ รองเท้าแตะ รองเท้าแตะ รองเท้าส้นเตี้ยบัลเล่ต์ หนังกลับสีอ่อนหรือรองเท้าหนังนิ่มที่สามารถสวมใส่ได้โดยไม่ต้องสวมถุงเท้า ฯลฯ รองเท้าผ้าใบ - รองเท้าใช้งานได้จริงและสวมใส่สบาย แต่ในช่วงที่อากาศร้อนจัด คุณจะรู้สึกสบายกว่ามากหากสวมรองเท้าแบบเปิด หากคุณจินตนาการถึงชีวิตที่ไม่มีรองเท้าผ้าใบไม่ได้จริงๆ ให้ลองเลือกตัวเลือกที่ "ระบายอากาศได้" ที่เบา บ่อยครั้งในฤดูร้อน เท้าจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ สำหรับหลายๆ คน พวกมันมักจะบวม กลายเป็น "เหล็กหล่อ" และบวมในวันที่อากาศร้อนเป็นพิเศษ หากคุณคุ้นเคยกับปัญหานี้ การใช้อ่างแช่เท้าด้วยก็จะเป็นประโยชน์ เกลือทะเลหรือมิ้นต์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ขั้นตอนนี้มีประโยชน์มากในการบรรเทาอาการบวมที่ขาและกำจัดความเหนื่อยล้า พยายามเดินเท้าเปล่าให้บ่อยขึ้นทั้งในบ้านและบนพื้นและหญ้า สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและยังช่วยให้คุณรับมือกับความร้อนได้ง่ายขึ้น

ในช่วงที่อากาศร้อนจัดในฤดูร้อน พยายามเพิ่มเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในระหว่างวัน พยายามหยุดพักจากงานด้วย: หากสถานการณ์เอื้ออำนวย งานควรแบ่งออกเป็นสองวิธี: ตั้งแต่เช้าตรู่ถึงสิบเอ็ดโมง และตั้งแต่ 17 โมงเช้าถึงเย็น ในประเทศร้อนหลายแห่ง เป็นเรื่องปกติที่จะนอนพักกลางวันที่เรียกว่าการพักกลางวัน ในความหนา - ตั้งแต่สิบเอ็ดถึงสิบเจ็ดโมงจะดีกว่าที่จะไม่ออกจากบ้านเลย นอกจากนี้ในระหว่างนี้พยายามอย่าใช้คอมพิวเตอร์หรืออื่นๆ เครื่องใช้ไฟฟ้ากินไฟเยอะมาก อุปกรณ์ดังกล่าวแผ่ความร้อนออกสู่บริเวณโดยรอบมากเกินไป – ในช่วงที่อากาศร้อน ให้ลดการทำงานหนักและออกกำลังกายมากเกินไป และงดการเข้าโรงอาบน้ำ

การอาบน้ำแบบเย็นหรือแบบตัดกันและแม้แต่การล้างด้วยน้ำเย็นเป็นประจำจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ทันทีและฟื้นฟูความแข็งแรงในช่วงที่อากาศร้อน เมื่ออาบน้ำในช่วงอากาศร้อนควรงดใช้ ผงซักฟอก- จะทำให้ผิวแห้งมาก น้ำธรรมดาเพียงพอในการชำระล้างเหงื่อและชำระล้างร่างกาย

ความร้อนจะทนได้ง่ายกว่าเมื่ออยู่นอกเมือง ในช่วงที่อากาศร้อนจัด ปริมาณออกซิเจนในบรรยากาศจะลดลง หลายๆ คนรวมถึงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงดี ต่างรู้สึกว่าร่างกายขาดสารอาหาร สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนที่สุดในมหานคร จึงต้องพยายามออกสู่ธรรมชาติ ไปพักผ่อนใน ชนบทและอยู่ห่างจากเมืองใหญ่ๆ ใกล้กับแหล่งน้ำตามธรรมชาติ (มหาสมุทร ทะเล ทะเลสาบ แม่น้ำ หรือลำธาร) จะง่ายกว่ามากในการทนต่อความร้อน พยายามใช้เวลาอยู่ที่นั่นให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าในช่วงที่มีความร้อนสูงไม่แนะนำให้กระโดดลงไปในน้ำเย็นอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งได้

