สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อการเจริญเติบโตของเล็บ วิตามินและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บ ผลิตภัณฑ์อะไรที่ทำให้เล็บแข็งแรง

ทุกส่วนของร่างกายของเราต้องการการดูแลเป็นประจำทุกวัน เล็บก็ไม่เว้น! การดูแลอย่างระมัดระวังและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงอากาศหนาวเย็น การทำเล็บคุณภาพสูงนั้นยังห่างไกลจากขั้นตอนราคาถูก ดังนั้นไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะสามารถจ่ายได้ นอกจากนี้ หากมีปัญหาหรือโรคบางอย่าง (ความเปราะบาง ฯลฯ) ไม่มีการทำเล็บขั้นสูงใดที่สามารถปกปิดได้ ในกรณีนี้ แน่นอนว่าการดูแลเล็บที่บ้านมีบทบาทอย่างมาก ซึ่งสามารถจัดระเบียบ ฟื้นฟูสุขภาพ และให้ดูเรียบร้อยได้เช่นเดียวกับร้านเสริมสวย

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นก้าวหลักในการมีสุขภาพเล็บที่ดี!
การทำเล็บที่สวยงามเป็นองค์ประกอบที่แยกกันไม่ออกของมือที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องดูแลผิวมือของคุณอย่างระมัดระวังและสม่ำเสมอเช่นเดียวกับผิวหน้า เนื่องจากมีสัญญาณแห่งวัยปรากฏขึ้นก่อน และเป็นมือที่พูดถึงอายุที่แท้จริงของผู้หญิง . เล็บที่แข็งแรงอย่างแน่นอนนั้นแข็งแรงและยืดหยุ่น มีพื้นผิวเรียบและเป็นมันเงา สีชมพู. ทั้งหมดนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงโภชนาการที่เหมาะสมและที่สำคัญที่สุดคือมีสารอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก ดังนั้นเพื่อเล็บที่แข็งแรง คุณต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน (A, D, กลุ่ม B, E), องค์ประกอบย่อย (แคลเซียม, ไอโอดีน, ซัลเฟอร์, ซิลิคอน, เหล็ก, สังกะสี, แมกนีเซียม) ไว้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณ แหล่งที่มาของวิตามินเอ ได้แก่ แครอท ตับ มะเขือเทศ น้ำมันพืช และผักใบเขียว วิตามินนี้ช่วยป้องกันเล็บเปราะ วิตามินบีและไอโอดีนส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บ โดยสามารถเติมได้ในปริมาณที่เพียงพอโดยการรับประทานไข่ (ไข่แดง) ยีสต์ต้มเบียร์ สาหร่ายทะเล ผักโขม และข้าวสาลีงอก เพื่อความแข็งแรง ความแข็ง และความยืดหยุ่นของแผ่นเล็บ จำเป็นต้องมีแคลเซียม ซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม ปลา อัลมอนด์ เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว มะเดื่อ ไข่ และอาหารทะเลเป็นจำนวนมาก เหล็กมีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับโครงสร้างและรูปร่างของเล็บ โดยมีอยู่ในผักและผลไม้ เนื้อแดง และพืชตระกูลถั่ว

ธาตุต่างๆ เช่น แมกนีเซียมและแมงกานีสมีส่วนช่วยให้เล็บแข็งแรง แมกนีเซียมมีอยู่ในธัญพืชลูกเดือยและบัควีท ผักโขม พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ขนมปังไรย์ ชีส ช็อคโกแลต และมีแมงกานีสจำนวนมากในผักใบเขียว ถั่ว กระเทียม ตับ หัวบีท พาสต้าดูรัม เห็ด แอปริคอต

การใช้เจลาตินให้ประโยชน์อย่างมากต่อเล็บ เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาข้อต่อให้แข็งแรง และดังที่คุณทราบ เล็บก็ถูกสร้างขึ้นจากของเหลวในข้อต่อเช่นกัน ดังนั้นให้รับประทานเนื้อเยลลี่ แอสปิค และแยมผิวส้มเป็นของหวาน

เป็นไปไม่ได้ที่จะเติมเต็มร่างกายด้วยองค์ประกอบทั้งหมดที่เราต้องการในแต่ละวัน (คุณจะต้องกินอาหารหนึ่งกิโลกรัม) อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะให้การสนับสนุนวิตามินที่เพิ่มขึ้นผ่านการใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ ในวันนี้ สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง

ดูแลเล็บ.
การทำเล็บอย่างเหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการดูแลเล็บ การทำเล็บที่ไม่ถูกต้องซึ่งมักทำที่บ้านเป็นสาเหตุหลักของอาการเล็บหลุด เล็บแตก และความเปราะบาง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลที่ตามมา สิ่งสำคัญคือต้องจดจำพื้นฐานของการทำเล็บมือที่บ้านอย่างเหมาะสม:

