เดินอัลไพน์ ประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ

ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 ความเคลื่อนไหวด้านกีฬาดังกล่าว ภาษาสวีดิชเดินด้วยไม้ค้ำ- เรียกอีกอย่างว่าการเดินแบบนอร์ดิก ต้องขอบคุณหนึ่งในประเทศที่นักสกีก่อตั้งวินัยนี้จนได้รับชื่อ ในตอนแรก การเดินนี้ฝึกโดยนักสกีที่ต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยวโดยไม่ต้องแยกจากอุปกรณ์กีฬาตามปกติ นอกจากนี้ นักสกีและนักกีฬาประเภทอื่นๆ ที่ได้รับการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บสามารถเริ่มฟื้นฟูรูปร่างของตนเองได้ เนื่องจาก การเดินแบบสวีเดน- เมื่อเวลาผ่านไป ผู้รักการเดินทางก็เริ่มมีวินัยนี้ เพราะ... บนภูมิประเทศที่ขรุขระ ไม้สามารถช่วยได้จริง และความเร็วในการเคลื่อนที่ด้วยไม้ก็จะสูงขึ้น

เข้าใกล้ช่วงปี 1990 มากขึ้น ภาษาสวีดิชเดินด้วยไม้ค้ำได้แพร่หลายไปทั่วโลก ผู้รับบำนาญเริ่มฝึกฝนซึ่งกิจกรรมกีฬาประเภทนี้เหมาะสมที่สุด ผู้ที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวและหลังได้รับบาดเจ็บสาหัสก็เริ่มฝึกเดินโดยใช้ไม้ค้ำเช่นกัน

สำหรับคนหนุ่มสาว พวกเขาชอบกีฬาที่มีความเข้มข้นและไดนามิกมากกว่า เช่น ฟิตเนส ฟุตบอล ว่ายน้ำ วอลเลย์บอล เป็นต้น อย่างไรก็ตามในหมู่คนรุ่นใหม่ก็มีผู้ที่ชื่นชอบการเดินโดยใช้ไม้ค้ำ

แม้ว่าระเบียบวินัยนี้จะดูเรียบง่าย แต่ก็มีกฎเกณฑ์หลายข้อและต้องใช้ทักษะบางอย่าง คุณสามารถเริ่มทำมันได้เกือบทุกรูปแบบทางกายภาพ โดยจะเป็นการเพิ่มภาระงานเมื่อเวลาผ่านไป

การเดินด้วยไม้ค้ำแบบสวีดิชที่ถูกต้อง

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกอุปกรณ์ที่สะดวกทั้งความยาวและน้ำหนักและเส้นผ่านศูนย์กลาง คุณสามารถทำได้ในร้านกีฬาหรือค้นหาผ่านร้านค้าออนไลน์ บางทีอาจมีคนเข้ามาด้วย
มีแท่งฝุ่นแต่มีประโยชน์สองสามแท่งอยู่ในตู้กับข้าว ชุดกีฬาเป็นเรื่องปกติ ขึ้นอยู่กับฤดูกาล ข้อแม้ประการหนึ่ง: รองเท้าควรจะสบายมาก

ประการที่สอง ขอแนะนำให้มีส่วนร่วม ชาวสวีดิช (สแกนดิเนเวีย) เดินด้วยไม้ค้ำในบริษัท ในหลายเมืองมีกลุ่มมือสมัครเล่นที่จัดการเดินป่าจำนวนมาก ตามกฎแล้วในกลุ่มดังกล่าวจะมีผู้ฝึกสอนที่จะช่วยคุณฝึกฝนเทคนิคการเดินด้วยไม้ค้ำ

หากคุณไม่พบกลุ่มและผู้ฝึกสอน คุณควรดูวิดีโอบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นแล้วฝึกฝนในทางปฏิบัติ บทเรียนวิดีโอแสดงไว้ด้านล่างในบทความนี้

ประการที่สาม หากคุณได้รับบาดเจ็บ หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ ก่อนเริ่มการฝึก คุณควรปรึกษาการออกกำลังกายประเภทนี้กับแพทย์ของคุณ หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะทำร้ายมัน

บทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคการเดินด้วยไม้ค้ำ

เกี่ยวกับผลประโยชน์

ผลประโยชน์ ภาษาสวีดิชเดินด้วยไม้ค้ำอยู่ที่ความจริงที่ว่าร่างกายรับน้ำหนักโดยไม่ต้องบรรทุกมากเกินไปหรือทำให้เครียด แม้ว่าก้าวปกติจะมีพลัง แต่ถ้าคุณรู้สึกเพียงเล็กน้อยว่าของหนักเกินไปและเริ่มรู้สึกหายใจไม่ออก คุณสามารถชะลอความเร็วลงได้ ซึ่งจะกลับมาเป็นปกติโดยไม่รบกวนการออกกำลังกายและเรียนต่อในบทเรียน

มีสนามกีฬาหลายแห่งที่มีข้อดีและข้อเสีย มีตัวเลือกที่ผู้คนสามารถใช้ได้ ที่มีอายุต่างกันพร้อมรับคุณประโยชน์มหาศาลให้กับร่างกายของคุณ การเดินแบบนอร์ดิกพร้อมไม้เท้าสามารถรวมไว้ในกลุ่มนี้ได้อย่างง่ายดาย

การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์อย่างไร?

ทิศทางกีฬาที่นำเสนอได้รับการอนุมัติจากแพทย์หลายคนเนื่องจากมีจำนวนมาก คุณสมบัติที่สำคัญ- เป็นที่ยอมรับกันว่าการเดินมีผลสมบูรณ์ต่อบุคคลโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย ศูนย์ฟื้นฟูหลายแห่งใช้มานานแล้วและรวมอยู่ในนั้นด้วย โปรแกรมที่แตกต่างกันช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวหลังจากเจ็บป่วยหนัก ทิศทางนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เพื่อทำความเข้าใจว่าอันไหน เพียงแค่ดูรายการหลักของผลลัพธ์ที่เป็นไปได้

1. มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้ความดันโลหิตและการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
2. ประโยชน์และโทษของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำนั้นสัมพันธ์กับความสามารถในการลดน้ำหนักและรับมือกับเซลลูไลท์ และยังช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อด้วย
3. สภาวะทางประสาทจะคงที่ ซึ่งทำให้รับมือกับความเครียด การนอนไม่หลับ และปัญหาอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น
4. ประโยชน์ของการเรียนเกิดจากการที่ชั้นเรียนได้ดำเนินการไปแล้ว อากาศบริสุทธิ์ปรับปรุงการทำงานของสมองและเพิ่มประสิทธิภาพ
5. พัฒนาความอดทนและสมรรถภาพทางกาย
6. มีประโยชน์มหาศาลต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณสามารถบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง ปรับปรุงท่าทางและความหนาแน่นของกระดูกได้ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ความเสี่ยงของการแตกหักและการบาดเจ็บอื่น ๆ รวมถึงโรคต่างๆ จะลดลง