พยายาม ตลอดทั้งปี(และไม่ใช่แค่ในสภาพอากาศร้อน) เดือนฤดูร้อน) รักษารูปร่างและความเป็นผู้นำที่ดี ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายในทุกสภาพอากาศและทุกเวลาของปี สิ่งที่เหลืออยู่คือเสริมว่าไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียหรือไม่พอใจเนื่องจากความร้อน ท้ายที่สุดแล้ว ฤดูร้อนก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว! มาซาบซึ้งกับทุกช่วงเวลาของมันและใช้ประโยชน์จากความสุขทั้งหมดที่มันมอบให้เราได้อย่างเต็มที่! เราหวังว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี ความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม และประสบการณ์ฤดูร้อนที่น่าจดจำ!

จะหนีความร้อนได้อย่างไร? จะรับมือกับความร้อนได้อย่างไร?

3 622

ในการต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด บุคคลมักเผชิญกับปัญหามากมายเสมอ และหนึ่งในนั้นคือวิธีรักษาความอบอุ่นในฤดูหนาว และวิธีไม่ให้ร้อนเกินไปในฤดูร้อน ความร้อนส่งผลต่อสุขภาพของเราเสมอ อากาศร้อนทำให้เหนื่อยล้า ประสิทธิภาพลดลง ความอยากอาหารแย่ลง โรคหัวใจทำให้ตัวเองรู้สึก และความรู้สึกไม่สบายทั่วไปไม่ได้เพิ่มพลังงาน ภายในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายจะสามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะอุณหภูมิใหม่ได้ แต่ถึงแม้ในกรณีนี้ ก็ไม่มีใครรับประกันได้ว่าการปรับตัวนี้จะล้มเหลว
ในประเทศที่ความร้อนเป็นปรากฏการณ์ทั่วไป ผู้คนมีประสบการณ์มากมายในการรับมือกับความร้อนโดยสูญเสียน้อยที่สุด เราจะพยายามจัดระบบประสบการณ์นี้เพื่อป้องกันตัวเองแม้ในฤดูร้อนที่ร้อนจัด มีกฎง่ายๆ หลายประการที่หากปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณรอดจากความร้อนได้ง่ายขึ้น