• ใช้เครื่องมือทำเล็บเท่านั้น คุณภาพสูงเก็บรักษาให้อยู่ในสภาพปลอดเชื้อ
• ขอแนะนำให้ตัดเล็บและทำเล็บโดยทั่วไปทุกๆ สองสัปดาห์
• ควรทำการจัดการกับตะไบบนเล็บแห้งและก่อนอาบน้ำเสมอ
• อย่าลืมตะไบเล็บไปในทิศทางเดียว
• ตะไบเล็บโลหะทั้งหมดจะต้องถูกแทนที่ด้วยแก้วหรือพลาสติก
• ต้องแน่ใจว่าใช้เครื่องสำอางหนังกำพร้าเพื่อทำให้นุ่ม จากนั้นจึงขยับลึกลงไปบนเตียงเล็บโดยใช้แท่งสีส้มขยับเบา ๆ (ชุดทำเล็บทุกชุดมี)
• ลืมเรื่องยาทาเล็บราคาถูกไปซะ พวกมันทำให้โครงสร้างพัง พังทลายและเปลี่ยนเป็นสีเหลือง
• เพื่อป้องกันไม่ให้แผ่นเล็บเหลือง (ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากทาเคลือบเงาที่สว่างและเข้ม) ควรทาชั้นแรกเป็นฐาน
• เมื่อจะถอดยาทาเล็บ ให้ใช้ของเหลวที่ไม่มีส่วนผสมของอะซิโตน
• เมื่อใช้วานิชให้ใส่ใจกับองค์ประกอบไม่มีอะซิโตนจะทำให้เล็บแห้งทำให้เกิดความเปราะบาง
• หากคุณมีปัญหากับเล็บ ไม่แนะนำให้ทาเล็บมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ สิบวัน
• ก่อนเข้านอน ทาครีมบำรุงพิเศษสำหรับหนังกำพร้าและเล็บ และหล่อลื่นมือด้วยครีมที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบ
• ต้องแน่ใจว่าใช้พิเศษ ถุงมือยางพร้อมปกป้องมือของคุณด้วยครีมที่มีส่วนผสมของกลีเซอรีน
• ต้องแน่ใจว่าได้ทำอาบเล็บและมาส์กที่จะเสริมความแข็งแกร่งและปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขา
• แนะนำให้ล้างมือ น้ำอุ่น อุณหภูมิห้องแต่ไม่ร้อน (ล้างฟิล์มไขมันป้องกันออกไปซึ่งทำให้ผิวหนังหยาบกร้านและมีลักษณะลอกออก)
• เพื่อเสริมสร้างเล็บที่บ้านจะมีประสิทธิภาพในการใช้มะนาวแครนเบอร์รี่หรือน้ำลูกเกด (สำหรับนวดนิ้ว) นอกจากนี้น้ำมะนาว (หรือน้ำมันหอมระเหยมะนาว) ยังมีฤทธิ์ในการฟอกสีฟันเพิ่มเติม

อาบน้ำเพื่อดูแลเล็บ
การอาบน้ำมันเป็นหนึ่งในวิธีการที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงที่สุดในการดูแลเล็บและเสริมสร้างเล็บให้แข็งแรง ขั้นแรก คุณต้องทำหลักสูตรที่ประกอบด้วย 10 ขั้นตอนที่ทำทุกวัน จากนั้นทำ 1 ขั้นตอนต่อสัปดาห์เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน สำหรับขั้นตอนนี้ คุณจะต้องใช้น้ำมันพืช (ลินสีด, มะกอก, ซีบัคธอร์น, อัลมอนด์, โจโจบา) ที่ให้ความร้อน (แต่ไม่ร้อนเกินไป) จุ่มปลายนิ้วของคุณลงไปแล้วรอประมาณสิบนาที หลังจากขั้นตอนนี้ ควรซับมือด้วยกระดาษเช็ดปาก ไม่จำเป็นต้องล้างด้วยสบู่หรือน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ หากเล็บของคุณเปราะมาก คุณสามารถเติมน้ำมะนาวและวิตามินในน้ำมัน (A, E, C) ลงในอ่างที่มีน้ำมันพืช หรือผสมน้ำมันกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในสัดส่วนที่เท่ากัน

เพื่อเสริมสร้างเล็บควรใช้วิธีนี้อย่างมีประสิทธิภาพ: ผสมกลีเซอรีนยี่สิบห้ากรัมกับสารส้มห้ากรัมแล้วเติมน้ำเจ็ดสิบมิลลิลิตร ใช้ส่วนผสมในรูปแบบของการประคบบนมือของคุณ ดำเนินการตามขั้นตอนทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ สามารถทำซ้ำขั้นตอนการรักษาได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่ง

การแช่เกลือจะทำให้เล็บแข็งแรงขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อเล็บแตก สำหรับขั้นตอนคุณจะต้องมี เกลือทะเลปราศจากสารปรุงแต่งรสและสีย้อม ใน น้ำอุ่น(200 มล.) คุณต้องละลายเกลือหนึ่งช้อนชา เอามือไปแช่ในอ่างแล้วทิ้งไว้ยี่สิบนาที หลักสูตรการรักษาประกอบด้วย 15 ขั้นตอนที่ดำเนินการทุกวัน เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันการดำเนินการตามขั้นตอนสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของเล็บ แนะนำให้แช่ไอโอดีน ง่ายมาก: ละลายไอโอดีน 5-6 หยดในน้ำ 200 มล. จุ่มมือลงในส่วนผสมเป็นเวลาสิบห้านาที ขั้นตอนนี้ควรทำทุกวันเป็นเวลาสิบสี่วัน ต่อไปขอแนะนำให้หยุดพักหนึ่งสัปดาห์แล้วทำซ้ำหลักสูตรสองสัปดาห์อีกครั้ง

ในเวลากลางคืน เพื่อบำรุงเล็บและหนังกำพร้า ให้ถูส่วนผสมของวิตามินอีและเอในน้ำมันเข้าสู่ผิวอย่างมีประสิทธิภาพ

การอาบน้ำต่อไปนี้มีประสิทธิภาพในการดูแลเล็บและหนังกำพร้า: ควรอุ่นน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอกในปริมาณที่เท่ากัน ส่วนผสมควรอุ่นไม่ร้อน! เพิ่มไข่ไก่ที่ตีแล้วลงในส่วนผสมนี้ จุ่มปลายนิ้วของคุณลงในส่วนผสมแล้วรอประมาณสิบห้านาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่นแล้วทาครีมเข้มข้น ถูลงบนหนังกำพร้าและบนแผ่นเล็บโดยตรง

และนี่คืออีกอันหนึ่ง สูตรที่มีประสิทธิภาพอาบน้ำสำหรับเล็บ: ชงดอกคาโมมายล์แห้งบดสองช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 200 มล. ใส่ไฟหลังจากเดือดปรุงเป็นเวลาห้านาที จากนั้นปล่อยให้ส่วนผสมเย็นและกรอง ในน้ำซุปที่เสร็จแล้วให้เทน้ำลูกเกด 100 มล. (สด) ลงในอ่างที่เกิดขึ้นแล้วลดมือลงเป็นเวลายี่สิบนาที หลังขั้นตอนให้ทาครีมบำรุง

การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์มากสำหรับเล็บ นอกจากน้ำมันเลมอนแล้ว คุณยังสามารถใช้น้ำมันโรสแมรี่ เกรปฟรุต ส้ม และส้มเขียวหวานได้ เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับแผ่นเล็บ คุณสามารถถูน้ำมันหอมระเหยของกระดังงาและลาเวนเดอร์ลงไปได้

มาส์กเล็บ
หน้ากากที่ใช้พริกไทยร้อนแดงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแผ่นเล็บ แต่ขอแนะนำด้วยความระมัดระวังไม่เช่นนั้นอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้ พริกแดงสำเร็จรูปครึ่งช้อนชา (บด) หรือทำให้ฝักแห้งแล้วสับ (คุณจะต้องใช้ครึ่งช้อนชาด้วย) ผสมกับน้ำต้มสุกเล็กน้อย (ประมาณ 10 มล.) แล้วเติมครึ่งช้อนชา ครีมทามือของคุณแต่มีไขมันสูง องค์ประกอบที่ได้ควรอุ่นขึ้นเล็กน้อย (สามารถทำได้ในอ่างน้ำ) จากนั้นนำออกจากความร้อนระบายความร้อนและทาบนเล็บขณะอุ่น ขั้นตอนไม่ควรใช้เวลาเกินสิบห้านาที หลังจากนั้นให้เอาองค์ประกอบออกจากนิ้วอย่างระมัดระวังโดยใช้น้ำมันพืช

วางใบกะหล่ำปลีขาวสดลงในเครื่องปั่นพร้อมกับมันฝรั่งดิบขนาดกลางแล้วสับ เพิ่มครีมหรือครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะลงในมวลที่เกิด จุ่มนิ้วของคุณลงในส่วนผสมแล้วค้างไว้ประมาณสิบห้านาที คุณต้องถอดมาส์กออกด้วยแผ่นสำลีที่แช่ในนมอุ่นก่อนหน้านี้

สามช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก(คุณสามารถใช้อัลมอนด์หรือโจโจ้บา) ผสมกับน้ำมะนาวสี่หยดแล้วเติมไอโอดีนสองสามหยด จุ่มปลายนิ้วของคุณในส่วนผสมที่เตรียมไว้ (ควรอุ่น) เป็นเวลาสิบห้านาที จากนั้นล้างมาส์กที่เหลือด้วยน้ำอุ่น

วางใบกะหล่ำปลีขาวสดลงในเครื่องปั่นโดยใส่เนื้อกล้วย 1/4 ส่วนแล้วสับ เพิ่มครีมและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงในส่วนผสมที่ได้ ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน จุ่มนิ้วของคุณลงในส่วนผสมแล้วปล่อยทิ้งไว้ยี่สิบห้านาที คุณต้องถอดมาส์กออกด้วยแผ่นสำลีที่แช่ในนมอุ่นก่อนหน้านี้

ผสมสมุนไพรแห้งของสาโทเซนต์จอห์น (ราก) หญ้าเจ้าชู้ และดอกคาโมมายล์ ทีละช้อนโต๊ะ ใช้ส่วนผสมสมุนไพรที่เตรียมไว้สองช้อนโต๊ะแล้วต้มน้ำเดือด 200 มล. ทิ้งไว้สิบห้านาที กรอง จากนั้นจุ่มนิ้วของคุณลงในน้ำอุ่น แนะนำให้ดำเนินการขั้นตอนนี้สัปดาห์ละครั้งเพื่อป้องกันหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นขั้นตอนการรักษา

การบำบัดด้วยพาราฟินถือเป็นหนึ่งในวิธีการสมัยใหม่ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างเล็บและการเจริญเติบโต ขั้นตอนนี้ทำได้ง่ายที่บ้านทุกสิ่งที่คุณต้องการสามารถพบได้ที่ร้านขายยา

หากต้องการทำให้แผ่นเล็บเหลืองขาวขึ้น คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอัลมอนด์หนึ่งช้อนชาผสมกับน้ำมันหอมระเหย 2 หยด (มะกรูด สน ซีดาร์ ไม้จันทน์ แพทชูลี่ กระดังงา มดยอบ ฯลฯ ) ถูส่วนผสมโดยนวดเบาๆ บนแผ่นเล็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น

เพื่อเสริมสร้างเล็บให้แข็งแรงและคืนความเงางามตามธรรมชาติ ควรใช้มาส์กต่อไปนี้: ผสมน้ำมันโจโจ้บา (10 มล.) กับน้ำมันดอกกุหลาบ 2 หยด และเติมน้ำมันเลมอน 3 หยด (หรือน้ำมันยูคาลิปตัส 3 หยดและน้ำมันยูคาลิปตัส 5 หยด) ลาเวนเดอร์) ถูองค์ประกอบลงในแผ่นเล็บในเวลากลางคืนทุกวัน

เพื่อให้เล็บของคุณสว่างขึ้นและกำจัดการแยกออกจากกัน คุณควรทำมาส์ก น้ำมันหอมระเหยมะนาวผสมกับน้ำมันโหระพา (สัดส่วนเท่ากัน)

เพื่อคืนความโปร่งใสให้กับเล็บของคุณ การทำมาส์กจากส่วนผสมของน้ำมันมะนาวและยูคาลิปตัสในสัดส่วนที่เท่ากันจะมีประสิทธิภาพ

มาส์กที่มีส่วนผสมของน้ำมันทีทรี โรสแมรี่ และไม้จันทน์ (อย่างละ 2 หยด) เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการอักเสบ

นอกจากนี้ เพื่อเสริมสร้างเล็บให้แข็งแรงและยาวขึ้น คุณสามารถใช้เจลสำเร็จรูปที่มีแคลเซียมและวิตามินอีได้ โดยปกติแล้ว เจลดังกล่าวจะใช้เป็นฐานสำหรับการขัดเงา