การเดินแบบนอร์ดิกสำหรับโรคข้ออักเสบ

กิจกรรมกีฬาหลายประเภทมีข้อห้ามสำหรับโรคข้อต่อ การเดินแบบนอร์ดิกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมจะช่วยในการรักษาและใช้เพื่อป้องกันการเกิดโรค ประโยชน์เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งมักทำให้เกิดโรคข้อต่อ ด้วยการใช้การรองรับเพิ่มเติม ภาระจึงกระจายเท่าๆ กันทั่วข้อต่อและกล้ามเนื้อทั้งหมด สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดอันตราย เริ่มต้นด้วยความรุนแรงน้อยที่สุดแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น

การเดินแบบนอร์ดิกเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

จากสถิติในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการเดินแข่งจะรู้สึกได้ถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นภายใน 3-4 สัปดาห์ การเคลื่อนไหวก็ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา และการทำงานของมอเตอร์ก็กลับคืนมา ด้วยการใช้ไม้ทำให้น้ำหนักกระจายไปทั่วร่างกายซึ่งช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้ โรคกระดูกพรุนและการเดินแบบนอร์ดิกยังเข้ากันได้ เนื่องจากหากรักษาท่าทางระหว่างการฝึก ร่างกายส่วนบนและแขนก็จะอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือการเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ

เดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำอย่างไรให้ถูกวิธี?

พื้นที่ต่างๆเหมาะสำหรับการฝึก เช่น ถนนธรรมดา สวนสาธารณะ หรือป่าไม้ จำเป็นต้องเริ่มบนพื้นผิวเรียบเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ กฎสำหรับการเดินโดยใช้เสานอร์ดิกเกี่ยวข้องกับการเดินสามครั้งในเจ็ดวัน และควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ซื้ออุปกรณ์จากร้านอุปกรณ์กีฬา โดยเลือกตามส่วนสูงของคุณ เสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก

การเคลื่อนไหว ร่างกายมนุษย์ระหว่างเรียนจะคล้ายกับลานสกี สไตล์นี้ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ไม้เนื่องจากควรเลื่อนไปตามพื้นอย่างอิสระ มือถูกสอดเข้าไปในที่ยึด และจะต้องจับไว้ตามลำตัวให้ใกล้กับมือมากที่สุด การเดินอย่างถูกต้องด้วยเสานอร์ดิกเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงจังหวะของแขนขา เช่นเดียวกับการเดินปกติ มีประเด็นหลักหลายประการในเทคนิคการดำเนินการ

1. งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอียงลำตัวไปข้างหน้า
2. การแกว่งมือควรระบุขนาดของขั้นบันได กล่าวคือ ยิ่งกว้างเท่าใด ขั้นบันไดก็จะใหญ่ขึ้นเท่านั้น
3. อย่ากางแขนให้กว้างและเก็บอุปกรณ์ไว้ใกล้ร่างกาย
4. วางส้นเท้าลงบนพื้นก่อนแล้วจึงเคลื่อนไปที่นิ้วเท้า เท้าทั้งหมดควรสัมผัสพื้น
5. อย่าลดอุปกรณ์ลงกะทันหันเพราะจะรบกวนจังหวะการเดินของคุณและยังสร้างความเครียดให้กับข้อต่อของคุณด้วย
6. ร่างกายควรอยู่นิ่ง กล่าวคือ สะโพก หน้าอก ไหล่ และหลังศีรษะควรมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว

เดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำเพื่อลดน้ำหนัก

เอาชนะ น้ำหนักเกินหากไม่มีการออกกำลังกายก็จะเป็นเรื่องยากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เนื่องจากคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ ประสิทธิผลของการเดินแบบนอร์ดิกในการลดน้ำหนักนั้นเกิดจากการที่มันเป็นบริเวณคาร์ดิโอ นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว รัดตัวของกล้ามเนื้อยังแข็งแรงและกระชับอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานและปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน

1. คุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ละสามครั้ง โดยใช้เวลาออกกำลังกาย 40 นาที
2. เริ่มต้นด้วยก้าวที่เร็วกว่าการเดินเล็กน้อย
3. โปรดทราบว่าเมื่อเดินด้วยก้าวเล็ก ๆ โดยมีความกว้างของแขนมาก คุณสามารถพัฒนาร่างกายส่วนบนได้ และด้วยก้าวขนาดใหญ่และการวางแขนอย่างใกล้ชิด ขาก็จะทำงานอย่างแข็งขัน
4. ใช้สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ- สลับจังหวะเร็วและช้า

โภชนาการสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกเพื่อลดน้ำหนัก

หากเลือกทิศทางกีฬานี้เพื่อกำจัดไขมันสะสมก็จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง ไขมัน หวาน อาหารรมควัน และอาหารอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขั้นตอนนี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์แรกได้ โภชนาการระหว่างการเดินแบบนอร์ดิกต้องเป็นไปตามกฎพื้นฐาน

1. ทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ และนอกเหนือจากเทคนิคหลักแล้วยังเพิ่มอีกสองอย่าง
2. คุณไม่ควรฝึกในขณะท้องว่าง และควรผ่านไปสองสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
3. ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำ รวมถึงผักและผลไม้สด
4. รักษาสมดุลความชุ่มชื้นของคุณ บรรทัดฐานรายวันคือ 2 ลิตร

ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายก็เกิดโรคต่างๆมากมายซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต สถานการณ์เลวร้ายลงเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย การเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้สูงอายุนั้นเหมาะอย่างยิ่งเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้ว ในระหว่างการฝึก มีการใช้จุดรองรับสี่จุด ซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงความสมดุลและความปลอดภัยที่ดี

การเดินแบบนอร์ดิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในช่วงตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนเปลี่ยนมาใช้ระบบการปกครองแบบอ่อนโยน นี่ถือเป็นข้อผิดพลาด เนื่องจากต้องมีการออกกำลังกายในปริมาณที่จำกัดและไม่ก่อให้เกิดอันตราย การเดินแบบนอร์ดิกระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในกิจกรรมไม่กี่กิจกรรมที่ได้รับอนุญาต ทิศทางนี้ผสมผสานการออกกำลังกายและการออกกำลังกายกลางแจ้งซึ่งมีคุณประโยชน์หลายประการ

1. ปริมาณออกซิเจนที่จ่ายให้กับอวัยวะภายในและทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น เป็นผลให้คุณสามารถได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้: การนอนไม่หลับหายไปและลดความเสี่ยงของการหายใจถี่และปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง
2. ผู้หญิงจำนวนมากในตำแหน่งนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สภาพจิตใจมั่นคงขึ้น การเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ทั้งประโยชน์และอันตรายแล้ว ช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
3. ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ คุณไม่จำเป็นต้องกลัวน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งเป็นอันตรายและทำให้การคลอดบุตรยุ่งยาก