กฎสำหรับการเอาตัวรอดเมื่ออุณหภูมิภายนอก +30°C

• ทางออกที่ดีที่สุดคือเครื่องปรับอากาศ ในห้องที่มีอยู่ไม่มีปัญหาเรื่องความร้อนสูงเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรมองข้ามความสามารถของมันจนเกินไปและตั้งอุณหภูมิไว้ที่ต่ำสุด ท้ายที่สุดแล้ว การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วยังเป็นภาระต่อร่างกายที่สูญเสียความร้อนไปแล้วด้วย หากไม่มีเครื่องปรับอากาศแนะนำให้ใช้พัดลม จะช่วยให้อากาศไหลเวียนและปรับปรุงการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกาย หากไม่มีพัดลม คุณสามารถสร้างกระแสลมเล็กน้อยในห้องได้
• หากเป็นไปได้ ควรอยู่ใกล้อ่างเก็บน้ำหรือน้ำพุธรรมชาติ ซึ่งคุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือว่ายน้ำได้ตลอดเวลา ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจควรหลีกเลี่ยงการระบายความร้อนด้วยสารทึบแสงเพราะว่า สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งและกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกได้
• แนะนำให้เดินป่าระยะไกลในสภาพอากาศร้อนในช่วงเวลาที่เย็นกว่าของวันโดยสวมเสื้อผ้าที่มีแสงและมีรูพรุน และหยุดพักบ่อยขึ้นในที่ร่มและมีอากาศถ่ายเทสะดวก
• พยายามหาสถานที่ในที่ร่ม คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่ออยู่กลางแดดในช่วงเที่ยงวันซึ่งมีอุณหภูมิสูงที่สุด
• ขอแนะนำให้เตรียมร่มหรือพัดลมติดตัวไปด้วย
• ออกกำลังกายให้น้อยที่สุด
• เสื้อผ้าควรเป็นสีอ่อน (เสื้อผ้าสีอ่อนสะท้อนแสงแทนที่จะดูดซับความร้อน) สว่าง และหลวม (เพื่อการระบายอากาศที่ดี) อีกทั้งเสื้อผ้าก็ต้องสะอาดด้วยเพราะ... เมื่อมีเหงื่อออก เกลือจะอุดตันระหว่างเส้นใยผ้าทำให้ร่างกายหายใจไม่ออก ผ้าจะต้องเป็นธรรมชาติ หากเป็นไปได้ อย่าใช้สายรัดและเข็มขัดรัดแน่น และหลีกเลี่ยงปลอกคอที่รัดคอ
• หมวกปีกกว้างน้ำหนักเบาและเบาที่คลุมช่วงคอช่วยปกป้องจากความร้อนสูงเกินไป ความจริงก็คือบริเวณศีรษะและลำคอใกล้กับพื้นผิวมีหลอดเลือดจำนวนมากเนื่องจากความร้อนที่ร่างกายสามารถร้อนเกินไปได้

อะไรและอย่างไรดีที่สุดในการดับกระหายของคุณ
ในช่วงอากาศร้อน การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หลักการพื้นฐานของระบอบการดื่มมีดังนี้:

• ในช่วงอากาศร้อน ร่างกายต้องการของเหลวมากกว่าในฤดูหนาวถึง 1.5-2 เท่า ดังนั้นเมื่อ อุณหภูมิเฉลี่ยอากาศ +21°C คุณต้องดื่มของเหลวประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันและที่อุณหภูมิ +32°C - ประมาณ 3 ลิตร
• เครื่องดื่มควรจะเย็นแต่ไม่ใช่น้ำแข็ง เพราะ... เครื่องดื่มเย็นๆ เริ่มถูกดูดซึมเมื่ออุ่นถึงอุณหภูมิร่างกายเท่านั้น
• ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่มฤดูร้อนคือชาเขียวและชาขาวแช่เย็น ชามิ้นต์และดอกชบา น้ำแร่, kvass, kefir, ayran, เยลลี่ผลไม้, โรสฮิปแช่และยาต้มผลไม้แห้ง, น้ำกับมะนาว
• ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยวเล็กน้อย
• เครื่องดื่มทั้งหมดไม่ควรหวานหรือหวานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
• ในช่วงอากาศร้อน ควรดื่มน้ำผลไม้และน้ำผลไม้สดเจือจาง
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวควรมีไขมันต่ำ (1-1.5%)
• แตงโมและแตงกวาช่วยระบายความร้อนได้ดี คุณสามารถทำน้ำผลไม้จากพวกเขาได้
• ในกรณีที่เหงื่อออกมาก เพื่อคืนสมดุลของเกลือน้ำ ให้ดื่มน้ำเกลือเล็กน้อย (เกลือ 5 กรัมต่อน้ำ 1 ลิตร) คุณสามารถใช้สารละลายคืนพิเศษจากผลิตภัณฑ์ยา - Regidron, Glucosolan, Citroglucosolan
• แนะนำให้ดื่มในปริมาณเล็กน้อย 100-200 มล. ทุกๆ 30-40 นาที
• ในระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องดื่มทุกๆ 20 นาที ไม่ว่าคุณจะกระหายน้ำหรือไม่ก็ตาม