การป้องกันโรคเล็บ
ต่อหน้าของ โรคเชื้อรา(สามารถบอกได้จากการเปลี่ยนสีแผ่นเล็บ การหนา การบี้) เล็บต้องได้รับการดูแลและรักษาอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากมีอาการที่น่าตกใจเกิดขึ้น เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน คุณต้องตั้งกฎห้ามใช้สิ่งของของผู้อื่น (ผ้าเช็ดตัว รองเท้าแตะ) หากได้ไปสถานที่ต่างๆ คลัสเตอร์ขนาดใหญ่ผู้คน เช่น สระว่ายน้ำ หรือโรงอาบน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องมีรองเท้าแตะสำหรับอาบน้ำเป็นของตัวเอง และคอยดูแลสภาพเล็บของคุณอย่างระมัดระวัง เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันคุณสามารถซื้อสารเคลือบเงาป้องกันเชื้อราได้

อะไรประดับผู้หญิงมากที่สุด? สวยแน่นอน ผมหนาและมือที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีมีเล็บที่แข็งแรงและแข็งแรง ผู้หญิงที่ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของรูปร่างหน้าตาของเธอมักจะดึงดูดสายตาที่น่าชื่นชมเสมอ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำเล็บและดูแลอย่างระมัดระวัง พื้นฐานของเล็บที่แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและอาหารที่ดีต่อเล็บของคุณ.

เล็บคืออะไร

นิ้วของเราไวต่อความรู้สึกมากเนื่องจากมีปลายประสาทหลายเส้นบนแผ่นรอง เพื่อปกป้องพวกเขาจากความเสียหาย ธรรมชาติที่ชาญฉลาดได้มอบตะปูให้กับมนุษย์ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้คือส่วนเคราตินของผิวหนังที่ไม่สามารถเรียกว่ามีชีวิตได้อีกต่อไป (การตัดมันออกไปไม่เจ็บใช่ไหม) แต่ถึงกระนั้นพวกมันก็เติบโตเร็วมาก เล็บมีโครงสร้างเป็นชั้นๆ องค์ประกอบทางเคมีของเล็บค่อนข้างซับซ้อน องค์ประกอบหลักในนั้นคือเคราติน นี่คือโปรตีนชนิดหนึ่งและความหนาแน่นขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของกำมะถัน ยิ่งเล็บยิ่งแข็งแรง แต่น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มจำนวนด้วยขั้นตอนความงาม มันฝังอยู่ใน DNA และสืบทอดมา แผ่นเล็บนั้นเต็มไปด้วยไขมันและของเหลวเนื่องจากยังคงความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้

ดูแลรักษาเล็บอย่างไรให้สวย

มันไม่ไร้ประโยชน์ที่เราพูดถึง องค์ประกอบทางเคมีเล็บ เป็นองค์ประกอบเหล่านี้ที่ต้องได้รับการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง แต่แม้ว่าคุณจะมีเล็บที่แข็งแรงตามธรรมชาติ แต่ก็จำเป็นต้องได้รับการปกป้องจากอันตรายจากน้ำและสารเคมีในครัวเรือน การใช้ถุงมือยาง ไม่กัด และดูแลอย่างเหมาะสม

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเล็บคือสารอาหารจากภายในเช่น ถ้าเรากินอย่างเหมาะสมและมีเหตุผลอาการก็จะเป็นปกติ ขึ้นอยู่กับสภาพของเล็บของคุณ แพทย์ที่มีความสามารถสามารถตรวจสอบสุขภาพของคุณได้ เช่น เล็บเป็นตัวบ่งชี้ที่แท้จริง

วิดีโอ: เล็บสวย โภชนาการและการดูแล

อาหารอะไรดีต่อเล็บ

เซรูเราได้รับมาจากองค์ประกอบย่อยที่รับผิดชอบต่อความงามของเล็บและความแข็งแรง วอลนัท, หน่อไม้ฝรั่ง, ฟักทอง, มันฝรั่ง, ตับ, มะเดื่อ

การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำจะทำให้เล็บของเรามีความโปร่งใสมากขึ้นด้วยโทนสีชมพู ผิวหนังและเส้นผมจะรู้สึกขอบคุณ

ซิลิคอน– ควบคุมปริมาณคอลลาเจนในร่างกายและความแข็งแรงของแผ่นเล็บ หากเล็บของคุณลอกและหักง่าย คุณจะต้องเสริมธาตุนี้ ราสเบอร์รี่ น้ำผึ้ง ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสิ่งเหล่านี้ ยาต้มหางม้ายังช่วยเติมเต็มการขาดซิลิคอนได้ดี

ซีลีเนียมเป็นองค์ประกอบเล็กๆ น้อยๆ ของการมีอายุยืนยาว เนื่องจากเป็นสารป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของเรา ในร่างกายจะสะสมอยู่ที่ไตและตับ หัวใจและไขกระดูก ในปอดและผิวหนัง ในเส้นผม และ เล็บมีหน้าที่รับผิดชอบเรื่องความแข็งแรงและป้องกันการทำให้ผอมบางมากเกินไป อุดมไปด้วยซีลีเนียม:

• ปลา (ทูน่า ปลาคอด ปลาแซลมอน) และอาหารทะเล (กุ้ง หอยเชลล์ ปลาหมึก);
• เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว ไก่งวง เนื้อแกะ ไก่) และเครื่องใน;
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• เห็ดพอร์ชินีและเห็ดนางรม
• เมล็ดฟักทอง.

ถั่วบราซิลมีซีลีเนียมมากที่สุด โดยมีเพียง 2 ชิ้นเท่านั้นที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าซีลีเนียมไม่รวมกับคาร์โบไฮเดรต - มันถูกชะล้างออกจากร่างกายเท่านั้น ดังนั้นถ้าอยากมีเล็บแข็งแรงก็อย่าหลงระเริงไปกับของหวานเด็ดขาด!