การเดินแบบนอร์ดิก--ข้อห้าม

แม้ว่ากิจกรรมกีฬานี้จะถือว่าอ่อนโยน แต่ในบางกรณีก็ควรละทิ้งไป อันตราย การออกกำลังกายนำมาซึ่งโรคติดเชื้อและการกำเริบของโรคเรื้อรัง จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การเดินแบบนอร์ดิกอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัด ข้อห้ามก็คือ ความดันโลหิตสูง- เพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย แนะนำให้ไปตรวจร่างกายก่อน

การออกกำลังกายกลางแจ้งถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง วิธีที่ดีที่สุดปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนัก กีฬาควรจะมีอยู่ในชีวิตของคนทุกวัย แต่เป็นการฝึกในธรรมชาติ ในป่าหรือสวนสาธารณะที่มีคุณสมบัติพิเศษ พวกเขาจะช่วยไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังบรรเทาความเครียดที่อยู่รอบตัวคนสมัยใหม่อีกด้วย

การเดินแบบนอร์ดิกคืออะไร?

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกคิดค้นโดยนักสกีชาวฟินแลนด์ ซึ่งเริ่มฝึกวิ่งค้ำถ่อเพื่อฝึกซ้อมต่อ เวลาฤดูร้อน- นี่กลายเป็นกีฬาใหม่ที่พัฒนาขึ้นในยุค 70 การเดินข้ามประเทศโดยใช้ไม้ค้ำรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกซ้อมอย่างเป็นทางการของนักกีฬาชาวฟินแลนด์

อนาคต แชมป์โอลิมปิก Marco Cantaneva สังเกตเห็นว่าภาระในร่างกายจะเปลี่ยนไปหากคุณใช้ไม้ค้ำต่างกัน มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อนี้ เป็นผลให้ได้รับผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ

กีฬาสแกนดิเนเวียซึ่งเต็มไปด้วยความชื่นชมเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพสูง เทคนิคการเดินบางอย่างใช้กับการใช้ไม้ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักกระจายทั่วกล้ามเนื้อทุกส่วนเท่าๆ กัน

การเดินแบบนอร์ดิกที่ถูกต้องจะช่วยลดแรงกดบนหลังส่วนล่างได้ถึง 35% และยังช่วยลดภาระที่สะโพก ข้อเท้า และข้อเข่าอีกด้วย หากเลือกไม้ค้ำอย่างถูกต้อง 90% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะถูกนำมาใช้ในระหว่างการเดิน

มันมีประโยชน์อย่างไร?

เหตุใดการเดินแบบนอร์ดิกจึงเป็นที่นิยม? ประโยชน์ของกีฬานี้ชัดเจน แพทย์ชาวเยอรมันมีส่วนช่วยอย่างมากในการพัฒนาการเดินแบบนอร์ดิก พวกเขาเป็นผู้ดำเนินการวิจัยเชิงลึกที่สุดและสร้างศักยภาพด้านสุขภาพสูงในการเดินด้วยไม้เท้า การใช้อุปกรณ์ทำให้คุณสามารถกระจายน้ำหนักและใช้ผ้าคาดหลังและไหล่ในการฝึกซ้อมได้ แต่เมื่อวิ่งร่างกายส่วนบนจะมีส่วนเกี่ยวข้องเล็กน้อย

แพทย์ระบุว่าหากในระหว่างการเดินปกติเราใช้กล้ามเนื้อเพียง 70% ของบุคคล การเดินโดยใช้ไม้ค้ำจะทำให้กล้ามเนื้อ 90% รับภาระ ขณะเดียวกันการใช้อุปกรณ์คือไม้ค้ำช่วยลดภาระที่สะโพกและ ข้อเข่า, แคลเซียม- ด้วยเหตุนี้กีฬานี้จึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและคนอ้วน ผู้ป่วยโรคข้อของแขนขา และผู้ที่เป็นโรคเกาต์

ชาวสแกนดิเนเวียมีประสิทธิภาพเพราะในระหว่างการฝึกซ้อมแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากกว่าการเดินปกติถึงหนึ่งเท่าครึ่ง แม้แต่การออกกำลังกายก็ยังดีต่อหัวใจ

การเดินโดยใช้ไม้ค้ำจะช่วยพัฒนาความอดทน การทรงตัว และปรับปรุงการออกกำลังกายช่วยให้ท่าทางดีขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังและแขนขาส่วนบนมีส่วนร่วม ปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงของปอดจึงเพิ่มขึ้นเกือบ 30% การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพประเภทนี้มีระดับคอเลสเตอรอลต่ำ ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ และการเผาผลาญอาหาร

การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์อื่นใดอีกบ้าง? ประโยชน์ของกีฬาชนิดนี้มีมากจนทำให้ร่างกายมีความสดชื่นโดยรวมและช่วยกำจัดสารพิษ ข้อดีอีกประการหนึ่ง - ระดับสูงปลอบโยน. ถ้าคนเหนื่อยหรือต้องเอาชนะการปีนที่สูงชัน เขาก็สามารถพิงเสาได้ ช่วยพักขาและหลังขณะหยุด

ข้อบ่งชี้

ในยุโรป การเดินแบบนอร์ดิกถูกใช้เป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟู กิจกรรมมอเตอร์ในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ ช่วยได้มากหลังการบาดเจ็บและการผ่าตัดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ต้องขอบคุณหลักสูตรกายภาพบำบัดซึ่งรวมถึงการเดินแบบนอร์ดิก ผู้ป่วยจึงกลับสู่จังหวะชีวิตปกติได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกที่ซับซ้อนสามารถกลับมารักษาได้ ชีวิตธรรมดาในหนึ่งเดือน การเดินแบบนอร์ดิกได้รับความนิยมในมอสโกวและที่อื่นๆ เมืองใหญ่ๆรัสเซีย. กำลังเปิดศูนย์พิเศษอย่างจริงจังโดยผู้สอนจะสอนผู้ที่สนใจเทคนิคที่ถูกต้อง

การเดินแบบนอร์ดิกซึ่งเป็นข้อห้ามที่เราจะศึกษาในภายหลังนั้นระบุไว้สำหรับการฟื้นฟู การรักษา และการป้องกันโรคต่างๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:

• โรคหอบหืดหลอดลม;
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคพาร์กินสัน;
• โรคกระดูกพรุน;
• โรคกระดูกสันหลังคด;
• โรคกระดูกพรุน;
• หลอดเลือด;
• อาการปวดเรื้อรังที่คอ หลัง ไหล่;
• โรคอ้วน;
• โรคประสาท;
• ภาวะซึมเศร้า;
• นอนไม่หลับ.