หากต้องการตรวจสอบว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ ให้สังเกตสีของปัสสาวะ โดยปกติ ถ้าคุณดื่มของเหลวเพียงพอ ปัสสาวะของคุณก็จะมีสีเหลืองอ่อน สัญญาณของภาวะขาดน้ำคือปัสสาวะมีสีเข้มขึ้น

อากาศร้อนๆ กินอะไรดี?
เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับ “การอยู่รอด” ในช่วงอากาศร้อนคือโภชนาการที่เหมาะสม
ในวันที่อากาศร้อน ความต้องการพลังงานจะลดลงประมาณ 5-10% ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการอาหารแคลอรี่สูงน้อยลง ในฤดูร้อน ความอยากอาหารและการย่อยได้ของอาหารก็ลดลงเช่นกัน และผู้คนจะเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เบากว่า เมื่อพิจารณาว่าอาหารเป็นแหล่งพลังงานสำหรับเราและเพิ่มการเผาผลาญด้วยการก่อตัวของความร้อนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงอากาศร้อน ดังนั้นกฎพื้นฐาน:

• เนื่องจากอากาศร้อนจึงควรเลื่อนมื้อหลักออกไปจะดีกว่า ช่วงเย็นและรักษาการกระจายอาหารโดยประมาณดังต่อไปนี้ในระหว่างวัน: สำหรับอาหารเช้า - 30% สำหรับมื้อกลางวัน - 25% สำหรับมื้อเย็น - 45% ของอาหารประจำวัน อาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาเหมาะที่สุดสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็น ในสภาพอากาศที่เย็น ร่างกายจะย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
• อาหารควรมีความสมดุล ดังนั้นโปรตีน (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม) ควรอยู่ที่ประมาณ 15% ไขมัน (ผักและสัตว์) - ไม่เกิน 11-12% คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบของทุกสิ่งทุกอย่าง
• อาหารควรเป็นเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ และหากมีความอยากอาหารบ่อยครั้ง - 5-6 ครั้งต่อวันเพื่อไม่ให้เลือดไหลเข้าสู่ร่างกายจำนวนมาก อวัยวะภายในซึ่งเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร
• อาหารควรมีน้ำหนักเบาและเย็นและมีความชื้นสูง ขอแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ผลไม้ และอาหารรสหวานอื่นๆ บ่อยขึ้น ผลิตภัณฑ์ฤดูร้อนหมายเลข 1 - แตงกวาสด, มะเขือเทศ, บวบ, มะเขือยาว, ผักสลัด, มันฝรั่งใหม่ ซึ่งมีน้ำอยู่ 70 - 90% นอกจากจะเป็นแหล่งของเหลว วิตามิน และแร่ธาตุสำหรับร่างกายแล้ว ยังดูดซับความร้อนส่วนเกินและมีคุณสมบัติในการระบายความร้อนอีกด้วย
• เป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารช่วยรักษาสภาพแวดล้อมภายในร่างกายให้คงที่ ในความร้อนความสมดุลของกรดเบสของร่างกายจะเปลี่ยนไปสู่ด้าน "กรด" - ภาวะความเป็นกรดจะเกิดขึ้นซึ่งกระบวนการปกติของกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดหยุดชะงักความอ่อนแอจะปรากฏขึ้นและประสิทธิภาพลดลง ดังนั้นร่างกายจึงต้องการส่วนประกอบที่มีความเป็นด่างและสนับสนุนปฏิกิริยาอัลคาไลน์ของเลือด ผัก ผลไม้ นมทั้งหมดเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์เป็นด่างมากกว่า ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดแม้จะมีรสเปรี้ยว แต่ก็มีฤทธิ์เป็นด่าง ผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ชีส) ไขมัน ถั่ว ธัญพืชทั้งหมด น้ำตาล มีอนุมูลที่เป็นกรดและออกซิไดซ์ สภาพแวดล้อมภายในร่างกาย. ดังนั้นอาหารที่เป็นด่างจึงช่วยรักษาสมดุลของกรดเบสของเลือด ด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกายในสภาวะที่รุนแรง
• จำกัดการบริโภคอาหารประเภทโปรตีนและไขมัน ในประเทศที่โดยปกติแล้วความร้อนจะรุนแรงและกินเวลานาน แพทย์แนะนำว่าอย่ารับประทานเนื้อสัตว์ ไขมันสัตว์ อาหารรมควันและรสเผ็ดเลย หรือบริโภคในปริมาณที่น้อยมาก นี่เป็นเพราะสิ่งที่เรียกว่าการกระทำแบบไดนามิกของอาหาร (SDA) คำนี้หมายถึงการเพิ่มขึ้นของการผลิตความร้อนเมื่อได้รับ หลากหลายชนิดอาหาร. ยิ่งไปกว่านั้น จะสังเกตเห็นการผลิตความร้อนสูงสุดเมื่อบริโภคอาหารที่มีไขมันและโปรตีน โดยปกติความร้อนนี้จะรักษาอุณหภูมิของร่างกายซึ่งใช้งานอยู่ คนทางตอนเหนือ. ที่จริงแล้ว การใช้พลังงานจากอาหารคือการใช้พลังงานในการขนส่ง การย่อยอาหาร การดูดซึม และการดูดซึมสารอาหาร
• ในช่วงอากาศร้อนจำเป็นต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับความสดและความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์เพราะ... ในฤดูร้อนอาการจะแย่ลงเร็วขึ้นและการติดเชื้อในลำไส้มักเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องล้างผัก ผลไม้ และสมุนไพรให้ดี ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ขนมที่มีครีมเลย เก็บผลิตภัณฑ์ทั้งหมดไว้ในตู้เย็นเท่านั้น