สังกะสี– องค์ประกอบจุลภาคที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชีวิตเกือบทั้งหมด เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเล็บ เนื่องจากจะทำให้แผ่นเล็บต่อใหม่ มองเห็นการขาดธาตุสังกะสีได้ทันที เล็บดูเหมือนมีแถบสีขาวปกคลุม หอยนางรมมีสังกะสีมากที่สุด แต่สำหรับเรานี่เป็นอาหารที่แปลกใหม่ เป็นเรื่องยากมากที่ใครจะแนะนำให้พวกเขารับประทานอาหารได้ ผลิตภัณฑ์ที่สองที่มีสังกะสีในปริมาณสูงคือตับลูกวัว ซึ่งเข้าถึงได้ง่ายกว่าในภูมิภาคของเรา สังกะสีที่อุดมไปด้วยได้แก่ เนื้อวัว รำข้าวสาลี เมล็ดงา เมล็ดทานตะวันและฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ สนและวอลนัท ถั่วลิสงและอัลมอนด์ ยีสต์ ใบโหระพาแห้งและสมุนไพรไธม์ ไข่แดงไก่ และผัก - กะหล่ำปลีโคห์ราบี

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ แคลเซียมจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เชื่อกันว่าองค์ประกอบนี้จำเป็นต่อสภาพเล็บเท่านั้น แต่ใน ปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยใหม่ - การวิเคราะห์สเปกโตรมิเตอร์ของแผ่นเล็บซึ่งแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ที่มีซัลเฟอร์, ซีลีเนียม, ซิลิคอนและสังกะสีมีประโยชน์ต่อเล็บมากกว่า เป็นที่น่าสังเกตว่าผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจะชะลอการดูดซึมสังกะสี เกลือ น้ำตาล กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งเสริมการขับถ่ายสังกะสีในปริมาณมาก

ไอโอดีน– อีกองค์ประกอบที่จำเป็นในการเสริมสร้างเล็บ ส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารทะเล ได้แก่ ปลา สาหร่ายทะเลและหอย ไอโอดีนในสลัดผักสด ผักโขม แครอท นม เห็ดแชมปิญอง และสับปะรดมีไอโอดีนน้อยกว่าเล็กน้อย

แมกนีเซียมเราได้รับจากพืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง มันฝรั่ง และพริกหวาน ชีส เมล็ดพืช สัตว์ปีก และขนมปังโฮลวีต แบล็กเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยมัน

เหล็กมาจากตับ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก บวบและกะหล่ำปลี ถั่วลันเตาและปลาทูน่า ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กอีกด้วย ธาตุนี้ดูดซึมได้ดีเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินซี การขาดธาตุเหล็กในร่างกายส่งผลต่อสภาพของเล็บทันที: เล็บจะบางและเว้าโดยมีพื้นผิวไม่เรียบและมีสีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

บทบาทของวิตามินต่อการเจริญเติบโตของเล็บ

วิตามินอี - มักพบร่วมกับวิตามินเอ เรียกอีกอย่างว่าวิตามินอายุยืน ช่วยให้เล็บเงางามและสวยงาม และป้องกันไม่ให้เล็บลอก อาหารที่มีวิตามินอี: ถั่วและเมล็ดพืช พืชตระกูลถั่วและเมล็ดงา อะโวคาโดและ น้ำมันพืช,ธัญพืชและนม,ไข่แดง

วิตามินซี - ผักและผลไม้สดจัดหาให้เราโดยเฉพาะ พริกหยวกและผลไม้รสเปรี้ยว มีมากในมะเขือเทศและผลเบอร์รี่ ผักใบเขียวและมันฝรั่ง

หากเล็บลอกออกมีจุดสีขาวและรอยเว้าปกคลุมเชื้อราจะปรากฏขึ้น - นี่บ่งชี้ว่าขาดวิตามิน A, C และสังกะสี

วิตามินบี 5 พบได้ในเนื้ออวัยวะ ธัญพืชและรำข้าว เนื้อไก่และไข่ บรอกโคลีและยีสต์ เมล็ดพืช ถั่ว และเห็ด การขาดวิตามินนี้เป็นเรื่องยากที่จะพลาด: เล็บกลายเป็นสีเทาอมเหลืองหมองคล้ำและเป็นร่อง

วิตามินพีพี – กรดนิโคตินิก ร่างกายได้รับจากเมล็ดพืชและถั่ว เห็ดและไข่พอร์ชินี นมและเนื้อสัตว์ ปลาและยีสต์ และข้าวกล้อง

เด็กจะได้รับวิตามินดีตั้งแต่แรกเกิด เนื่องจากหากไม่มีวิตามินดี แคลเซียมก็ไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้เล็บเจริญเติบโตอีกด้วย มีสารดังกล่าวอยู่มากในปลาและตับปลา ชีส นม และคอทเทจชีส แต่ที่สำคัญที่สุดคือร่างกายสังเคราะห์เองภายใต้อิทธิพล แสงแดด. สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในวันฤดูร้อนที่มีแดดจ้า แต่ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเราต้องการน้ำมันปลา

วิตามินเอช - ไบโอตินก็มีความสำคัญต่อคุณภาพของเล็บและความงามของเราเช่นกัน มีสารดังกล่าวอยู่มากในไข่ไก่ เนื้อสัตว์และปลา นมและชีส ในไตและตับของสัตว์ เช่นเดียวกับในปลาและพืชส่วนใหญ่