เทคนิคการเดิน

เพื่อให้ชั้นเรียนเกิดประโยชน์และประสิทธิผลสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาเทคนิคที่ถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้น เดินแบบนอร์ดิกได้อย่างไร? ขั้นแรก วอร์มอัพกล้ามเนื้อและวอร์มอัพเบาๆ คุณต้องเริ่มฝึกบนพื้นผิวเรียบ ในระยะแรก สิ่งสำคัญคือนักกีฬาจะต้องคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวในจังหวะที่ถูกต้อง

ก่อนอื่นคุณต้องศึกษาและทำความเข้าใจความเป็นไปได้ของการติดเสา วางแขนของคุณผ่านห่วงแล้วลดแขนลงเหมือนที่คุณทำระหว่างเดินปกติ ไม่จำเป็นต้องพิงเสา พวกมันควรเลื่อนไปข้างหลังคุณอย่างอิสระ เดิน ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและขนาดก้าว ในเวลาเดียวกันให้เริ่มยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอกแล้วพิงเสา พวกเขาจะต้องเก็บไว้ใกล้กับร่างกายมากที่สุด เดินเปลี่ยนตำแหน่งแขนขาของคุณเป็นจังหวะและพิงไม้

ควรงอขาไว้ครึ่งหนึ่ง เมื่อเริ่มการเคลื่อนไหวควรเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายควรอยู่ในระดับกระดูกเชิงกราน เดิน กลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า แตะพื้นด้วยเท้าทั้งหมด วางมือไว้ใกล้ลำตัวโดยไม่จำเป็นต้องกางออกให้กว้าง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น อย่าลดเสาลงกะทันหัน เพราะจะทำให้จังหวะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเสียหาย และเป็นอันตรายต่อข้อต่อ

เมื่อเดินคุณต้องพิงขาขวาและ มือซ้ายเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ อย่าเหยียบคันเร่งหรือเบรกกระทันหัน ในเวลาเดียวกัน ไม่ควรลากกิ่งไม้ไปข้างหลังคุณ แต่ค่อยๆ ยกมันขึ้นแล้ววางลงบนพื้นโดยพิงไว้

ประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ

การเดินแบบนอร์ดิกเหมาะกับใครบ้าง? ความคิดเห็นระบุว่ากีฬานี้เป็นที่ชื่นชอบของผู้สูงอายุ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีภาระน้อยและสม่ำเสมอ สำหรับผู้รับบำนาญ กีฬาหลายประเภทไม่สามารถเข้าถึงได้เนื่องจากมีภาระหนักเกินไปหรือออกกำลังกายหนักเกินไป

เมื่อเราอายุมากขึ้น การเคลื่อนไหวที่ประสานกันลดลง ผู้สูงอายุจึงไม่สามารถออกกำลังกายได้ สายพันธุ์ที่ใช้งานอยู่กีฬา ในมวยปล้ำสแกนดิเนเวีย การเคลื่อนไหวเป็นไปตามธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างจริงจัง และความเข้มข้น ระยะเวลาของการฝึกซ้อม และความซับซ้อนของเส้นทางจะถูกควบคุมเป็นรายบุคคล แนะนำให้เดินแบบนอร์ดิกเนื่องจากมีข้อกำหนดที่อ่อนโยน

ข้อห้าม

ไม่มีข้อห้ามสำหรับกีฬาประเภทนี้ เนื่องจากมีข้อกำหนดในการฝึกต่ำและมีน้ำหนักที่สม่ำเสมอ การเดินโดยใช้ไม้ค้ำจึงเหมาะสำหรับทุกวัย สภาวะ และระดับสุขภาพ

เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์เท่านั้นไม่ควรทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย กฎง่ายๆ นี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภท

ดังนั้นข้อห้ามในการเดินคือ:

• โรคติดเชื้อเฉียบพลัน
• การกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง
• การแทรกแซงการผ่าตัด
• ความต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉิน
• โรคที่ต้องนอนหรือนอนกึ่งเตียง

หากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มวยปล้ำสแกนดิเนเวียจะทำให้แฟน ๆ มีสุขภาพที่ดี ความรู้สึกใหม่ ๆ และความสุข การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ บุคคลใดก็ตามที่อยู่ในสภาพที่มั่นคงสามารถเริ่มการฝึกได้ แต่ต้องกำหนดระดับของภาระเป็นรายบุคคล

อุปกรณ์

คุณต้องการและใช้อุปกรณ์ในการฝึกอบรมหรือไม่? ไม้ค้ำสกีทั่วไปไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมเนื่องจากมีความยาวไม่พอดี หากเลือกอุปกรณ์ไม่ถูกต้อง ภาระต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะที่หัวเข่าจะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ ไม้ค้ำเดินควรมีสายรัดพิเศษที่มีลักษณะคล้ายถุงมือที่ถูกตัดนิ้ว ช่วยให้ทำงานโดยใช้ไม้ค้ำได้โดยไม่ต้องบีบที่จับหรือแคลลัส

หากคุณกำลังจะเดินบนพื้นดิน น้ำแข็ง หรือหิมะ ปลายไม้ก็ควรจะมีหนามแหลมแหลม สำหรับแอสฟัลต์และคอนกรีต มีปลายยางพิเศษที่ช่วยลดผลกระทบบนพื้นผิวแข็ง พวกเขาจะค่อยๆลบและแทนที่ด้วยอันใหม่

กฎไม่ได้ระบุเสื้อผ้าพิเศษสำหรับการเดินแม้ว่าในร้านค้าคุณจะพบเสื้อผ้าและรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกีฬาประเภทนี้ก็ตาม เสื้อผ้าควรทำจากวัสดุธรรมชาติ ผู้เริ่มต้นสามารถออกกำลังกายได้ในชุดวอร์มที่สวมใส่สบายและรองเท้าผ้าใบที่กระชับพอดี พื้นรองเท้าควรมีความยืดหยุ่น

วิธีการเลือกเสา

ดังนั้น คุณจึงจำเป็นต้องมีไม้ค้ำเดินแบบนอร์ดิก วิธีการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม? ประการแรก ความยาวของแท่งไม้มีความสำคัญ มี ตารางต่างๆและสูตรที่คุณสามารถคำนวณขนาดของแท่งไม้ได้ แต่คุณสามารถกำหนดได้ในทางปฏิบัติด้วย

คุณต้องหยิบไม้ในมือแล้ววางไว้ที่นิ้วเท้า ข้อศอกควรงอ 90 องศา ไม้ค้ำที่สั้นกว่าจะช่วยลดภาระที่มือของคุณ ไม้ค้ำที่หนักกว่าจะเพิ่มน้ำหนัก ความยาวของอุปกรณ์ยืดไสลด์สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างอิสระ