สรุป: อาหารชนิดใดที่ควรค่าแก่การรับประทานท่ามกลางความร้อน และชนิดใดควรหลีกเลี่ยงมากกว่า?
1. กินอาหารที่ "อุ่น" และ "ตากแห้ง" ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ไขมัน เนื้อสัตว์ติดมัน เครื่องเทศ อาหารรสเผ็ด พืชตระกูลถั่ว ห่วงโซ่อาหาร " อาหารจานด่วน" ขนมหวานและขนมอบ แทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือปลาด้วยเนื้อไม่ติดมัน
2. ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้:
- แตงกวาสด, มะเขือเทศ, บวบ, มะเขือยาว, ผักสลัด, มันฝรั่งใหม่
- แตงโมและแตง ผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ พีช แอปริคอต แอปเปิ้ล
3 แต่งสลัดดีกว่า น้ำมันพืชหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
4. คอทเทจชีสและเคเฟอร์ควรมีไขมันต่ำ
5. ซุปเย็นเป็นอาหารฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบ อาจเป็น okroshka, Lenten Borscht เย็น, กัซปาโช ฯลฯ ซุปฤดูร้อนมักจะทำให้เปรี้ยวเสมอ - okroshka กับ kvass หรือ kefir ด้วยน้ำมะนาวและ gazpacho กับมะเขือเทศ นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะว่า กรดที่ระคายเคืองต่อมรับรสในปากทำให้น้ำลายหลั่งเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ปากแห้งหายไปและความร้อนดูทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
6. ไอศกรีมหรือสมูทตี้ผลไม้จะช่วยให้คุณคลายร้อนตอนเที่ยงได้

อากาศร้อนจัด!
ใช้สารที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย เหล่านี้คือแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมหวานเครื่องดื่มเบา ๆ เครื่องดื่มหวานที่มีน้ำผลไม้เล็กน้อยที่มีสารให้ความหวานและสารกันบูดโทนิคให้พลังงานผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน (ควรยกเว้นชาดำและกาแฟ) แอสไพรินและยาลดไข้อื่น ๆ