การทานวิตามินที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์นั้นไม่ปลอดภัยเลย ประการแรกพวกมันย่อยได้น้อยกว่าธรรมชาติมาก ประการที่สองอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่พาพวกเขาไปและหากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์บางอย่าง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วส่วนประกอบหลักของแผ่นเล็บคือเคราตินและคอลลาเจน สินค้าที่ดีที่สุดซึ่งช่วยรักษาระดับของสารเหล่านี้ในเล็บได้แน่นอน ปลา. มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งสามารถรับมือกับงานนี้ได้ หากคุณกินปลาสัปดาห์ละหลายครั้ง เล็บของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นได้อย่างง่ายดาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประเภทต่อไปนี้: ปลาสีขาว,ทูน่า,แซลมอนหรือปูและกุ้ง แต่ไม่ใช่ว่าปลาทุกตัวจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามของเล็บมากนัก ตัวอย่างเช่น ปลาแมคเคอเรลที่ทุกคนชื่นชอบจะทำให้เล็บเปราะ

ไข่ประกอบด้วยแร่ธาตุและไบโอติน ธาตุเหล็ก ซีลีเนียม และวิตามิน E และ D มากมาย แต่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงเท่านั้น โดยที่ไก่ไม่ได้รับอาหารจากฮอร์โมนหรือถั่วเหลือง คุณควรใส่ไข่ไก่ไว้ในเมนูเสมอ

เขียวขจี– ดีต่อทั้งร่างกายและแน่นอนต่อเส้นผมและเล็บ สามารถเพิ่มลงในอาหารได้เกือบทุกจาน: เนื้อสัตว์ ปลา สลัด ซุปและบอร์ชท์ คอทเทจชีส และไข่เจียว แต่ผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อเล็บมากกว่า ประกอบด้วยแร่ธาตุที่ดูดซึมได้ง่ายและบำรุงผิวและเล็บของเรา

เมล็ดฟักทองมีกรดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างกาย - ทริปโตเฟน ช่วยลดความเครียดและทำให้เส้นผม ผิวหนัง และเล็บแข็งแรงขึ้น

โยเกิร์ตธรรมชาติ– ควรอยู่บนโต๊ะของเราเพราะมีโปรตีน โพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม ไบโอติน และวิตามินดี จำนวนมาก

อัลมอนด์– มีโปรตีน ทองแดงและสังกะสี แมงกานีสและแมกนีเซียม ซีลีเนียมและไบโอตินจำนวนมาก ในรูปแบบดิบ อัลมอนด์เป็นเพียงคลังเก็บของธาตุต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อเล็บและเส้นผม ดังนั้นจึงควรใช้เป็นสารเติมแต่งให้กับโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ตและสำหรับค็อกเทล

วอลนัท – มีเส้นใยจำนวนมาก สังกะสีและทองแดง แมงกานีสและเหล็ก ไบโอตินและเมลาโทนิน ถั่วช่วยลดความอยากอาหารและระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขาปรับปรุงคุณภาพของเส้นผมและเล็บ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยมากที่สามารถเติมลงในอาหารได้หลายจาน

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากสำหรับผมและเล็บ ช่วยให้ร่างกายรับมือกับกระบวนการอักเสบและสถานการณ์ตึงเครียดโดยปรับระดับอินซูลินในเลือดให้เป็นปกติ กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง!

น้ำมะนาวยังมีประโยชน์อย่างมากต่อความงามและสุขภาพของเล็บ ประกอบด้วยวิตามินซี ทำให้หนังกำพร้านุ่มและทำให้เล็บขาวขึ้น

อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลหากคุณต้องการมีสุขภาพผิว ผม และเล็บ เล็บเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่ตอบสนองต่อการขาดอวัยวะที่จำเป็น

องค์ประกอบหลักที่รับผิดชอบต่อสภาพของเล็บ ได้แก่ เหล็ก, ซิลิคอน, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ซีลีเนียม, ฟลูออรีน, ซัลเฟอร์, สังกะสี
วิตามิน A, B5, E และ C ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเล็บเช่นกัน
เราแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่มีสารสำคัญในปริมาณสูงสุด

เหล็ก
อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ถั่ว บัควีท และถั่วต่างๆ การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดภาวะขาดธาตุเหล็กและขจัดปัญหาต่างๆ เช่น เล็บเปราะ

ซิลิคอน
ซิลิคอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรง ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยซิลิคอน - หางม้า, ราสเบอร์รี่, น้ำผึ้ง
การขาดซิลิคอนสามารถชดเชยได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการบริโภคยาต้มหางม้าเป็นประจำ หญ้าหางม้ายังมีแคลเซียมอยู่มาก

แคลเซียม
อาจฟังดูแปลก แต่นมและผลิตภัณฑ์จากนมไม่ได้มีแคลเซียมมากนัก ผลิตภัณฑ์หลักที่ให้แคลเซียม ได้แก่ เมล็ดฝิ่น เมล็ดงา ดอกทานตะวันฮาลวา และกะหล่ำปลี ถั่วที่มีแคลเซียมมาก ได้แก่ อัลมอนด์และเฮเซลนัท
เพื่อให้แคลเซียมดูดซึมจากอาหารได้ดีจำเป็นต้องจำกัดปริมาณเกลือให้น้อยที่สุดเนื่องจากเกลือแกงจะรบกวนการดูดซึมแคลเซียมอย่างมาก

แมกนีเซียม
รำข้าวสาลีเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมในปริมาณมากที่สุด รวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: เมล็ดทานตะวันและฟักทอง, ถั่ว, ถั่วเหลือง อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณอย่างแน่นอน

ซีลีเนียม
ซีลีเนียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างแผ่นเล็บ
ผลิตภัณฑ์ที่มีซีลีเนียมในปริมาณสูงสุด: ประการแรก พิสตาชิโอ กระเทียม น้ำมันหมู ปลาทะเล.