เสาเดินนอร์ดิกทำจากวัสดุอะไร? ราคาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์นี้ คุณจะพบเสาที่ทำจากอะลูมิเนียม คาร์บอน ซึ่งเป็นส่วนผสมของคาร์บอนและไฟเบอร์กลาส ยิ่งมีวัสดุคอมโพสิตมากเท่าไร อุปกรณ์ก็จะมีราคาแพงมากขึ้นเท่านั้น สินค้าที่ถูกที่สุดทำจากอลูมิเนียม ใช้งานได้ไม่นาน หนัก และไม่รองรับแรงสั่นสะเทือนได้ดี เสาที่ทำจากคาร์บอนและไฟเบอร์กลาสมีความแข็งแรง น้ำหนักเบา และมีความสปริงตัวดีเยี่ยม ซึ่งดีต่อข้อต่อของคุณ สำหรับคนอ้วน คาร์บอนเหมาะที่สุด

มีเสาที่มีความยาวคงที่ น้ำหนักเบา และเชื่อถือได้ มีความสะดวกในการใช้งาน อุปกรณ์ยืดไสลด์สามารถปรับความยาวต่างกันและให้คุณเปลี่ยนน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม พวกมันมีน้ำหนักมากกว่าและมีราคาสูงกว่า นอกจากนี้มันอาจล้มเหลว

อุปกรณ์นี้สามารถติดตั้งอุปกรณ์เสริมต่างๆ สำหรับพื้นผิวที่แตกต่างกันได้ ถุงมือส่วนใหญ่มักจะมีขนาดสากล ที่จับไม่ควรลื่น

วิธีการเลือกซื้ออุปกรณ์

เสาเดินนอร์ดิกซึ่งมีราคาอยู่ระหว่าง 1,000 ถึง 8,000 รูเบิลสามารถซื้อได้ในร้านขายเครื่องกีฬา ในเมืองเล็ก ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับเครื่องมือที่จำเป็น แต่คุณสามารถติดต่อร้านค้าออนไลน์เพื่อจัดส่งได้

มีหลายจุดที่ต้องคำนึงถึงเมื่อซื้อ

1. เลือกผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง เช่น Excel หรือ Leki เสาจีนราคาถูกจะคุณภาพไม่ดี
2. หลีกเลี่ยงการซื้ออุปกรณ์ลดราคาและชำรุด
3. เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์บอน 20% ขึ้นไป
4. เลือกเสาที่มีปลายที่ถอดออกได้
5. อย่าซื้ออุปกรณ์ที่มีชิ้นส่วนพลาสติก
6. โปรดทราบระยะเวลาการรับประกัน จะต้องมีอย่างน้อย 2 ปี

การเดินแบบนอร์ดิกเพื่อลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีความสุขก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง คุ้มค่ามากมีรองเท้าให้เลือกเหมาะสม เหมาะที่สุดกับการกันกระแทกที่ดี รองเท้าไม่ควรแข็งหรือจำกัดการเคลื่อนไหว แต่รองเท้าที่นิ่มและบางเกินไปไม่เหมาะ

ระมัดระวังในการเลือกอุปกรณ์ เสาสกีจะไม่ทำงาน คูณความสูงของคุณด้วย 0.62 หรือ 0.64 เพื่อให้ได้ความยาวของเสา ผู้สูงอายุและน้ำหนักเกินจะต้องใช้ไม้ค้ำที่ต่ำกว่า แต่นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วสามารถฝึกโดยใช้ไม้ค้ำที่ยาวกว่าเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้

หากคุณมีปัญหากับข้อต่อของขา ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่มือ ถ้าหลังของคุณเจ็บ คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ เพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกของคุณ เปลี่ยนเส้นทาง ในกรณีนี้ภาระบนตัวถังจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับพื้นผิว การเดินบนพื้นหญ้าและดินง่ายกว่า แต่เดินบนพื้นทรายและหิมะได้ยากกว่า

อย่าลืมว่าคุณกำลังออกกำลังกาย ไม่ใช่เดิน คุณสามารถชะลอและเร่งความเร็วเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อก้นได้ ด้วยไม้ค้ำ คุณไม่เพียงแต่เดินเท่านั้น แต่ยังวิ่ง ออกกำลังกายแบบยิมนาสติก และกระโดดได้อีกด้วย

ข้อผิดพลาดทั่วไป

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเดินแบบนอร์ดิก ความคิดเห็นของบางคนน่าผิดหวัง น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเรียนกับอาจารย์ผู้สอน ดังนั้นพวกเขาจึงทำผิดพลาดตั้งแต่เริ่มแรก

1. ห้ามใช้ไม้ค้ำสำหรับกีฬาประเภทอื่น
2. อย่าข้ามหรือดึงไม้ที่อยู่ข้างหลังคุณ
3. อย่าหันร่างกายขณะเคลื่อนไหว
4. กดอุปกรณ์ไม่ใช่ด้วยมือ แต่ใช้ข้อศอก
5. อย่าสวมถุงเท้าคู่เดียว แค่สองคู่เท่านั้นเพื่อไม่ให้เกิดแผลพุพอง

การเดินแบบนอร์ดิกมีดีอะไร? บทวิจารณ์ระบุว่ากีฬานี้เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแท้จริง น้ำหนักสามารถปรับได้ และการฝึกสามารถทำได้ทั้งกลางแจ้งและในสวนสาธารณะ การออกกำลังกายเชิงนิเวศช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพ

การเดินแบบนอร์ดิกหมายถึง สายพันธุ์สมัยใหม่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีและเกี่ยวข้องกับการเดินด้วยสองเสาคล้ายกับการเล่นสกี เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก การเดินแบบนอร์ดิกจึงกลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยุโรป โดยเฉพาะในหมู่ผู้สูงอายุที่ไม่มีข้อห้ามในการวิ่ง

ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิก

การออกกำลังกายแบบกีฬาประเภทนี้มีข้อดีหลายประการ ใครๆ ก็สามารถฝึกเดินแบบนอร์ดิกได้ โดยไม่จำเป็นต้องมีสภาพอากาศพิเศษ อุปกรณ์ราคาแพง เสื้อผ้าพิเศษ หรือห้องออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายมากที่จะฝึกร่างกายให้ชินกับการเดินประเภทนี้ การเดินแบบนอร์ดิกมีผลในการรักษาค่อนข้างน้อย และไม่จำเป็นต้องเตรียมร่างกายอย่างระมัดระวังเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้เกิดจากกิจกรรมกลางแจ้งซึ่งร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนจำนวนมาก ในเวลาเดียวกันการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นอวัยวะและเนื้อเยื่อจะถูกล้างด้วยสารอาหารและเอ็นโดรฟินที่ผลิตขึ้น - ฮอร์โมนที่ปรับปรุงอารมณ์ของบุคคลและความเป็นอยู่โดยทั่วไป