ฟลูออรีน
แหล่งที่มาหลักของฟลูออไรด์คือปลาทุกประเภท ปลาเป็นผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับการบริโภคบ่อยครั้งเกือบทุกวัน

กำมะถัน
ชีส ไข่และเนื้อสัตว์ ถั่วและข้าวโอ๊ต - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำเป็นสำหรับการให้กำมะถันแก่ร่างกาย

สังกะสี
หอยนางรม - ผลิตภัณฑ์แปลกใหม่นี้มีสังกะสีในปริมาณที่น่าอัศจรรย์ ถ้าคุณกินหอยนางรมไม่ได้ ให้กินอาหารอื่นๆ ที่มีสังกะสีไม่มากเท่าหอยนางรมแต่ยังมีสังกะสีอยู่ ได้แก่เมล็ดฟักทอง ข้าวสาลีงอก บลูเบอร์รี่ และเห็ด

วิตามินเอ
ตับเนื้อและตับปลาเป็นอาหารยอดนิยมในแง่ของปริมาณวิตามิน A หากคุณไม่ชอบตับ ให้กินอาหารอื่นๆ ที่มีวิตามินเอสูง อาหารเหล่านี้ได้แก่ เนย ชีส และไข่ตามปกติ

วิตามินบี 5
เพื่อให้ได้รับวิตามินบี 5 จากอาหารอย่างเพียงพอ คุณต้องรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ: ตับเนื้อ,ไข่,ถั่วลันเตา

วิตามินอี
วิตามินที่ละลายในไขมันที่พบในน้ำมันดอกทานตะวัน ปริมาณวิตามินนี้ยังอุดมไปด้วยน้ำมันเมล็ดฝ้าย ถั่วเหลือง และข้าวโพดอีกด้วย เพื่อให้ได้วิตามินนี้จากอาหารก็เพียงพอที่จะกินสลัดผักที่ปรุงรสด้วยน้ำมันเหล่านี้เป็นประจำ

วิตามินซี
วิตามินขึ้นชื่อที่เราต้องการเพื่อสุขภาพทุกวัน
วิตามินซีสามารถได้รับในปริมาณสูงสุดจากโรสฮิป พริกหยวก, ลูกเกดดำและผักใบเขียว

หากคุณไม่ลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้และพยายามบริโภคอย่างต่อเนื่อง สภาพเล็บของคุณจะดีขึ้นมาก

เปราะบาง มีจุดขาว ผิดรูปและหมองคล้ำ... นี่เป็นปัญหาร้ายแรงมากที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในร้านทำเล็บ

จะต้องแก้ไข "จากภายใน" โดยการแนะนำองค์ประกอบย่อยและวิตามินที่จำเป็นสำหรับเล็บเข้าไปในอาหาร สารดังกล่าวไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพของเล็บเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายโดยรวมด้วย และปัญหาเกี่ยวกับเล็บมักเป็นสัญญาณที่ร่างกายให้หากรู้สึกว่าขาดสารที่จำเป็น

สำคัญ!บ่อยครั้งที่ปัญหาเล็บสะท้อนถึงการทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหาร ความจริงก็คือว่าหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร วัสดุที่มีประโยชน์ไม่อาจดูดซึมได้ ดังนั้นควรศึกษาอาหารของคุณอย่างรอบคอบ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยน

วิตามินและองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรง:

• วิตามินเอ เมื่อมีจุดสีขาวปรากฏบนเล็บและลอกออก นั่นเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินเอและสังกะสี ความต้องการรายวันคือ 1-2 มก.
• วิตามินบี 5 เล็บที่หมองคล้ำและไม่สม่ำเสมอเกิดจากการขาดวิตามินบีและซีลีเนียม ความต้องการรายวันคือ 2-5 มก.
• วิตามินซีจะช่วยป้องกันเชื้อราที่เล็บ ความต้องการรายวันคือ 70 - 150 มก.
• วิตามินอี นี่คือสารอาหารสำหรับเล็บ ไม่มีเขา - ไม่มีที่ไหนเลย ความต้องการรายวันคือ 30-60 มก.
• วิตามินอาร์อาร์ หากมีกรดนิโคตินิกในร่างกายเพียงพอ ก็จะไม่ปรากฏจุดสีเหลืองบนเล็บ ความต้องการรายวันคือ 20-50 มก.
• เหล็ก. หากคุณมีธาตุเหล็กในร่างกายเพียงพอ จะช่วยป้องกันไม่ให้เล็บเปราะ ความต้องการรายวันคือ 100 - 200 มก.
• แคลเซียม. องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับกระดูก ฟัน และเล็บ รับผิดชอบต่อความแข็งแกร่งและความต้านทานต่ออิทธิพลภายนอก อย่างไรก็ตามเกลือจะรบกวนการดูดซึมแคลเซียม นอกจากนี้ยังสามารถขับถ่ายออกจากร่างกายได้อีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยกเว้น (หรืออย่างน้อยก็ลด) “การใส่เกลือมากเกินไป” รวมถึงอาหารรสเผ็ดและของทอด ปริมาณที่ต้องการรายวัน 800-1200 มก
• สังกะสี. รับผิดชอบการเจริญเติบโตของเล็บเนื่องจากควบคุมการสร้างโปรตีน ความต้องการรายวัน
• ซิลิคอน. เล็บจะสูญเสียความยืดหยุ่น ต้องการรายวัน 20-30 มก
• ซีลีเนียม. การขาดซีลีเนียมในร่างกายอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงร้ายแรงในแผ่นเล็บ รวมทั้งเสื่อมด้วย ต้องการรายวัน 0.020-0.15 มก
• กำมะถัน. การขาดกำมะถันทำให้เกิดการเสียรูปของเล็บและการกระแทกที่ไม่น่าดู ความต้องการรายวันคือ 500-3,000 มก.
• ฟลูออรีน. มีความสำคัญต่อฟัน กระดูก ผม และเล็บด้วย กับเขาพวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้น ความต้องการรายวันคือ 2-3 ไมโครกรัม
• ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมัน. หากไม่มีวิตามิน A และ E รวมถึงแคลเซียมและวิตามิน D จะไม่ถูกดูดซึม ความต้องการรายวันคือ 1,000-2,500 มก.

14 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเล็บที่ดี | แกลเลอรี่ภาพ

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อป้องกันโรคเล็บ:

• งา. เมล็ดงา 100 กรัม ประกอบด้วย บรรทัดฐานรายวันแคลเซียม. ประกอบด้วยฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส เหล็ก สังกะสี ทองแดง วิตามิน B, A, E, PP
• ตำแย. ประกอบด้วยแคลเซียม ซีลีเนียม สังกะสี เหล็ก ฟอสฟอรัส ทองแดง คลอรีน รวมถึงวิตามินบี, ซี, อี, เค
• ราสเบอรี่. ประกอบด้วยซิลิกอนค่อนข้างมาก
• น้ำผึ้ง. ประกอบด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แคลเซียม ซัลเฟอร์ วิตามิน A และ B
• มะพร้าว. เติมเต็มการขาดซีลีเนียม และยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินซี และอี
• เห็ดหูหนูขาว. ประกอบด้วยซีลีเนียมและซัลเฟอร์ และยังมีไรโบฟลาวินจำนวนมากซึ่งเป็นวิตามินบีที่จำเป็นต่อความงามของผิวหนังและเล็บ
• ชีส. เติมเต็มการขาดกำมะถันอย่างดี นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A และ B5 สังกะสี
• ตับปลา ประกอบด้วยวิตามินเอและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมาก
• บลูเบอร์รี่ ปริมาณสังกะสีที่ดีช่วยให้เบอร์รี่นี้ไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงสายตาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เล็บแข็งแรงอีกด้วย
• เมล็ดฟักทอง. นอกจากวิตามินบีและวิตามินพีพีแล้ว ยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมจำนวนมาก
• พริกแดง. ประกอบด้วยวิตามินซีจำนวนมาก มากกว่าส้มและลูกเกดดำมาก
• เมล็ดกาแฟ. อุดมไปด้วยกรดนิโคตินิกหรือที่เรียกว่าวิตามินพีพี
• น้ำมันดอกทานตะวัน. อุดมไปด้วยวิตามินอี
• ปลาทะเลสด. กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน - คุณขาดไม่ได้

ประการแรกส่งเสริมการก่อตัวของแผ่นเล็บที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีโดยวิตามินบี วิตามิน A C D และ E ร่วมกับองค์ประกอบขนาดเล็ก เช่น ซิลิคอน แคลเซียม ไอโอดีน ซัลเฟอร์ เหล็ก สังกะสี และฟลูออรีน วิตามินเอ (เรตินอล) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันการเกิดกระบวนการอักเสบและการติดเชื้อราที่เล็บ จำนวนเงินที่ดีเรตินอลพบได้ เช่น ในแครอท ตับ เนย, ผัก.

วิตามินซีมีผลประโยชน์โดยการป้องกันการเกิดสีเหลืองและ แก่ก่อนวัยแผ่นเล็บ การขาดวิตามินนี้ส่งผลต่อความเปราะบางและเล็บแตก แหล่งที่มาของวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ ผัก สมุนไพร คุณสามารถให้วิตามินเพิ่มเติมแก่เล็บของคุณได้โดยการจุ่มลงในเนื้อมะนาวหรือน้ำมะนาวคั้นสดเป็นครั้งคราว สิ่งนี้จะเสริมความแข็งแกร่งและทำให้พวกเขาเบาลง

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ และเรียกอย่างไม่เป็นทางการว่า "วิตามินแห่งความเยาว์วัย" การรับประทานจะช่วยให้เล็บเจริญเติบโต ป้องกันการติดเชื้อราบางชนิด วิตามินอีพบได้ในถั่ว พืชตระกูลถั่ว และน้ำมันพืช (เช่น ดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก)

วิตามินบีช่วยให้ธาตุขนาดเล็กอื่นๆ ที่ร่างกายได้รับจากอาหารบางชนิดได้รับการดูดซึมได้เต็มที่ และยังช่วยให้เล็บแข็งแรงและเพิ่มการเจริญเติบโตตามธรรมชาติอีกด้วย จำนวนมากวิตามินเหล่านี้พบได้ในผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ ผักใบเขียว และยีสต์จากผู้ผลิตเบียร์

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายมนุษย์ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ในทางกลับกันแคลเซียมก็ทำให้เล็บเรียบและป้องกันไม่ให้งอ ธาตุนี้พบได้ในกะหล่ำปลี เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ถั่ว ไข่ มะเดื่อ บรอกโคลีและผักโขม วิตามินดียังส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บตามธรรมชาติอีกด้วย ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อุดมไปด้วย: ปลา, ตับปลา, นม, ชีส, คอทเทจชีส, น้ำมันพืชต่างๆ วิตามินนี้จำนวนเล็กน้อยผลิตขึ้นภายใต้อิทธิพลของ แสงอาทิตย์โดยตรงในร่างกายมนุษย์

การลอกเล็บไม่เพียงบ่งบอกถึงการขาดวิตามินซีและเอเท่านั้น แต่ยังขาดธาตุที่สำคัญเช่นสังกะสีในร่างกายอีกด้วย พบในปริมาณมากในธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง อาหารทะเล และกระเทียมหอม สังกะสีมีผลทำให้เล็บแข็งแรงขึ้น เติมความมีชีวิตชีวาและความเงางามตามธรรมชาติ องค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเล็บคือไอโอดีน พบได้ในอาหารทะเล (ปลา สาหร่าย หอย สาหร่ายทะเล) ผักโขม หญ้าหมัก เห็ด แครอท นม และสับปะรด ไอโอดีนก็เหมือนกับแคลเซียม ช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้น

คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเปราะบางและความเปราะบางของเล็บได้หากคุณใส่ปลาเยลลี่ เยลลี่ มูส แยมผิวส้ม เนื้อสัตว์ ฯลฯ ไว้ในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์และอาหารที่มีเจลาติน อย่างไรก็ตาม ควรใช้ความระมัดระวังที่นี่: สำหรับผู้ที่มีระดับโปรทรอมบินในเลือดสูง การบริโภคสารนี้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้