เมื่อเดินเป็นเวลานานกล้ามเนื้อขา หลัง แขน และลำตัวจะมีส่วนร่วมในการทำงาน ซึ่งรับประกันการเผาผลาญแคลอรีอย่างเข้มข้น - บุคคลจะผอมลง แข็งแรงขึ้น และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และถ้าคุณเดินในบริเวณสวนสาธารณะ ในจัตุรัส หรือในธรรมชาติที่มีภูมิทัศน์ที่เจริญตาเจริญตา การเดินจะช่วยให้จิตใจสงบ เข้มแข็งขึ้น ระบบประสาทและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการทนต่อความเครียดและอารมณ์ที่มากเกินไป

การเดินแบบนอร์ดิกสามารถจัดได้ว่าเป็นการออกกำลังกายบำบัดบางประเภท เนื่องจากการเดินโดยมีองค์ประกอบสนับสนุนเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์หลายอย่างที่กระตุ้นการทำงานที่สำคัญ

ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกยังรวมถึงผลกระทบอื่นๆ ต่อร่างกาย:

• ลดลง ความดันโลหิต;
• ระดับคอเลสเตอรอลลดลง
• การป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้น
• การเคลื่อนไหวของร่างกายและการประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น
• การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ปฏิกิริยาเร็วขึ้นและความจำดีขึ้น
• ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายลดลง
• กล้ามเนื้อหลังมีความเข้มแข็งซึ่งจะช่วยลดความถี่ของอาการปวดเนื่องจากโรคกระดูกพรุน, การยื่นของแผ่นดิสก์หรือเมื่อมีไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง;
• อายุขัยเพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

การใช้ไม้ช่วยช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังและข้อต่อ ดังนั้นกีฬานี้จึงสามารถฝึกได้แม้โดยผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวและมีร่างกายอ่อนแอตลอดจนผู้ที่เป็นโรคอ้วน เทคนิคในการเรียนรู้การเดินแบบนอร์ดิกนั้นง่ายมากและทุกคนสามารถเข้าถึงได้

การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุอย่างไร?

กิจกรรมสันทนาการหลายอย่างรวมถึงการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากการประสานการเคลื่อนไหวของผู้สูงอายุไม่ดีเท่าคนหนุ่มสาวอีกต่อไป การเดินแบบนอร์ดิกเป็นรูปแบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง การออกกำลังกายสำหรับผู้รับบำนาญ - การเคลื่อนไหวของร่างกายในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้เป็นไปตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์และไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกร่างกายเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังสามารถปรับระยะเวลาของคลาสและระดับของการโหลดได้ตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

กีฬาประเภทนี้ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของระบบโครงกระดูกและฟื้นฟูการทำงานของร่างกายที่สูญเสียไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับผู้รับบำนาญ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น กระดูกจะเปราะบางมากขึ้นและมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ การเดินโดยมีอุปกรณ์พยุงถูกใช้เป็นการบำบัดฟื้นฟูสำหรับโรคพาร์กินสัน หลังการผ่าตัดข้อต่อของแขนขา รวมถึงอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงทั่วไปในวัยชรา

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก

ไม่มีอะไรซับซ้อนในเทคนิคของแบบฝึกหัดเหล่านี้ การเดินแบบนอร์ดิกเกือบจะสอดคล้องกับการเดินปกติของบุคคลเกือบทั้งหมด ยกเว้นว่าเขาต้องใช้ไม้ด้วย การเคลื่อนไหวของลำตัวควรทำโดยไม่มีความตึงเครียด ผ่อนคลาย ขาและแขนควรเคลื่อนไหวพร้อมกัน ขาซ้ายและแขนขวาไปข้างหน้า วางไม้ จากนั้นขยับแขนซ้ายและขาขวาไปข้างหน้าแล้ววางไม้อีกครั้ง

เมื่อลดเท้าลง คุณต้องวางเท้าไว้บนส้นเท้าก่อน จากนั้นจึงขยับไปที่นิ้วเท้า เวลาเคลื่อนไหวไม่ควรกระตุก - ทุกอย่างราบรื่นและอิสระเช่นเดียวกับการเดินปกติ ก้าวขณะเดินควรเข้มข้นกว่าการเดินปกติเล็กน้อย ระยะการเคลื่อนไหวของแขนจะกว้างขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่ความยาวของขั้นบันไดจะกำหนดโดยระยะของแขน ยิ่งขั้นบันไดกว้างขึ้น ร่างกายก็จะรับภาระมากขึ้นเท่านั้น

ต้องกำหนดความเข้มข้นของการฝึกโดยแยกจากกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากน้ำหนักบรรทุกเบาเกินไป ประโยชน์ที่ได้รับก็จะน้อยที่สุด ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำขั้นตอนและการเคลื่อนไหวของแขนให้กว้างที่สุด

มีตัวเลือกมากมายสำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณสามารถสลับระหว่างการเดินเร็วและช้า ก้าวเล็กและก้าวกว้าง และแบ่งเบาการเดินปกติด้วยการวิ่งระยะสั้นและพักเพื่อพักฟื้นและพักผ่อน หากการเดินโดยใช้ไม้ค้ำเป็นประจำไม่ได้ให้น้ำหนักที่เพียงพอ คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักพิเศษที่ติดอยู่กับไม้ค้ำได้

เพื่อรับ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากการฝึกเดินแบบนอร์ดิก แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• ความถี่ในการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินโดยใช้ไม้ค้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป ถ้าสุขภาพคุณเอื้ออำนวย คุณสามารถเดินได้วันละหนึ่งชั่วโมง สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ควรเริ่มต้นด้วยการเดินเป็นเวลา 15 นาที สัปดาห์ละสองครั้ง จะดีกว่า โดยค่อยๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาในการเดิน กฎหลักคือการเดินควรเป็นเรื่องง่าย หากรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ควรลดความเข้มข้นของการฝึกลง
• การอุ่นเครื่องและการเตรียมตัว เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ คุณต้องวอร์มร่างกายอย่างละเอียดก่อนเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ ควรตรวจสอบการยึดและกำหนดความยาวที่ต้องการของสายรัดที่ใช้ยึดไม้เท้าไว้ในมือ
• ลมหายใจ. ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดที่นี่ ขณะเดินแนะนำให้หายใจตามที่ร่างกายต้องการ สำหรับการรับน้ำหนักเล็กน้อย การหายใจทางจมูกก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับการรับน้ำหนักมาก คุณสามารถใช้ปากได้

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง และยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก หลัง และน่องอีกครั้ง การเยี่ยมชมห้องซาวน่าหลังการเดินจะมีประโยชน์มาก หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถอาบน้ำอุ่นได้ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบและป้องกันความเจ็บปวดจากการออกแรง

อุปกรณ์เดินนอร์ดิก

ควรเลือกเสื้อผ้าสำหรับเดินแบบมีไม้ค้ำตามฤดูกาลและ สภาพอากาศ- ในฤดูร้อน เสื้อยืดหรือเสื้อกล้าม กางเกงขาสั้น และเสื้อเทนนิสที่ทำจากวัสดุธรรมชาติคุณภาพสูงมีความเหมาะสม เพื่อป้องกันแสงแดด แนะนำให้ใช้หมวกแก๊ปหรือกระบังหน้า หากต้องเดินนานๆควรใช้ครีมกันแดดจะดีกว่า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการเกิดแคลลัสจากเสาคุณควรสวมถุงมือฟิตเนสแบบพิเศษ

ในฤดูหนาวขอแนะนำให้สวมชุดชั้นในระบายความร้อนแบบพิเศษ แต่คุณต้องคำนึงถึงที่นี่ด้วย สภาพภูมิอากาศ- ในระหว่างการเดินแบบนอร์ดิก ร่างกายจะสร้างความร้อนอย่างเข้มข้น หากมีมากเกินไปความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดในช่วงอากาศหนาวเย็นจะเพิ่มขึ้น คุณสามารถเดินโดยใช้ไม้เท้ากลางสายฝนได้ แต่คุณต้องสวมรองเท้าและเสื้อผ้ากันน้ำ หรือใช้เสื้อกันฝนพลาสติกทั่วไป

รองเท้าที่เหมาะสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกคือรองเท้าผ้าใบธรรมดา แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสวมรองเท้ากีฬาอื่น ๆ ที่จะนั่งสบายเท้า ไม่บีบหรือทำให้ไม่สบายตัวในระหว่างการเดินระยะไกล

วิธีการเลือกเสา

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการเดินแบบนอร์ดิกคือการเลือกเสาอย่างเหมาะสม เสาสกีทั่วไปใช้ไม่ได้ผลที่นี่ เนื่องจากยาวเกินไป และทำให้เข่า หลัง และข้อเท้าของคุณตึงเกินควร นอกจากนี้ ไม้เท้าเดินแบบนอร์ดิกยังติดอยู่กับมืออย่างสะดวกสบายด้วยสายรัดพิเศษที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวแบบกดได้โดยไม่ต้องบีบที่จับ และในทางกลับกันก็ช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้หนังด้านปรากฏ

หากคุณต้องเดินบนหิมะหรือน้ำแข็ง ให้ใช้ไม้ที่มีหนามแหลมที่ปลาย และเมื่อเดินบนคอนกรีตหรือยางมะตอย ให้ใช้ไม้ที่มีปลายยาง

มีเสาหินใหญ่และเสายืดไสลด์ เสาหินถือว่าเชื่อถือได้และปลอดภัยกว่าเนื่องจากไม่มีตัวยึดซึ่งใช้ไม่ได้อย่างรวดเร็วจากความชื้นและฝุ่นและสามารถแตกหักในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดทำให้นักกีฬาล้มและทำร้ายตัวเอง ในทางกลับกัน เสาแบบยืดหดได้สะดวกมากในการพกพาไปกับคุณบนท้องถนน - เมื่อพับแล้วจะกินพื้นที่น้อยมาก

เมื่อเลือกไม้ค้ำเดินนอร์ดิก คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

• ให้ความสนใจกับผู้ผลิต เสาคุณภาพสูงสุดผลิตโดยบริษัทต่างๆ เช่น Exel, Leki, Ergoforce, Gabel, Realstick, Marko, Swix, Kompardell คุณไม่ควรซื้อสินค้าจีนหรือแบรนด์ที่ไม่รู้จักเนื่องจากคุณภาพเป็นที่ต้องการมาก
• ไม่แนะนำให้ซื้อเสามือสองหรือลดราคา
• ให้ความสนใจกับปริมาณคาร์บอนในเสา - องค์ประกอบนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ ยิ่งมีเนื้อหาสูง แท่งก็จะน่าเชื่อถือมากขึ้นเท่านั้น ดัชนีคาร์บอนต้องมีอย่างน้อย 20%
• อย่าซื้อเสาที่มีปลายถาวร เดือยเสื่อมสภาพตามกาลเวลาและควรเปลี่ยนใหม่ ไม้ราคาถูกจะต้องทิ้งไปพร้อมกับทิปที่ใช้ไม่ได้
• ยิ่งแท่งมีชิ้นส่วนพลาสติกน้อยลงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
• ตรวจสอบด้ามและด้ามจับ ชั่งน้ำหนักไม้ในมือ แตะลงบนพื้น - ควรยืดหยุ่นและเบา พอดีกับมือของคุณ ไม่ลื่นและยึดอย่างแน่นหนา
• ขอแนะนำให้ซื้อปลายยางอะไหล่หลายอันทันที
• คุณไม่สามารถซื้อแท่งที่ผู้ขายไม่อนุญาตให้คุณนำออกจากแพ็คเกจ
• พลาสติกเป็นวัสดุที่แย่ที่สุดสำหรับปากกา ไม่แนะนำให้ซื้อไม้ค้ำดังกล่าวโดยเด็ดขาด เนื่องจากไม้เท้าจะลื่นหลุดมือ ทำให้การฝึกทำได้ยากขึ้น
• ให้ความสนใจกับการสั่นสะเทือน - หากไม้สั่นมากเกินไปจะเป็นการยากที่จะฝึก

ความยาวที่ถูกต้องของแท่งไม้ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน ในการคำนวณความยาว คุณสามารถใช้สูตรง่ายๆ: คูณความสูงด้วย 0.68 ปัดเศษตัวเลขผลลัพธ์ให้เป็นพหุคูณที่ใกล้ที่สุดของ 5 ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 180 ซม. ความยาวที่เหมาะสมของเสาจะเป็น: 180x0.68=122.4 เราปัดขึ้นแล้วได้ 120 - นี่จะเป็นความยาวของแท่งไม้ที่เหมาะสม

คุณต้องเลือกความยาวของไม้โดยคำนึงถึงโครงสร้างร่างกายของแต่ละคนด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าการเดินจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย แนะนำให้ทำการทดสอบเล็กๆ น้อยๆ โดยวางปลายไม้ไว้ที่ปลายเท้า หากข้อศอกของแขนนี้งอเป็นมุมฉาก แสดงว่าเลือกความยาวได้ถูกต้อง ควรคำนึงว่ายิ่งไม้เท้ายาวเท่าใดภาระในการเดินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ผู้สอนหลายคนแนะนำให้ซื้อไม้เท้าที่มีความยาวมากกว่าที่คำนวณตามสูตร 5-10 ซม. แม้ว่าคำแนะนำนี้จะเหมาะกับผู้ที่ฝึกเดินแบบนอร์ดิกมาเป็นเวลานานมากกว่าก็ตาม

หากคุณเกลียดการควบคุมอาหาร และความคิดเรื่องการนับแคลอรี่ทำให้คุณเบื่อ หากคุณไม่ชอบการฝึกซ้อมในยิมเป็นเวลานานและไม่มีแรงออกกำลังกายในตอนเช้า ก็ถึงเวลาที่จะพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้น วิธีใหม่ของการฝึกกีฬา - การเดินแบบนอร์ดิก

ได้รับการจดสิทธิบัตรในปี พ.ศ. 2540 โดยฟินน์ มาร์ค กันถนอม และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาความนิยมก็เพิ่มขึ้นทุกปี ไม่น่าแปลกใจเลยที่การเดินช่วยให้คุณรักษารูปร่าง ลดน้ำหนักส่วนเกิน และช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

กีฬาชนิดนี้มีประโยชน์อะไรอีก บทวิจารณ์เกี่ยวกับการเดินด้วยไม้ค้ำ และข้อห้าม คุณจะได้เรียนรู้ทั้งหมดนี้จากบทความของเรา

มันคืออะไร?

แนวคิดสำหรับกีฬาชนิดใหม่เกิดขึ้นจากนักสกีชาวฟินแลนด์ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันฤดูหนาวในฤดูร้อน พี่เลี้ยงสังเกตเห็นว่าการฝึกโดยใช้ไม้ค้ำสกีช่วยให้นักกีฬาทำผลงานได้ดีกว่าคู่แข่ง จากฟินแลนด์ ระเบียบวินัยใหม่ได้แพร่กระจายไปยังประเทศสแกนดิเนเวียและยุโรปอื่นๆ และยังมีการสร้างเส้นทางพิเศษสำหรับผู้นับถืออีกด้วย

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเดินแบบนอร์ดิกกับกีฬาประเภทอื่นๆ ก็คือ การเดินแบบนอร์ดิกจะทำให้เกิดความเครียดถึง 90% ของกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์

การฝึกหนึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 60 นาทีหรือการเดินแบบคลาสสิกถึงหนึ่งเท่าครึ่ง

1. แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
2. เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายโดยใช้ไม้: งอ, สควอช, ยืดกล้ามเนื้อ; จำเป็นต้องเก็บท่าทางที่ถูกต้อง
3. : หลังตรง ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ขางอเล็กน้อย
4. หายใจเข้าทางจมูก, หายใจออกทางปาก;
5. ขั้นตอนจะดำเนินการโดยการกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า

การออกกำลังกายจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำให้หายใจสงบ

ความถี่ของการเรียนจะพิจารณาเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงสภาพร่างกายและระดับการฝึกอบรมของบุคคลนั้น เลือกจังหวะเพื่อไม่ให้นักกีฬาเกินกำลัง แต่ช่วยให้บรรลุผลตามที่ตั้งใจไว้

การเดินด้วยไม้เท้ามีประโยชน์อย่างไร?

หากวัดความสูงของร่างกายในตอนเช้าและตอนเย็นจะพบว่าตัวบ่งชี้แรกจะสูงขึ้น สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้: ในเวลากลางคืนร่างกายของเราอยู่ในแนวนอนซึ่งจะลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงและลดแรงกดดันระหว่างกระดูกสันหลัง ของเรา อวัยวะภายในและข้อต่อพัก ความกดดันต่อกระดูกสันหลังลดลง

การเดินแบบนอร์ดิกเกี่ยวข้องกับการใช้ไม้เท้าซึ่งกลายเป็น "ส่วนต่อ" ของแขน การใช้งานช่วยลดภาระที่หัวเข่า เท้า และส่วนล่าง ซึ่งส่งผลดีต่อสภาพร่างกาย

ในระหว่างการฝึก มีการใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งถึง 45% ซึ่งทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีที่เข้มข้นมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องผ่านการออกกำลังกายที่ทรหด โรงยิม- ก็เพียงพอที่จะเลือกจังหวะและความเข้มข้นของการฝึกซ้อมที่เหมาะสม

• โรคกระดูกสันหลังคด;
• โรคกระดูกพรุน;
• น้ำหนักเกิน;
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
• โรคระบบทางเดินหายใจ
• โรคพาร์กินสัน;
• นอนไม่หลับ;
• อาการท้องผูกและอื่น ๆ

การเดินมีบทบาทเป็นยาแก้ซึมเศร้า

พวกเขากระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อทัศนคติเชิงบวกและ อารมณ์ดี- ชาวลอนดอนคนหนึ่งไปพบนักจิตวิทยาสัปดาห์ละสองครั้ง และรับประทานยาแก้ซึมเศร้าเป็นเวลาสองปี ลืมเกี่ยวกับ ปัญหาทางจิตวิทยาและการรักษาระยะยาวได้รับความช่วยเหลือจากการเดินแบบนอร์ดิก

การเดินแบบนอร์ดิกต้านโรคหัวใจ

หัวใจได้รับเลือดผ่านทางหลอดเลือดแดงซึ่งออกซิเจนและ สารอาหาร- ด้วยเหตุผลหลายประการ ผนังของภาชนะเหล่านี้อาจแคบลง และองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์เข้าสู่อวัยวะสำคัญน้อยกว่าที่จำเป็น เขาถูกบังคับให้ทำงานโดยปล่อยผลิตภัณฑ์สลายตัว ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด หายใจไม่สะดวก และจำเป็นต้องรับประทานยาหรือการผ่าตัด

การเดินแบบนอร์ดิกช่วยตอบโต้เทรนด์นี้ ในระหว่างการเดินเป็นเวลานาน ปริมาณการใช้ออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับช่วงพัก

เพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงทำงานหนักขึ้นและโทนเสียงก็เพิ่มขึ้น เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย หลอดเลือดดำและหลอดเลือดซึ่งก่อนหน้านี้เกือบจะหยุดทำงานเนื่องจากวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่จึงถูกนำกลับมาดำเนินการอีกครั้ง

• ประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ
• ลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ "ไม่ดี"
• เพิ่มความคล่องตัว
• ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
• ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับหัวใจและสมอง
• ลดอาการปวดในโรคกระดูกสันหลัง

ในยุโรป การเดินโดยใช้ไม้ค้ำเป็นที่นิยมในหมู่ผู้เกษียณอายุ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเรียกกีฬานี้ว่า "การเดินเพื่อผู้สูงอายุ" ไม่ใช่เพื่ออะไร

มีอันตรายอะไรมั้ย?

รวมอยู่ในรายการมาตรการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ จำนวนข้อห้ามมีน้อย:

• หัวใจล้มเหลว;
• มีเลือดออกระหว่างตั้งครรภ์
• การอักเสบในบริเวณอุ้งเชิงกราน
• โรคข้อ;
• การติดเชื้อใด ๆ
• หนาวและมีไข้สูง

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อกำหนดความถี่และความเข้มข้นที่เหมาะสม

การเดินแบบนอร์ดิกอาจเป็นอันตรายได้หากคุณทำแม้จะมีข้อห้ามก็ตาม

ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด มันมีประโยชน์: ช่วยเพิ่มพลังงาน อารมณ์ดี และความเป็นอยู่ที่ดี และทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันโรคต่างๆ